İki kişilik yemek değil, iyi ye. Ve her zaman uygun bir diyet uygulayamadığımız için mazeretler arasak (ve bulmamıza rağmen), hamilelik, iyi amaçlara ulaşmak için en iyi zamandır.
Sanitas Tıp Programları'nın direktörü Dr. Ignacio Ferrando, mükemmel bir hamileliğin anahtarının mümkün olduğu kadar dengeli bir diyet yapmak olduğuna inanıyor. Ona göre, hamilelikte kilo alımı aşmamalıdır 13 kilo, ama ona takıntı yapmayın çünkü doktor size söylemediği sürece kilo vermek için en uygun zaman değildir.
Önerilen kalori alımı 2.000 Hamileliğin son üç ayına kadar. Bunlar onun diyet önerileri:
- Çocuk sahibi olmayı düşünmeye başladığımız andan itibaren folik asit takviyesi alın
- Diyetimizin% 70'i ekmek, tahıl gevrekleri ve patateslerden oluşmalıdır. Daha iyi integraller
- Günlük en az 5 porsiyon meyve ve sebze
- Günde 2 ila 3 porsiyon protein: et, balık, yumurta, kuruyemiş veya baklagiller
- Yağsız versiyonda 2 - 3 porsiyon süt ürünleri
Ayrıca neyin ödendiğini de belirtiyor iki kişilik alım, kalori değil besleyicidir. Spesifik olarak, şunları içerir: kalsiyum (bebeğin dişlerinin ve kemiklerinin gelişimi için gerekli), demir (kanda kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için) ve esansiyel yağ asitleri Omega 3 (beyin ve beyin gelişimi için önemlidir. bebeğin sinir sistemi).
Demir emmek için C vitamini, kalsiyum emmek için D, sağlıklı kan almak için B12 vitamini gibi bazı vitaminlerin alımını artırmayı tavsiye eder.
Bununla birlikte, UNICEF ile bazı sağlık bölümleri arasında kadınların yenidoğanın zihinsel geriliğini önlemek için hamilelikten önce ve sırasında alması gereken bir kampanya olduğunda iyot kullanmamaktadır.
Tabii ki, tüm bu besinler elde edilebilir taze yiyecek veya kimyasal vitamin kompleksleri almak yerine bira mayası, buğday tohumu ve diğerleri gibi doğal takviyelerle, ancak bu her hamile kadına (yaşam tarzı, normal beslenme, bilgi) ve doktoruna çok bağlı olacaktır.Her öğretmenin bir kitapçığı vardır..
Şahsen ben satın almanızı tavsiye ederim iyi bir kitap Kahvaltıda, öğlen ve akşam yemeklerinde örneklerin yer aldığı ve bize birçok öneride bulunduğu gebelikte beslenme şekli.
Önemli olan şey şu anda yiyecekleri çok ama çok ciddiye alıyoruz, sonuçta ömür boyu nadiren hamile kalıyoruz.
Çaba ve sorumluluk hiçbir zaman şimdi olduğu kadar değerli olmayacak.
