Dünya Diyabet Günü vesilesiyle, Uluslararası Diyabet Federasyonu, tip iki diyabetin önlenmesiyle ilgili olarak çok ilginç bazı materyaller yayınladı: Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek vakaların yüzde 70'inden fazlası önlenebilir veya ertelenebilir. Bunun ne anlama geldiğinin farkında mısın?
Soru yalnızca ekonomik, duygusal yüke veya bütün ailenin normal bir yaşamı olan bazı hasta insanların ihtiyaçlarına göre uyarlaması gereken maliyete değil, evet, bu normalleşmenin aile ile yaşayanlar için ne anlama geldiğine yönelik değil mi? etkilenmiş? Sorun, sağlıklı stilleri benimsemenin önlenmesi olasılığıdır, bu insanlara bakmak için gereken sağlık yükünün de azaltılacağını hayal ediyorum.
Pekala, bugün, vesile ile söylediğimiz gibi, sadece düzenli yapıldığında değil, aynı zamanda sağlıklı yiyecekleri de dahil etmenin önleyici bir faktör olduğunu kanıtlayabilecek olan kahvaltıya odaklanacağım.
Genel bir kural olarak sağlıklı bir kahvaltı içermelidir kepekli tahıllar ve taze meyve veya sebzeler olarak sağlıklı kabul edilen diğer yiyecekler; Bu nedenle, kahvaltıda sebze tüketimini teşvik etmek nadir görülür, ancak domatesli tostlar çok zengin, yoğurtlu bir elma ve havuç yüzlü, birçok vitamin sağlıyor ve çok sağlıklı.
reklâm
Küçük miktarlarda fındık veya tohum, peynir veya sosis (daha iyi yağsız) veya yumurta da kullanılabilir. karşılık olarak kekler, hamur işleri cesaretlendirilir, çocukların aldığı tahılların (rafine edilmiş) çoğu, beyaz ekmek, reçel… yani, çoğu ailenin sabahları ilk işini aldığı şey.
İlk başta bu kadar iyi olan alışkanlıkları değiştirmenin zor olduğunu biliyorum. bu yüzden yavaş gitmek iyi bir fikir olurdu: bir gün zeytinyağlı mini tost ve yarı sert haşlanmış yumurta koyarız; başka bir gün meyve ve sebze smoothie ile bir dilim taze peynirle bahse gireriz; bir başka artı bir çift mandalina ve fındıklı bir yoğurt. Ve bakın, haftanın beş günü ikisinden birine bir bardak süt ve kurabiye verirsem, hiçbir şey olmaz, azar azar diyetlerini geliştirecekler.
Karşılaştığı asıl zorluk, irade değil. Sağlıklı bir diyet gibi delirmek daha pahalı; Buna, yüksek enerji yoğunluğu olan ve besleyici olarak zayıf olan ucuz yiyeceklerin yüksek bulunabilirliğini eklersek, kötü alışkanlıklarla bağlantılı hastalıkların yayılması için bir temelimiz vardır. Sadece bazı fast food mekanlarında (bazen de giderim) salataların normal burgerlerden daha pahalı olduğunu görmelisin ve konuyu terk ediyorum, kahvaltı yapıyoruz.
Yani zekâyı karıştırmak için: toplu olarak doğal fındık satın almaya çalış, evde yoğurt yapmak, mevsim meyveleri ve sebzeleri aramakve buzdolabını açarak ve içinde bulunduğunuz sağlıklı yiyeceklerle neler hazırlayabileceğinizi düşünerek hayal gücünü kullanın.
Bazen kahvaltıyı atlamayı hatırlıyorum kilo alımı ile bağlantılı (daha sonra daha gönülsüzce yiyor); ve sağlıklı bir kahvaltının, özellikle iştah ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğu için tip 2 diyabet geliştirme riskini azalttığını unutmayın.
Görüntüler | Meg Lessard, Melissa, Uluslararası Diyabet Federasyonu
Üzerinden | Diyabet Vakfı
Daha fazla bilgi | Uluslararası Diyabet Federasyonu
Peques ve Daha Fazlası | Keyifli bir uyanıştan sonra iyi bir kahvaltı, Sağlıklı kahvaltı ve atıştırmalıklar planlamak için pratik rehber
