Şu anda açıkça görünüyor Omega-3, beynin tam gelişimi ve işleyişi için temel bir yağ asididir. insan, hamile kadının diyetinin bu besin bakımından zengin olması konusunda ısrar ediyor. Bu, bebeğe hamileliğin son aşamasında ve ayrıca büyümesi sırasında emzirme yoluyla faydalar sağlayacaktır.
Şahsen mavi balıkları severim ve hamilelik sırasındaki alımlarını sınırlandırırken arada sırada yemek yemem de güçtü. Ancak, çeşitli nedenlerle balık istemeyen veya yiyemeyen insanlar var. Bu durumlar için alternatifler var.
Onlardan biri omega-3 ile zenginleştirilmiş süt preparatları (“süt” olarak adlandırılamazlar). Bunlara balık yağı eklenir ve özellikle de son derece rahatsız edici bir tada sahiptir. Aldığım tek kartonun içeriği hemen lavaboya gitti. İsraf etmekten hoşlanan birini bulamadım.
Doğaldan daha çekici ve güvenli olabilecek başka seçenekler de var. keten tohumu (kabızlığın önlenmesine de yardımcı olan), kenevir tohumu (ayrıca E vitamini ve bakır açısından zengin) ve kabak çekirdeği veya borular.
Bu seçenekler beni formdaki diyet takviyeleri gibi diğer alternatiflerden daha fazla çekiyor balık yağı kapsülleri.
Omega-3 yağ asidi sağlayan başka yiyecekler de vardır. Pazarda bazı müstahkem kurabiye ve tahıllar Bu asit ile, balık yağlarının veya bahsettiğim ürünlerin herhangi birinin (keten veya ceviz) esansı bazında. Bu kurabiyeler ve tahılların lezzeti önemli ölçüde değişmez ve kahvaltıya keten veya fındık eklersek, yaptığımız şey müsliye daha fazla çeşitlilik kazandırmaktır.
Ayrıca Omega 3 takviyeli yumurtalar, denememe rağmen. Bunlar, tavukların beslenmesindeki değişikliklerle yağ asitlerinin miktarının arttığını görmüşlerdir: yem balık yağı, deniz yosunu (bir tavuk yiyen deniz ürünleri?) Veya keten ile karıştırılır.
Her neyse, dengeli bir diyet için çeşitli yiyecekler tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Günlerimizi ölçülemeden fındık yiyerek geçiremeyiz.
