Teslimattan sonra, fiziksel görünümümüze yansıyan ve başkalarına daha az görünür olan ancak ilkinden daha fazla veya daha fazla dikkatimizi gerektiren değişiklikler bulduk.
Pelvik tabanını kurtarma Bu en önemli Doğum Sonrası Bakım hizmetlerinden biridir, bu yüzden bugün özel olarak, bunu başarabilmemiz için farklı yollar hakkında konuşacağız.
Kegel bölgeyi rehabilite etmek için egzersizler
Bebeğin doğumundan sonra (özellikle doğum doğalsa), pozisyonunu koruyan kas ve ligamentler mesane, rahim ve rektumu kontrol eder Üriner veya dışkı inkontinansı ve pelvik ağrıdan yansıyan bir rahatsızlığa daha fazla veya daha az oranda maruz kalmış olabilirsiniz.
kegel egzersizleri (çoğu kadının hamilelikten önce uygulamaya başladığı) hem kas kuvveti hem de elastikiyetinin artmasına yardımcı olur ve üretral kapanmayı arttırır, böylece idrar kaybını önler veya önler ve tüm bölgeyi kademeli olarak güçlendirir ve iyileştirir pelvis
Daha önce bahsettiğimiz bu alıştırmaların bazıları doğumdan kısa bir süre sonra yapılabilir. Nefes almak çok önemlidir Aşağıdaki videoda gösterildiği gibi, bunları doğru şekilde yapmak için.
Nefes almayı kontrol ettikten sonra, temel Kegel egzersizlerini herhangi bir zamanda veya yerde gerçekleştirebiliriz, ancak en rahat oturma veya uzanma, pelvik taban kaslarını birkaç saniye kasılma (3 ila 10), tekrar dinlendirme ve kasılma . İdrar akışını kontrol etme, kasları sıkma ve salıverme gibi durumlarda idrar akışını kontrol etme avantajından yararlanarak, egzersiz yapmamız gereken kasları belirlemek de faydalıdır.
Çin topları veya vajinal koniler de ilerlemeye devam etmek için kullanılabilse de iyileştirmeler dört veya altı haftada fark edilmeye başlar.
Yoga ve Oryantal Dans iki yardımcı egzersiz
Vücudumuz iyileşmeden egzersiz yapmaya başlamamak önemlidir, çünkü abdominal çabalar veya diğer hareketler onları onarmak yerine inkontinans problemlerine neden olabilir veya daha da kötüleşebilir.
Karantinadan sonra ve kademeli olarak bazı uygulamalara başlayabiliriz. yoga veya Oryantal Dansfigürün iyileşmesine ek olarak, pelvik tabanını da rehabilite ediyoruz, çünkü bunlar büyük ölçüde derin nefes alma ve hipopressif jimnastik temeline dayanıyorlar ve her ikisi de bölgedeki tüm kaslara zarar vermeden güçlendiriliyor.
En iyisi, bu etkinliklerin hem uzmanlık sınıflarında hem de bir video veya kitap yardımı ile bebeğimizden ayrılmadan da gerçekleştirilebilmesidir. Ayrıca, ödüllendirici, eğlenceli ve bölgeyi neredeyse fark etmeden çalışmanın, ruh halimizi gevşetmenin ve iyileştirmenin iyi bir yoludur.
Denemeye cesaretin var mı?
