Fiber, küçüklerin beslenmesinde büyük fayda sağlar. Diğer şeylerin yanı sıra, bağırsak fonksiyonunu düzenlemek ve faydalı bakterilerin çoğalmasını teşvik etmek gereklidir, ancak bebek beslenmesinde lif tüketimi.
Sindirim sistemindeki sindirime dayanma kabiliyeti nedeniyle, lif mide boşalmasını yavaşlatır ve çocuklar arasında oldukça yaygın olan bir gastrointestinal sorun olan kabızlığı önleyerek bağırsak geçişini hızlandırır.
Aynı zamanda detoksifiye eder, çünkü atığın bağırsaklarda çok uzun olmasını engeller ve doyma gücü sayesinde obezitenin ve fazla kilonun önlenmesine yardımcı olur. Ek olarak, daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ve kolon kanserinin önlenmesi ile ilişkilidir.
Çoğunlukla meyvelerde, sebzelerde, baklagillerde ve tahıllarda, tercihen tam tahıllı tahıllarda bulunabilir.
Yeterli miktarda bir lif de önemlidir. Düşük bir alım, diyabet ve hipertansiyon gibi metabolik hastalıklara neden olabilir, ancak aynı zamanda bir fazlalık, bazı mikro besinlerin eksikliğinin yanı sıra, enerji yoğunluğunda önemli bir düşüş anlamına gelebilir.
Bir çocuğun günde ne kadar lif tüketmesi gerektiğini bilmek için çok basit bir hesaplama yapabiliriz. Amerikan Pediatri Akademisi'nin tavsiyelerine göre, Çocuğun yaşındayken 5 gram eklemelisin Diyet lifi. Yani 1 yaşında bir çocuk günde 6 gram lif, günde 4 gramdan 9 gramını tüketmelidir.
Toplam lifin% 30'unun çözünür lif olması ve% 70'inin çözünmeyen lif olması önerilir. Birincisi yulaf, baklagiller, arpa, elma, narenciye, çilek ve havuç gibi gıdalarda bulunurken, ikincisi tam buğday unu, buğday kepeği, kepekli tahıllar, tohumlar, marul, ıspanak, pazı, Genel olarak lahana, brokoli, üzüm, kuru üzüm ve kuru meyveler.
Meyve açısından, lif miktarının belirtilmesi önemlidir Temelde ciltte ve posada bulunur, çünkü mümkün olduğunca az ortadan kaldırılması önerilir. Bir portakal yemenin nasıl daha iyi olduğu hakkında bir fikir vermek için, taze portakal 100 gramda ortalama 1.7 gram lif verirken, meyve suyunda 100 ml'de 0.1 gram bulunur.
İçin bazı öneriler Çocuk beslenmesinde lif alımını arttırın meyvelerin tüketimini (şiş, parça, bütün parça), günde en az iki parça artıracak ve öğünlerde tahılları ve meyve parçalarındaki buğday tohumu veya yoğurttaki kepek gibi atıştırmalıkları içereceklerdir.
