Beslenme, çocuğun doğru gelişimi için temeldir ve çocuklukta, yeterli beslenmeye yönelik temellerin yaşamın geri kalanında oluşturulduğu zamandır. İşte bazı sağlıklı bebek beslenmesi için ipuçlarıailede sağlıklı beslenebilmeleri için küçük olduklarından yapabileceğimiz küçük (veya büyük) şeyler.
Krizde bile iyi beslenmeyi sağlamak ve günden güne doğru alışkanlıklar oluşturmak için gereklidir. Çocuklara sağlıklı seçimler yapmayı öğretmek için yapabileceğimiz bazı şeyler var.
İşte size sunuyoruz Sağlıklı bebek beslenmesi için çıkartmaGıda çevreleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olurken daha sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve onları beslenmeden daha özerk ve sorumlu hale getirmeleri için takip edebileceğimiz tavsiyelerimizle.
Çocukları yiyeceğe dahil et
Eğlenip yemeklere katılan çocuklar, onlar için daha sağlıklı olanı basit bir şekilde öğreneceklerdir. Bizimle alışveriş yapma, yiyecek seçme, yiyecek hazırlamada bize yardımcı olma ... sağlığınıza fayda sağlayan tüm yiyecekleri tanıyacak. Yemeğin nereden geldiğini görmek için küçük bir bahçeye (evin izin vermesi durumunda) veya küçük aromatik bitkilere sahip olabiliriz.
Yapabiliriz evde alışveriş oyna, hayali paramız ve meyve dükkânını ziyaret ederek, balık pazarı ... Çocukların keşfedip öğrenmelerine izin vermeliyiz, daha az tavsiye edilen yiyecekleri seçseler bile neden olduklarını, diyetlerinde anekdot olmalarının neden daha iyi olduğunu açıklayabiliriz. tamamlandı) ...
Onlarla yemek hakkında konuş
Okulda zaten sağlıklı alışkanlıklar hakkındaki kavramları keşfedecekler, ancak okula başlamadan önce bile bu bilgilerin başlaması gereken evde. Bu yüzden küçükler bile neyin sağlıklı ve neyin olmadığını öğrenebilir, etiket okuyabilecek ve etiketler ile ilgilenecekler ve sağlıklı seçimler yapana kadar.
Onlarla konuşmak, bazı yiyeceklerin neden diğerlerinden daha iyi olduğunu, sağlıklı ve dengeli bir diyetin neden onları daha mutlu edeceğini açıklamak, iyi alışkanlıklar kazanmak ve neden yaptıklarını anlamaları.
Atıştırmalıklar ve sağlıklı atıştırmalıklar
Hepimiz arada sırada paketlenmiş meyve sularına veya solucanlara başvurduk, ancak bunu bir gelenek haline getirmek çocukların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle önemlidir sağlıklı atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar sun, meyve ve sebzeleri tercih etmek, doğal meyve suları, atıştırmalıklar, yoğurt ... Kısacası, düşük yağ ve şekerli atıştırmalıklar.
Baubles yasaktır, ancak ara sıra tüketilmelidir. Çocukların gerçekten iştah açıcı bulabilecekleri güzellikler için birçok alternatif var, bu en sağlıklı atıştırmalıklar arasında en çok sevdikleri yiyecekleri seçmelerine izin vermeye çalışmak.
Çeşitli bir diyet
Yeterli beslenme durumunu elde etmenin en iyi yolu, günlük ve haftalık menümüze çok çeşitli yiyecekleri eklemektir. Yemeklerde çeşitlilik Bu çok önemlidir, çünkü vücudumuz için gerekli tüm besin maddelerini içeren hiçbir besin yoktur: her besin beslenmemize özel bir şekilde katkıda bulunur ve her besleyicinin vücudumuzda kendine özgü işlevleri vardır.
Sağlıklı olmak için vücudumuzun hepsine yeterli miktarda ihtiyacı var. Besin piramidi bu çeşitliliği temsil etmek istiyor.
Sağlıklı yemek
Düzgün hazırlamazsak, kilerimizi çeşitli ve sağlıklı yiyeceklerle doldurmak işe yaramaz. fazla kızartılmış ya da çok fazla tuz kullanıyoruz bulaşıkların hazırlanmasında ...
Vitaminler gibi çok hassas olan ve hem hazırlık sırasında hem de pişirme sırasında yok edilmememiz gereken bazı besinler de vardır. Isı ve diğer faktörler bazı vitaminleri ve mineralleri tahrip ettiği için, böylece yiyeceğin besin değerini değiştirdiği için, aşırı pişmekten kaçınmak için her bir yiyeceğin özelliklerini dikkate almalıyız.
Su banyosu, buharlama, ütüleme, çiğ ve iyi yıkanmış veya soyulmuş meyve ve sebzeler ... aile diyetine dahil edilmesi gereken seçeneklerdir.
Günde beş öğün
Yaşlı insanlar için bu önemli randevulardan herhangi birini bir gün atlamak normal olsa da, beslenme uzmanları günde en az beş öğün yemek yapmayı tavsiye eder. Bu nedenle, ideal aşağıdaki dağılımı takip etmek olacaktır: Kahvaltı, sabah, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeğive bunun çocuklarımız için doğru olmasını sağlamalıyız. Kahvaltı çok önemlidir ve çocukların güne enerjiyle başlaması için baskı altına alınamaz.
Onun örneği olalım
Eğer yetişkinler onları diyetimize dahil etmezsek, meyve ve sebzelerin ne kadar iyi olduğu hakkında konuşmanın faydası yoktur. Küçükler her şeyi yiyebildiklerine kesinlikle inanıyorum. Bütün ailenin aynı menüye sahip olması en iyisidir. (her durumda, küçük değişiklikler ve tabii ki farklı miktarlarda).
Onlara sağlıklı beslendiğimizi, sürekli olarak yaptığımızı gösterirsek, yıllar boyunca, normal ve "normal" yeme biçiminin ne olduğunu görecekler ve bu alışkanlıkları yetişkin yaşamlarına ve gelecek nesillere taşıyacaklar.
Aile olarak yemek yiyelim
Mevcut yaşam temposu her zaman buna izin vermez, ancak aile yemeği zamanı çok önemlidir, sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmayı, dolaylı olarak onları örneğimizle eğitmeyi ve çocuklarımızla iletişimi teşvik etmeyi sağlar.
Masanın etrafında ek olarak, el yıkama, iyi davranış, yemek yerken huzur gibi alışkanlıklar da öğrenirsiniz ... Televizyon öğle yemeğinde iletişim düşmanıdır.
Sağlıklı, güvenli yiyecek
Sağlıklı beslenme, sağlıklı beslenmenin, sağlığın teşviki ve geliştirilmesinin bir ayağı, aynı zamanda sağlığa risk olmadan güvenli olmak için bir ipucu seti olarak anlaşılmaktadır.
Yiyeceklerin alımı, taşınması ve pişirilmesi güvenli tüketim için tüm hijyen kurallarına uymalı, buzdolabında soğuk zincir kırılmamalı, pişirilirken eller ve mutfak eşyaları iyice yıkanmalıdır ...
Değişikliği arayalım
Çevreyi sağlıklı bebek beslenmesi için daha uygun hale getirmeye katkıda bulunabiliriz. Okula, okul kantinlerinde daha sağlıklı menüler sunduklarından, çocukların ulaşması için zararlı bir aperatif olmadığından veya partilere dağıtmadıklarından şikayet edebiliriz ...
Tüketici dernekleri, uygunsuz olduğunu düşündüğümüz abur cubur reklamları hakkındaki şikayetlere de açık olacak ve bu konuda yasalar var, çünkü reklamcılık çocuklarımızın ne yemek yemek veya yemek istediklerini büyük ölçüde etkiliyor.
Bunların ardından sağlıklı bebek beslenmesi için ipuçları Yaşam kalitemizden ve tüm ailenin bugünkü ve gelecekteki sağlığından faydalanarak, çocuklarımızın daha iyi ve gereksiz riskler olmadan beslenmelerini sağlayacağız.
