Hamilelik, doğum veya aşırı kilo, pelvik organları destekleyen kasları gerebilir ve zayıflatabilir., pelvik tabandaki (veya pelvik tabandaki) problemler olarak bilinir. Bu zemin, rahim, ince bağırsak, kolon ve mesaneyi destekleyen kas ve bağların oluşturduğu bir tabandır.
Pelvik taban kasları zayıfsa, organlar inebilir ve bunlarla ilgili en sık karşılaşılan sorun idrar kaçırmadır. Diğer daha ciddi sonuçlar, diğer organlardan gelen baskı veya fetal inkontinans nedeniyle vajinanın şişmesidir.
İnkontinansa odaklanıyoruz, çünkü Kegel egzersizleriyle idrarın damlamasını kontrol etmek mümkündür, pelvik tabanı güçlendirmek ve hamilelik ve doğum sonrası düzgün yapıldığında iyi sonuçlar vermek için özel egzersizler.
Vajinal doğum yapan kadınlar, sezaryen doğumdan sonra acil durumdaysa doğru olmasa da, pelvik destek problemlerine sezaryen doğum yapanlardan daha fazla eğilim gösterirler.
Her durumda, doğum ne olursa olsun, hamileliğin kendi kilo alması ve kas gerilmesi zaten pelvik tabanını etkiler. bu basit kegel egzersizlerini uygulamak asla acıtmaz Hamilelik ve doğum sonrası aylarda.
Kegel alıştırmaları: ipuçları
Egzersizler, 1940'lı yıllarda hastaları için idrar kaçırma kontrolü yöntemi olarak geliştiren Dr. Arnold Kegel'in adını almıştır. Amacı bu nedenle pelvik bölgenin kaslarını güçlendirmek ve üretral veya rektal sfinkter fonksiyonunu iyileştirir.
Spesifik olarak, pelvisin tabanında bulunan pubokoksigeal kas kasılmasının çalışmasını içerir. Egzersizlerin başarısı, tekniğin doğru uygulanmasına ve egzersiz programının sürekli bir şekilde yerine getirilmesine bağlıdır.
Seni terk ediyoruz Kegel egzersizlerini doğru şekilde yapmanın püf noktaları, özellikle doğru kasları kullandığımızı ve takip edilmesi gereken rutinin ne olduğunu bilmek:
Başlangıçta, onları iyi bir şekilde gerçekleştirmek için konsantre olabileceğiniz sessiz yerler seçin ve uzanıyorsanız daha iyi olun. Daha sonra, daha kolay ve neredeyse her yerde ortaya çıkacaklar.
İdrarın akmasını önlemek için kullandığımız kasları sıkın. Bu daralma vajina ve rektumu yukarı ve geriye doğru kaydırır. İdrarın tekrar durup akmasına neden olmak için yaptığımız şey budur (doğru şekilde yaptığımızdan emin olmak için alıştırma tuvaletin başında yapılabilir).
Doğru kasları bulmanın bir başka yolu, küçük bir topun üzerinde otururken vajinaya almak ve içine çekmek istediğimizi hayal etmektir. Vajinaya bir parmak sokar ve doğru kasılmayı yaparsak, biraz baskı görürüz.
Bir kez kasılmamız gereken kasları bulduğunuzda, sıkılaştırırken kasların kaslarını bu pozisyonda tutan dört ya da beşe kadar sayar, sonra rahatlar. Kasılmayı on ila onbeş kez tekrarlayın.
Gebeliğin son aylarında ve doğumdan sonra ilk kez günde 40-45 kasılma yapın, ancak kasılmaları günde üç veya dört kez bölerek yapın.
Mide kaslarınızı, kalçalarınızı veya kalçalarınızı sıkmadığınızdan emin olun. Bu egzersizleri yaparken nefesini tutmamalısın.
Kegel egzersizlerinin en büyük avantajı, neredeyse her durumda gerçekleştirilebilmeleridir. ve çok gizli bir şekilde "tekniği" elde ettikten sonra: televizyon izlerken, ofiste, araba kullanırken, okurken, yatmadan önce ...
Eğer alışırsak Hamilelikte egzersiz rutini (gerisi formda kalmak için bir araya getirildiğinde) bebek doğduktan sonra onlarla devam etmemiz daha kolay olacaktır (ve tamamen iyileşince, muhtemelen puerperium veya karantinadan sonra).
Bu egzersizlerin sonuçları genellikle doğumdan sonra dört hafta tamamlandıktan sonra, belki de hamilelik sırasında pelvik tabanını kullandıysanız ve emek sırasındaki alanın ne kadar acı çektiğine bağlı olarak daha az görülür.
Kısacası Hamilelikte ve doğum sonrası düzgün Unutma Kegel egzersizleri pelvik taban kas tonusunu optimize etmek için. Daha iyi bir iyileşme ve daha sonra yaşam kalitesi için, buna değer.
Fotoğraflar | Thinkstock
Bebekler ve daha fazlası | Kegel Kat, Mobilde Kegel egzersizleri, Hamilelikte pelvik tabanını güçlendirmek için Kegel egzersizleri (video), Doğum sonrası pelvik tabanını kurtarma
