Hamilelikteki bu egzersiz serisinin ilk yayınları bunu bilmemize yardımcı oldu. Hamilelikte egzersiz önerilmektedirKardiyovasküler egzersizi nasıl yapacağımızı veya yapmak istediğimiz sporun uygun olup olmadığını bilmek için nelere dikkat etmemiz gerektiği.
İkincisi bir doktor tarafından ideal olarak kabul edilirken, bu yazıda hakkında konuşacağız Gebeliğin ilk üç ayında eğitim ve vücut ısısı kontrolünün önemi.
Bu ilk üç aylık dönemde, hamilelik nedeniyle hala büyük bir kilo alımı olmayacak ve bu fikirden başlıyoruz. egzersiz hamilelik için faydalıdırAncak herkesin daha önce aynı durumdan başladığını ve bu yüzden iki uç noktayı tanımlayacağımızı aklımızda tutmalıyız.
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız
Hamile kalmadan önce bazı kadınlar hiçbir zaman zorlayıcı bir fiziksel aktivite ya da herhangi bir spor yapmamışlardır, bunun hem komplikasyonsuz bir hamilelik gelişimi hem de doğum sırasında iyileşme için faydalı olacağını bilerek, şu anda gerçekleştirmeyi planlıyorlar Bir çeşit egzersiz.
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yapmanız gereken ilk şey doktorunuzla veya ebenizle görüşmek ve kabul ederseniz, bu ilk üç aylık dönemde ılımlı bir seviyeye gelene kadar yumuşak bir egzersiz yapmaya başlamalısınız. İle başla kısa yürüyüş seansları bu yarım saat ve çok düşük bir yoğunlukta geçmez.
Elbette, bu olanlar dışında başka bir fiziksel egzersiz yapmak için ideal bir zaman değil. kısa ve orta yürüyüşlerEğer hareketsiz bir kadınsanız, ne de hamileliğin geri kalanındaysanız, hayatınızı değiştirmek istiyorsanız bir spor bekleyin ve şimdi belirli bir doğum hazırlığı programına odaklanın.
Daha önce çok aktif olsaydın
Bu ilk çeyrekte faaliyetini değiştirmelisinHamileliğin farklı evrelerinde bunu yapmak zorunda kalacağınız için, artık daha ağır hissedeceğinizi ve uterus büyüdükçe ayak uydurmanın giderek zorlaşacağının farkına varın. Ayrıca, her aşama için özel güvenlik kurallarına uymalısınız.
Gebeliğin ilk üç ayında gitmene yardım etmeli. Egzersiz seviyenizi daha ılımlı bir seviyeye uyarlamak ve yeni durumunuza uygun olarak, hasta olmamanıza rağmen, çok uzun, çok yoğun olmayan ve asla yüksek hava sıcaklıklarında çok fazla etkili egzersizler yapmamanız iyidir.
İlk trimesterde sıcaklığı kontrol edin
Bu ilk çeyrekte, bu önemlidir vücut ısınız çok fazla artmıyorÇünkü, bir artış bebekte malformasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, hamileliğin ilk aylarında saunalardan, Türk hamamlarından veya çok sıcak duşlardan kaçınmanız önerilmektedir. Ayrıca yüksek sıcaklıklarda spor yapmak iyi değildir.
aşmak 38ºC (veya 101ºF) Koltukaltı içinde alınan sıcaklık, egzersiz sonrası tehlikeli olarak kabul edilmeye başlanır. böylece çok sıcaksa uzun süre egzersiz yapmayın ya da nem yeterli, egzersiz için uygun kıyafetler giyin ve vücut ısınızı düşürecek kadar su için.
Giymelisin ılımlı bir kalp hızıBir artış vücut sıcaklığınızı birkaç derece artıracağından, bu nedenle, kalp atış hızınızı artıracak bir tür kardiyovasküler egzersiz yapacaksanız, bu idealdir. kalp atış hızı monitörü kullanın kontrol etmek ve maksimum kalp atış hızınızın% 65'ini aşmamak için.
