Meyve ve sebzeler, her gün aile menülerinde görünmesi gereken sağlıklı yiyeceklerdir.. Bu yiyeceklerin yaşam boyunca önemli bir rolü olması gerekir, ancak iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak için onları çocukluk çağına dahil etmek çok önemlidir.
Beslenme uzmanları en azından tüketilmeleri gerektiğine işaret ediyor beş porsiyon meyve ve sebze Her gün dengeli ve sağlıklı bir diyet için. Bu kısımlar ayrıca çeşitli şekillerde çeşitlendirilmeli ve tüketilmelidir.
Günde beş porsiyon meyve ve sebze alarak, diğer faydalı bileşiklerin yanı sıra, su, vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar sağlamak da mümkündür. Bu besinler organizmanın büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve ayrıca genel olarak çok düşük enerji tüketir.
Çocuk diyetinde meyveler
Bebek beslenmesinde meyveler hakkında dikkatlice konuştuk, vücuttaki tüm çeşitlilik ve faydalarını vurgulayarak, bebeklerin ve çocukların beslenmesinde uygun yaşlanma yaşını belirledik.
Meyve grubu içerir taze meyveler ve doğal meyve suları her çeşit: turunçgiller, muz, armut, elma, çilek, üzüm, kiraz, şeftali, kayısı, ananas, kivi, muşmula, karpuz ...
Taze meyve tüketmek en iyisidirÇünkü ayrıntılı ürünler (reçeller, meyve suları, nektarlar ...) beslenme kalitesini değiştiren az ya da çok değişikliklerle karşı karşıyadır. Taze meyve, doğal meyve suları, ev yapımı tatlılar, meyve salatası gibi lezzetli sunumlar da içerir.
Çocuk diyetinde sebzeler
Ayrıca bebek beslenmesindeki sebzeler hakkında, özelliklerini, giriş yaşlarını veya hazırlanma yollarını bilmek için de yoğun bir şekilde konuştuk.
İçinde sebze grubu Örneğin, yeşil fasulye, bezelye, pazı, ıspanak, domates, marul, soğan, kabak, kabak, havuç, biber, salatalık, enginar, patlıcan, lahana, karnabahar ve brokoli ...
Birçoğu lezzetli, taze, diğerleri pişmiş olmalı. Pişirdiklerimiz dondurulmuş olarak satın alınabilir, çünkü prensip olarak aynı besinsel özelliklere sahiptirler. Elbette yüksek sıcaklıklarda ve uzun süre pişirilirlerse, özellikle suda çözünen vitaminler olmak üzere, besin bileşenlerinde daha büyük bir kayıp olur.
Neden günlük meyve ve sebzeler alıyorsunuz
Sebzelerin ve sebzelerin sağladığı avantajlar arasında düşük kalorili alım ve bu daha az yemek yemeye yardımcı olur, çünkü yüksek tokluk kapasitesine sahiptirler. Yani, açlık hissini ortadan kaldırırlar ve dolayısıyla obeziteyi önlemeye yardımcı olurlar.
Ayrıca çoğu zaman çiğ olarak yenebilecekleri kadar kolay hazırlanırlar. Onlar da pişirmek ve pazarda bulmak için basit. Genel olarak, yerel çeşitler en ucuz ve çevre dostu olacaktır.
Meyveler ve sebzeler hastalıkların önlenmesine yardımcı olun Gibi: kardiyovasküler hastalıklar, sindirim bozuklukları, bazı kanser türleri, nörodejeneratif hastalıklar, obezite ...
Sebzeler oldukları için, kolesterol içermediklerini, bu da kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin ortaya çıkmasının önlenmesinde önemli olduklarını not etmek önemlidir.
Kısacası, hepsi besinsel avantajlarıdır. alışılmış olarak meyve ve sebzeleri çocukların beslenme düzenine sokma. Yakında, küçüklerin günde bir kez bu porsiyondan beş porsiyonu nasıl etkili bir şekilde alabilecekleri konusunda tavsiyelerle geri döneceğiz.
