Hamilelik sırasında özen gösterilmeli ve beslenme sağlıklı bir hamilelik için temellerden biridir. Bakalım ne onlar? Hamilelikte eksik olmayan gıdalar.
Bu, her kadının farklı olduğunu ve bir tür alerji, hoşgörüsüzlük veya isteksizlik olabileceğini göz önüne alarak, genellikle söylediğimiz gibi, herhangi bir yemeğin değiştirilmesi gerektiğinde, son söz doktor tarafından alınacaktır.
Ancak genel olarak, bunlar sizi sağlıklı bir hamilelik haline getirecek yiyeceklerdir.
Hamilelikte yiyecekler: Meyve ve sebzeler
Sebzeler iyi nemlendirilmiş vazgeçilmez yiyeceklerdir, Gerekli lifi almak, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Mevsim meyveleri ve sebzeleri ve piyasada en kolay bulduğunuz meyveleri seçin. Sağlıklı bir atıştırmalık oluşturur ve her öğünde eksik olmamalıdır. Ayrıca annenin fazla kilo almamalarına yardımcı olurlar ve bu kilo kontrolü bebeğin büyümesine de geçer.
Hububat
Tahıllar, karbonhidratlar ve çoklu doymamış yağlar sayesinde çok fazla enerji sağlarlar ve çeşitli şekillerde alınabilirler: Kurabiyeler, ekmek, kahvaltı gevrekleri ... Pirinç aynı zamanda sağlıklı ve zengin bir besindir ve birçok şekilde alınabilir . Aksine, aşırı şekerli endüstriyel tahıllardan veya hidrojenlenmiş yağlardan kaçınmanız önerilir. Kepekli tahıllar lif bakımından zengindir ve özellikle hamileliğin son aşamasında, kabızlık ve hemoroitleri önlemeye yardımcı olur.
Sebze
Baklagiller bitkisel proteinler, karbonhidratlar, lifler, demir ve vitaminler gibi mineraller bakımından zengindir. Ve eğer bu yemeğin tamamını yemek istemiyorsak (hamileliğin son evrelerinde ağır olabilir) onları salatalarda, pirinçle birleştirebiliriz ... böylece daha hafif ve daha eksiksiz yemeklerde. Bu aşamada, chorizo, kan sosisi gibi yağ eşliklerinden kaçınmak daha iyidir ...
Et
Et iyi bir protein alımıdır. Salata, haşlanmış, kavrulmuş veya buharda pişmiş sebzeler eşliğinde yağsız et tavsiye edilir ... Pişirmenin en iyi yolu tam olarak demir, kızartma veya buğulamadır. Şimdilik çiğ eti bir kenara bırakalım veya toksoplazmoz riski nedeniyle sosisler (ayrıca yağ oranı yüksek).
Balık
Hamilelik sırasında, konuştuğumuz balığı ayırt etmek zorundasınız. Beyaz balıklar çok sağlıklıdır iyot (hamilelik sırasında gerekli) ve protein ve az yağlı. Mavi balıklarla ilgili olarak, mavi yüzgeçli orkinos ve kılıç balığı gibi yüksek civa birikintileri olan balıklar hamilelik sırasında önerilmemektedir. Ancak, sardalye, kefal, hamsi veya uskumru gibi diğer küçük balıklar, Omega 3'ün yüksek katkısı için iyidir. Ette olduğu gibi çiğ balıklar da önerilmez.
Kurutulmuş meyve
Fındık, bitkisel yağların zengin bir kaynağıdırve her zevke uygun bir çeşitlilik var: Antep fıstığı, fındık, badem, fındık (çok fazla omega 3 içerirler, esansiyel bir yağ asididir) ... En sağlıklı fındıklar kızartılmaz veya tuz veya şeker taşımazlar. Sağlıklı bir atıştırmalık oluştururlar.
Hamilelikte süt
Süt ürünleri önemli bir kalsiyum kaynağıdır, hamilelik sırasında esastır. Günde 1000 ila 1300 miligram arasında kalsiyum alımı önerilir. Sadece süte değil aynı zamanda türevlerine de peynir (hafif taze peynir çok yağlı değil, en çok tavsiye edilen) veya yoğurt olarak atıfta bulunuyoruz ... Ancak, bazı nedenlerden ötürü süt alamamamız mümkün, bu nedenle birçok yiyecek var. Kalsiyum bakımından zengin öneririz.
Su
Su besin piramidinin tabanında bulunur. Hidrasyon hamilelik sırasında esastır ve su bizi iyi nemlendirir, aşırı dolaşımına yardımcı olur, ödem, hemoroid oluşumunu önler ... Bize, meyve suları veya sarsıntıların ve tabii sodaların önünde mümkün olan en sağlıklı hidrasyonu sağlar. Gaz ve şekerli. Bu aşamada tamamen alkolden uzak durun.
Et ve balık olmadan mı?
Vejetaryen diyetlerindeki uzmanlar, et ve balık içermeyen iyi hazırlanmış ve dengeli bir menünün, hamile kadının beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için mükemmel şekilde geçerli olduğunu söylüyor. Bu, iyi planlanmış vegan ve vejeteryan diyetin hamilelik ve emzirme dahil tüm yaşam aşamaları için uygun olduğunu belirten Amerikan Diyet Birliği tarafından belirtilmiştir. Eğer durum buysa, diyetinizi olabildiğince dengeli hale getirme tavsiyesini bilmeli ve doktora danışmalısınız.
Arada bir kapris
Hakkında konuşmadık tatlılar, çikolata, ikramlar... çünkü vücuda yarar sağlayan yiyecekler değil, zararlı olabilirler. Ancak bu yiyeceklerin uygunsuz, çok sık tüketilmesi durumunda riskler ortaya çıkacaktır. Bu nedenle, sağlık durumunuz izin verdiği müddetçe ve bundan sonra da sağlıklı beslenmeye devam ettiğiniz sürece kendinizi zaman zaman tedavi edebilirsiniz.
Kısacası hamile kadının sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmesi gerekir Bebeğe gerekli besinleri sağlamak ve aynı zamanda kendi sağlığına dikkat etmek. Doktor ayrıca folat gibi belirli besin maddelerinin gerekli miktarlarını sağlamak için bir vitamin takviyesi de gösterecektir.
Fotoğraflar | futurestreet, Flickr-CC Doğum Lina Resimleri Bebekler ve daha fazlası | İyi bir diyetle hipotansiyonu önleyin, Hamilelikte sağlıklı beslenme: Bilmeniz gereken on şey, Hamilelikte iyi beslenme önerileri çıkartması
