Dünyanın dört bir yanındaki toplumlarda gençler, geç saatlere kadar kalmak ve daha sonra erken kalkmaları gerektiğinden şikayet etmek için suçlanmaktadır. Birçok gencin (çoğu yetişkin gibi) uyudukları zaman kötü alışkanlıkları olduğu doğru olsa da, bilim uzun zamandır bu küresel sorunun olduğunu göstermiştir. Biyolojik bir nedeni var.
2004 yılında Münih Üniversitesi'nden araştırmacılar gençlerin aslında farklı bir zaman anlayışına sahip olduğunu gösterdi. Bu çalışma, ne zaman uyanacağımızı ve ne zaman uyuyacağımızı belirleyen 24 saatlik döngünün olduğunu göstermiştir. ergenlik döneminde ertelenir, 20 yılda en son noktasına ulaştı.
20 yaşından sonra, uyanıklık ve bedenin uyku saatleri, 55 yaşına kadar, 10 yıldaki gibi aynı anda doğal olarak uyanana kadar yavaş yavaş ilerler. Bu biyolojik saatin hareketleriyle ergenlik süreci arasındaki ilişki o kadar güçlüdür ki araştırmacılar, ergenliğin sonunda biyolojik saatteki bu "maksimum gecikme" nin ergenliğin sonunu belirleyen şey olabileceğini öne sürdüler.
Uyku eksikliği
Münih araştırması yayınlandığında neredeyse aynı anda, Oxford Üniversitesi'nden Russell Foster mevcut sinirbilim alanında bir atılım yaptı. Görme engelli fareler yükselterek, Foster tüm memelilerin uyku zamanlarının sadece güneş ışığına bağlı olduğunu gösterebildi. Bu, biyolojik saatin (ne zaman uyuyacağımızı belirleyen), resmi zaman ve geleneklerle yapılan şeylerin normal olduğu zamanlardaki sosyal zamandan farklı olduğu anlamına gelir.
Bebeklerde ve daha pek çok ergende: Bunlar WHO’ya göre sağlığınız için en büyük risklerBiyolojik zaman ile sosyal zaman arasında bir çatışma olduğunda uykusuzluk oluşabilir. Enstitünün veya üniversitenin başladığı sosyal saatler (tipik olarak 07: 30-8: 30 arasında) dünyadaki gençler için çok erken. Gençlerin yaşadığı biyolojik değişikliklerin daha sonra yatması, sonra uyanması gerekir. ve sekiz veya dokuz saate kadar uyuyun.
Birçok genç, hafta boyunca her gece iki ila üç saat uyku kaybediyor. Bu sistematik ve kurtarılamaz bir uyku kaybı ve sağlığınız için bir tehlikedir.Çözülmesi kolay bir şey mi var?
Teoride çözüm basit: derslerin ilk saati, bunun gerçeğini yansıtacak şekilde ayarlanmalıdır. Gençler büyüdükçe daha sonra başlamalıdır. Ancak pratikte üç ana zorluk var: onları çok erken başlamanın gençlerin sağlığına zarar verdiğini göstermek, derslere başlamak için en uygun zamanı belirlemek ve öğretmenleri geleneksel programları değiştirmek için istekli hale getirmek.
Bebeklerde ve daha fazlasında Gençlerde hayal: Neden hep uykular?ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi ABD’nin enstitüleri olduğunu göstermek için birçok bilimsel çalışma topladı. Daha sonra başlangıç saatlerini ayarlamalılar ve sabah erken saatte enstitüye veya üniversiteye başlamanın zararları hakkında yeterli tıbbi kanıt var: çok erken başladıklarında genç öğrenciler kaçıyor artmış obezite, depresyon, ilaç kullanımı ve kötü notlar.
Amerika Birleşik Devletleri Tabipler Birliği gençler için hiçbir ders sabah 8: 30'dan önce başlamalıdır.. Bununla birlikte, erken saatlerde sınıf sahibi olmak, Avustralya, Birleşik Krallık, Fransa ve İsveç dahil olmak üzere dünyanın birçok ülkesinde hala yaygındır. Daha sonra başlamanın daha iyi olduğuna dair daha fazla kanıt var: birkaç çalışma, sabahları 10'da liseye başlayan 13 ila 16 yaş arası gençler için net sağlık yararları olduğunu gösteriyor.
Bebeklerde ve daha fazlasında gençlerin yüzde 30'u baş ağrısı çekiyor ve kötü yaşam tarzı alışkanlıkları ana nedenlerden biriNevada Üniversitesi'nden Mariah Evans, 18 ila 19 yaş arasındaki gençler için en iyi anları belirlemek için yeni yöntemlere güvendi ve çarpıcı bir sonuca ulaştı: sabah 11 ya da 12 civarında başlamak için en iyi şeydi. bilişsel fakülteler.
Dünyanın dört bir yanındaki kurumların ve ebeveynlerin gençleri tedavi etme şeklini değiştirmeleri gerekiyor: sabahları uykulu oldukları için onları suçlamak yerine, gitmeleri gerekiyor biyolojik saatinize uyum sağlamak için kalkın ve daha sonra yatağa gidin. Derslerden sonra daha güvenli, daha sağlıklı ve daha akıllı gençlere sahip oluruz. Bu sadece bir zaman meselesidir.
yazar: Paul Kelley. Açık Üniversite, Rüya, Sirkadiyen ve Hafızanın Sinirbiliminde Onursal Ortak.
Bu makale ilk olarak Konuşma bölümünde yayınlanmıştır. Orijinal makaleyi buradan okuyabilirsiniz..
Çeviren Silvestre Urbón
