Bir bebek beklediğimizde, kontrendikasyon olmaması koşuluyla ılımlı fiziksel egzersizin şiddetle tavsiye edildiğini biliyoruz. ancak, Hamilelikte en çok tavsiye edilen egzersizin yoğunluğu nedir?
Bu sorunun kendine has bir cevabı yoktur, çünkü her kadının kendine has fiziksel özellikleri vardır ve örneğin hamilelikten önceki fiziksel aktivite seviyesi çok önemlidir.
Bu, bir kadının sık sık egzersiz yapmaya alışması durumunda, aynı hızda, en azından hamileliğin başlangıcında, yapmaya devam etmekte sorun yaşamayacağı anlamına gelir. Ancak başka bir kadın hamile kaldığında egzersiz yapmaya başlarsa, hız düşer ve doğru dengeye ulaşana kadar kademeli olarak arttırır.
Fakat eğer az çok objektif bir gösterge söylemek gerekirse Hamilelikte önerilen fiziksel aktivitenin yoğunluğu nedir "Konuşma testi" olarak adlandırılabilir.
1994 yılında Amerikan Tokoloji Doktorları ve Jinekologlar Koleji tarafından yayınlanan kılavuz, hamile kadınların egzersiz yoğunluğunu belirli bir kalp atış hızıyla sınırlandırması gerekmediğini söylüyor. Aslında, hamilelik sırasında dinlenme nabzı arttığından ve maksimum kalp atış hızı düştüğünden, özellikle hamileliğin sonunda, egzersizin yoğunluğunu belirlemek için nabızlara bakmak fazla güvenilir değildir.
Bu nedenle, egzersizin yoğunluğunu tanımlayan, yani refahımızı kontrol etmek ve ne zaman aşırı yorgunluk hissettiğimizi, çok fazla sıcağı veya havasız olduğumuzu, ritmi azaltıp durdurduğumuzda hamile kadının kendi duyumları olmalıdır.
Aşırı tüketimden kaçınmanın bir alternatifi olarak tavsiye edilir. "konuşma testi" kullanın. Bireyin aktiviteleri sırasında rahatça konuşup konuşamayacağına bağlı olarak, egzersizin yoğunluğunu ölçmenin basit bir yöntemidir. Ventilatör eşiği ve kalp hızı gibi diğer fizyolojik değişkenler ile çok yakından ilgilidir.
Eğer kişi rahatça konuşabiliyorsa, ventilasyon eşiğinin altındadır, rahat konuşmak zorlaşmaya başladığında eşiğin üstündedir ve artık rahat olmadığında eşiğin üstündedir ve bir risk seviyesine gireriz.
Diğer bir deyişle, hamile bir kadın egzersiz yaparken normal bir konuşmayı normal bir şekilde yapamazsa, boğulmadan konuşabilene kadar eforun yoğunluğunu azaltmalıdır, bu egzersizin ılımlı olduğunu ve sağlığını tehlikeye atmadığını gösterecektir. .
Bu olurdu Fiziksel egzersizin uygun yoğunluğunu belirleyen gebeliğe uygulanan "konuşma testi" Böylece aktivite kadın ve bebek için faydalıdır. Özel durumunuz için en uygun egzersiz hakkında doktora danışmayı unutmayın.
