Bugün size bazı teklifler doğum sonrası egzersizin doğru şekilde devam ettirilmesi için ipuçları. Doğumdan sonra fiziksel formun geri kazanılması estetik bir konudur, fakat aynı zamanda sağlık açısından da önemlidir, çünkü gelecekte fazla kilo toplamak obezite veya metabolik veya kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle, fiziksel egzersiz pratiğini unutmamak önemlidir.
Ancak, doğum sonrası dönemin özel şartları, herhangi bir şekilde egzersiz yapmayı imkansız kılmaktadır.
Doğum sonrası fiziksel egzersize dönüşle nasıl yüzleşiriz?
- Egzersize dönüş aşamalı olmalıdır, ister yürümek, ister yüzmek, bisiklete binmek, egzersiz yapmak ... Daha önce olduğu gibi aynı hızda talep edemeyiz. Her şey azar azar gelecek.
- Aşamalı ek olarak, fiziksel aktivite pürüzsüz olmalıdır. Maratonu yönetemiyoruz, iyi bir tempoda yürümek daha iyi. İlk mübadelede 10 havuz uzunluğu yapamayız, biraz daha iyi yüzebilir ve havuzun kenarına yakın egzersiz yapabiliriz. Aerobik seansı yapmayın, Pilates veya yoga gibi hafif hareketler yapın.
- O da olmalı rutin bir uygulama, haftada bir kez başlayarak, her iki günde biraz ... Bir tablo veya takvim geliştirerek bir egzersiz planı oluşturmamıza yardımcı olabilirsiniz.
- Gerçekçi olmalı ve egzersiz veya yoğunluk açısından zor hedefler koymayız. Hedeflerimizde "mütevazı" olmayı başarırsak, onlara ulaşacağız. Ulaşılamaz hedefler koyarsak, büyük olasılıkla hüsrana uğrayacağız ve bu girişimden vazgeçeceğiz.
- Yapmaya başlayabiliriz ev egzersizleri: şınav, abs, yoga ... Spor salonu bekleyebilir.
- Şirkette, diğer annelerle veya partnerimizle birlikte egzersiz yapmak daha eğlenceli ve teşvik edici olabilir. Elbette, bebek yanımıza geldiğinde de bundan zevk alacağız (evde yapılan egzersizler, ilk bebek arabası ile yürür ...).
- Emzirirken (veya vermeyi bıraktığımızda) değişebilecek, göğse göre ayarlanmış iyi bir sütyen ve doğru beden kullanmamız uygundur.
- Diğer giysi ve ayakkabılarla aynı. Hamile kalmadan önce tayt giymeye çalışmayız.
- Annemin fiziksel iyileşmesi için önemli olduğu kadar sağlıklı ve dengeli beslenme.
- Ve tabii ki, özellikle bebeğimizi emziriyorsanız, iyi hidrasyon şarttır.
Doğumdan sonra en çok hangi egzersiz türü belirtilir?
- Hiç yapmadığımız yeni egzersizler ile başlamak uygun değildir, ancak hamilelikten önce ve hamilelik sırasında yaptığımız işe devam etmek tercih edilir.
- Çalışabiliriz Hamilelikten en çok etkilenen bölgeler göbek, kalça, uyluk, bel bölgesi ve kalçalar gibi.
- Yürüme, yüzme, yürüyüş, germe, yoga veya Pilates doğum sonrası egzersiz yapmanın iyi bir yoludur.
- Pilates yöntemi gibi bebeğimizle hafif egzersizler yapmak hem annenin fiziksel formunu iyileştirmek hem de bebeğimize olan bağ için çok faydalı olabilir.
Doğum sonrası egzersiz ne zaman başlamalı?
- Jimnastik dönüşünün ritmi her kadına bağlı. Büyük olasılıkla, ilk haftalarda egzersiz yapma gücümüz, zamanımız veya isteğimiz yok, ancak iyi durumda olsak bile, vücudumuzu zorlamanız önerilmez. "Karantina" nın pürüzsüz ve ilerici bir alıştırmaya başlamasını beklemek en iyisidir.
- Pelvik tabanın güçlendirilmesi için doğumdan sonraki ilk haftalarda bazı egzersizlerin yapılması bozukluğu daha da kötüleştirebilir. Bölgenin kendini güçlendirmesini beklemeniz önerilir; bu da her kadına bağlıdır. Yapılabilecek Kegel egzersizleri hariç.
Kısacası, yavaş yavaş, sürekli hafif egzersizler yaparak vücudumuzu güçlendireceğiz ve sağlığımız için ve duygusal olarak daha iyi hissetmek için çok önemli olan fiziksel formumuzu geri kazanacağız. bunlar doğumdan sonra fiziksel egzersize geri dönüş için ipuçları Bize yardım edebilirsin.
