Annenin ve bebeğin korunması için hamilelik sırasında sağlıklı beslenmenin şart olduğunu biliyoruz.
Akdeniz diyetinin erdemleri de gösterilmektedir; ne zaman iyi beslenmeye çalışsak başarılı olmamız için en iyi seçenek. Aslında, bu diyet 2010 yılında UNESCO tarafından Somut Olmayan Kültürel İnsanlık Mirası olarak ilan edildi.
Şimdi 'PLOS Medicine' dergisinde yayınlanan büyük bir çalışma bize hamilelik sırasında izlememiz için iki neden daha verdi: İlk kez, komplikasyon riski yüksek olan hamile kadınların, kilo alımını ve gebelik diyabeti riskini azaltmak için hamilelik sırasında bir Akdeniz diyetinden yararlanabileceği gösterilmiştir.
Gebelik diyabeti% 35 daha az risk taşır
Akdeniz tarzı bir gebeliğin diyetinde tek başına genel maternal komplikasyon riskini ve istenmeyen yavruları azaltmadığı doğrudur, ancak gebelikte kilo alımını ve gebelik diyabeti riskini azaltabilir.
Bu, Londra'daki Queen Mary Üniversitesi ve Warwick Üniversitesi tarafından yürütülen Birleşik Krallık'ta yapılan bir klinik çalışma ile sağlanmıştır.
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamilelikte en çok tavsiye edilen 24 gıda, ancak her zaman faydalıdır.Sonuçlar, günde 30 gram karışık fındık yemiş olan hamile kadınların ve sızma zeytinyağının, hamilelikte diyabet gelişme riskini yüzde 35 azalttığı ve kadınlardan 1,25 kilo daha az kilo aldıkları sonucuna varmıştır. Akdeniz diyetini takip etmediler.
Bir Akdeniz diyeti, daha önce obezite, kronik hipertansiyon veya yüksek lipid düzeyleri ile hamilelik yapan kadınlar için etkili olabilir."Bu diyetin uygulanması kadınlar için etkili ve kabul edilebilir görünmektedir. Gebelik diyabeti riski taşıyan kadınların, daha fazla fındık, zeytinyağı, meyve ve kepekli tahıllar tüketerek, hamileliğin başından itibaren harekete geçmeleri teşvik edilmelidir. hayvansal yağ ve şeker alımını azaltırken ”dedi.
Bunlar, Londra’ya atıfta bulunurken Kraliçe Mary Üniversitesi’nden Prof. Shakila Thangaratinam’ın "Komplikasyon riski yüksek olan hamile kadınların Akdeniz tarzı bir diyetten yararlanabileceğini gösteren ilk çalışma" kilo alımı ve gebelik diyabet riskini azaltmak için.
Londra'daki Warwick Üniversitesi ve Queen Mary Üniversitesi'nden Dr. Bassel Wattar da çalışmasının yeniliğini ifade ediyor:
“Akdeniz tarzı bir diyetin genel popülasyonda tip 2 diyabet ve kardiyovasküler komplikasyon riskini azalttığı gösterilmiş olmasına rağmen, şu ana kadar yüksek riskli hamile kadınlarda böyle bir diyetin etkisini ve kültürel olarak adapte edilip edilmediğini bilmiyorduk. etnik açıdan farklı nüfus. "
Hamilelikte riskleri önlemek için bir yardım
Çalışma yazarlarının açıkladığı gibi, dört kadından biri hamile kaldığında daha önce obezite, kronik hipertansiyon veya yüksek lipid seviyelerine sahip.
Bu hamilelik sırasında komplikasyonlar içerebilir. Bunlar arasında, gebelik diyabeti veya aynıdır, yüksek düzeyde kan şekeri. Ayrıca preeklampsi veya hipertansiyon.
Bebeklerde ve daha fazlası Hamile kadınlar için sağlıklı ve dengeli beslenmeFarklı araştırmalar, bu risk faktörlerinin hem anne hem de bebeğe daha sonra diyabet ve kardiyovasküler problemler geliştirebileceğini göstermiştir.
Doymamış yağ asitleri bakımından zengin bir Akdeniz diyetinin, kalp damar hastalıklarının görülme sıklığını azalttığı da biliniyordu, ancak hamilelik sırasında komplikasyonları azaltmanın ne kadar etkili olduğu henüz çalışılmamıştı.
Büyük insidansı ilk kez ve büyük bir hamile kadın grubunda gösterildi: Birleşik Krallık'ta beş analık ünitesinde 1.252 kadın.
Gebelikte Akdeniz diyeti
Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan, kalp ve damar hastalıkları ve diyabet gibi yüksek rafine şeker tüketiminden kaynaklanan sorunları azaltır.
Bu diyetin tüketiminin ilkeleri iyi bilinmektedir: mavi balık tüketimi ile birlikte zeytinyağı, Omega 3 bakımından zengin meyve, sebze, baklagil ve kuruyemiş alımıyanı sıra ekmek ve diğer kepekli tahıllar.
Akdeniz diyetindeki diğer yiyecekler süt ürünleri, yumurtalar ve kümes hayvanları etleri ve daha az oranda et ve hayvansal yağlardır.
Bebeklerde ve daha pek çok şey Gebelikte iyi bir diyet başlar: Siz ve bebeğiniz için sağlıklı beslenmenin 11 anahtarı'Akdeniz diyeti' araştırmasına katılanlar (obezite ve kronik hipertansiyon dahil olmak üzere metabolik risk faktörleriyle), tüketilen fındık, fındık ve badem ve yemek pişirmek için sızma zeytinyağı.
Diyetleri meyveler, sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar ve baklagiller, orta ila yüksek miktarda balık tüketimi, küçük ila orta derecede kümes hayvanı ve süt ürünleri alımı ve düşük kırmızı ve işlenmiş et alımını da içeriyordu.
Ayrıca şekerli içecekler, hızlı yiyecekler ve hayvansal yağ oranı yüksek yiyeceklerden de uzak durmalıdırlar.
Akdeniz diyetini izleyen kadınlar, kendi tercihlerine göre yemek yemeye devam eden ve uzuvlarında daha az şişlik gösteren kadınlardan daha iyi hissettiğini iddia ettiler; ancak bulantı, kusma veya sindirim sorunları gibi tipik gebelik rahatsızlıkları azalmadı.
Gebe kadınlar, Akdeniz diyeti unsurlarını yerel mutfağa dahil ettikleri için tarif kitabı izledi.
İspanya'da şansımız, bu diatayı zaten iyi biliyoruz, onu oluşturan yiyeceklerle nasıl pişireceğimizi biliyoruz ve onları her zaman elimizde bulunduruyoruz. Sadece hatırlamamız ve hızlı ve önceden pişirilmiş yiyecekleri unutmamız gerekiyor.
Ve şimdi yaz aylarında bahçeden daha fazla salata, mevsim meyveleri, gaspaço istediğinizde ... Ve tadını çıkarmanın yanı sıra sağlığımıza ve bebeğimizin bakımına bakacağız.
Fotoğraflar | iStock
