Sınıfa geri dönüş aynı zamanda 'aşırı' sırt çantalarına geri dön. Ebeveynler için bizi ve bizi endişelendiren bir konu.
Bizi veren, uluslararası bakımda uluslararası referans olan Dr. Francisco Kovacs ile görüşüyoruz. Anahtarlar, çocuklarımızın omurgasının sağlığı iyi.
“Sağlıklı bir sırt elde etmek için, çocukluktan düzenli olarak egzersiz yapmak ve ağrı çekince yatak istirahatinden kaçınmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmek esastır.”
Bunlar, Colleciate Medical Organisation (WTO) ve İspanyol Hastalıklar Ağı Araştırmacılar Ağı (REIDE) tarafından başlatılan, İspanyol okul çocukları arasında Sırt Hastalıklarını Önleme Kampanyası'nın on altıncı sonuçlarından bazılarıdır.
Ancak okula dönüşü engellemek için daha fazla tedbirler var ve sırt çantaları çocuklarımızın arkasında olumsuz bir etkiye sahip.
Altı yaşından itibaren iyi alışkanlıklar
Sırt ağrısı 6 yıldan önce istisnai olmakla birlikte, sıklığı 10 yıldan 15 yıla kadar artar ve yetişkinlere benzer. Onlarla tanışmadan önce, erkeklerin% 51'i ve kızların% 69'u zaten rahatsızlık çekti.
Dolayısıyla en uygun yaş altı ila on yıl arasında önleyici alışkanlıklar edinir:
- İlk temel husus, sırt ağrısı olması durumunda, yatak istirahati tutmanın bir hata olduğunu ve ağrının izin verdiği en yüksek aktivite derecesinin sürdürülmesinin tavsiye edilmesidir. Kampanyanın organizatörü, HLA Moncloa Üniversite Hastanesinin Kovacs Sırt Birimi yöneticisi ve Sırt Hastalıkları İspanyol Araştırma Ağı (REIDE) direktörü Dr. Kovacs şöyle açıklıyor:
"48 saatten daha uzun bir dinlenme, sırt kaslarının sıkılığını ve tonunu kaybetmesine neden olur ve ağrıyı artırabilir."
- İkincisi fiziksel aktivite, egzersiz veya her zamanki gibi spor yapmak. Uzmana göre:
"Çocuk günü otururken geçirirse, kasları güç kaybedecek ve sırt ağrısı riskini artıracaktır."
- Üçüncüsü, sırt çantasını nasıl taşıyacağınızı ve aşırı yüklenmeyi önlemeyi öğrenin (sırt çantası çocuğun ağırlığının% 10'unu geçmemelidir).
Ayrıca, çocuklukta iyi alışkanlıklar edinme, yetişkinlik döneminde eşit derecede önemli olduğu zaman, bakımını çok daha kolaylaştırır.
İyi organize edilmiş bir sırt çantası
Francisco Kovacs tarafından önerilen bazı önlemler:
İçeriğini en aza indirin. Genellikle okul çantaları çocuğun ağırlığının% 30'una ulaşır,% 10'unu geçmemelidir.
En uygun çok ağırlık taşımak (kitaplar gibi) tekerlekli bir sırt çantası kullanmaktır. Ancak bu her zaman mümkün olmadığından, çözüm iki kol arasında ve vücuda mümkün olduğunca yakın simetrik bir yük taşımayı içerir, çünkü ağırlık ne kadar dekompanse edildiyse, bir taraftaki kaslar o kadar fazla çalışmak zorunda kalır. geri.
Bu nedenle, iki şeridi doğru takmanın önemi, sırt çantasının arkaya takılmasıdır. Kalçalar arasında nispeten düşük bir yerde olması iyidir.
Zamanında dağıtönce ağır nesneleri yerleştirmek ve onları sırt çantasına en yakın olan yere koymak uygundur.
Kaldırmak için Bir masaya koymak ve oradan, bükülmeden sırtınıza koymak iyi bir fikirdir.
Sporun sırt için önemi
Fiziksel egzersiz, omurganın kesin şeklini edinmesine yardımcı olur ve Yaşam boyu genel sağlık üzerindeki olumlu etkisihem spesifik mekanizmalar (örneğin, omurganın yapısını koruyan, kasların gücü, dayanıklılığı ve koordinasyonu gibi) ve spesifik olmayan (kan akışının artması, fiziksel kapasiteye daha fazla güvenilmesi vb.).
Bu nedenle, belirli egzersiz veya spor türünden daha önemli (yüzme, basketbol, atletizm, futbol, judo ...), Düzenli yapın ve zamanında tutun. Hangi sporun yapılacağına karar vermek için, kişisel tercihleri dikkate almak ve pratiğinizin eğlenceli ve motive edici olmasını sağlamak önemlidir.
Başka bir şey rekabetçi seviyede bir sporun uygulanması. Egzersiz seanslarına kasları ısıtarak ve germe yaparak başlamanız önerilir.
Neredeyse profesyonel olan yoğun bir egzersizin, yaralanma riski daha yüksek olduğu ve kas dengesizliklerinin ortaya çıkma olasılığı nedeniyle, sırt ağrısı riskinin artmasıyla ilişkili olduğu. Bu nedenle, çocuk bu seviyede uygularsa, antrenörlerin ve spor doktorlarının tavsiyelerine kesinlikle uymalıdır.
Sırtınıza iyi bakmanız için diğer öneriler
Zorla duruşlar. Büyümenin daha hızlı olduğu evrelerde, aynı yaştaki öğrenciler arasında büyük boy varyasyonları vardır, böylece optimum olanı, okul mobilyalarının uzun süre zorunlu duruşları sürdürmemeleri için zorlanacak şekilde uyarlanabilir bir yüksekliğe sahip olmasıdır. Otururken iyi bir duruş almak önemlidir.
Sırtın ağrıyorsa48 saat boyunca tutulması zaten ton kaybına ve kas koordinasyonuna neden olduğundan ve ağrının daha sonra uzamasını ve yeniden ortaya çıkmasını kolaylaştırdığından, yatak istirahati mümkün olduğu kadar önlenmeli veya kısaltılmalıdır. Tersine, acı dönemi sırasında, ağrının izin verdiği en yüksek fiziksel aktivite derecesini koruyarak, onu tetiklemeyen veya artırmayan tüm fiziksel aktiviteleri yaparak, ağrı süresini kısaltır ve tekrarlama riskini azaltır.
Yapmalıyız Çocuklarımızın midelerinde uyumasını engellemek ya da uzandıklarında yüz aşağı kaldıklarını. Ebeveynler için de faydalı bir önlem.
Okulun katılımı gereklidir
Francisco Kovacs şöyle diyor:
“Araştırmacılar, etkinlikleri bilimsel olarak kanıtlanmış olan açık mesajlar verebilirler ancak pratikte uygulanırlarsa yararlı olurlar. Okullar, okul çağında sağlıklı alışkanlıklar kurarak, çocukların yetişkin yaşamlarında kendilerini sürdürmelerini kolaylaştırabilir. ”
Collegiate Medical Organisation başkanı Dr. Serafín Romero, aşağıdaki düşünceyi pekiştiriyor:
“Çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıkların önlenmesi ve kazanılması, hastalıkları önlemeye gelince temeldir ve bu nedenle, bu anlamda çalışmanın aile ve eğitim seviyesinden önemini ve aynı zamanda doktorların rolünü vurgulamaktadır. Ağrıyı durdurmanın ve bu durumdan kaynaklanan diğer sağlık sorunlarından kaçınmanın en iyi yolu olarak önlemeye katılmaları gerekir. ”
Çocukların sırtlarını sağlıklı tutmak için temel bilgileri edinmeleri amacıyla, HLAMoncloa Üniversite Hastanesi Kovacs Sırt Ünitesi, çocuklara hem basılı hem de sanal versiyonlarında 'Sırt Çizgi Romanları' veriyor. 12 yaşından küçük çocuklar. Basılı çizgi romanları ücretsiz olarak Back of Web'den ve Medical College Organisation Web'den indirebilirsiniz.
Fotoğraflar | iStock ve Web geri
Bebeklerde ve Daha Fazlası | Wonder Woman cinsiyet klişelerine karşı bir sırt çantası taşımak isteyen bir çocuğu, "W" de bacaklarıyla oturan çocuklar, onları düzeltmeli miyiz?, Eklem hiperksisitesi nedir ve bebekleri nasıl etkiler? ve çocuklar
