KATILIMCILAR IçIN 8 PüF NOKTASI VE EN IYI IYILEŞME

Doğum iki saat ya da bütün gün sürse, anne ilk kez mi yoksa çok paralıysa da önemli değil ... Koyu renkli halkalar, fiziksel efor nedeniyle zayıflık ve yorgunluk, zorunluluklar, varsa rahatsızlık, fiziksel ve psikolojik talep Yenidoğanın, uzun süreli istirahat için geçici veda, emzirmenin oluşumu ve herhangi bir aksama varsa, başarısızlık veya hayal kırıklığı hissi, kadınların doğumdan sonra yaşadıkları güçlüklerden bazılarıdır.

Bu ilk günlerde kendilerine yardımcı olmak için, La Zarzuela de Sanitas Üniversite Hastanesi'nin lehine özel bir uzman ekibi var. annelerin fiziksel ve psikolojik iyileşmesi. Böylece hem Ebeveynler Okulu'ndan hem de Refah Biriminden ya da Pelvik Tabanı'ndan gelenlere, puerperium sırasında katılacaklar ve onlara hileler gösterecek şekilde hileler gösterecekler.

1. Hipopressif karın egzersizleri

Hamilelik ve doğum sırasında, karın bölgesinin kasları belirgin bir şekilde gerilir, doğumdan sonra bile kadının karnının dilate olduğunu fark etmesi normaldir. Bunun nedeni uterusun orijinal boyutuna dönmesi yaklaşık 40 gün sürmesidir.

Bu nedenle, Sanitas doğum sonrası iyileşme programlarında, doğum sonrası doğum sonrası karın iyileşmesine önem verilir. hipopressif karın egzersizleri. Bunlar, geleneksel olanlardan farklı olarak, doğum sonrası kadınlar için özellikle uygundur. Bu tür egzersizler, karın basıncını ve gerginliğini temel alır ve mümkün olduğunca arkaya doğru gerilir, çeneyi indirir, karın daralırken derinlemesine ilham verir ve dışarı çıkarır.

2. Pelvik taban kurtarma

Pelvik taban kasları da hamilelik sırasında bebeğin ağırlığı ve doğum sırasında başını açmak için gerekli olan uzama nedeniyle önemli bir genişlemeye maruz kalır. Bu nedenle, bu bölgenin kas sistemini güçlendirmek için çok önemlidir. tonikliği sağlamak ve idrar kaçırma ve sırt ağrısından kaçınmak.

Doğum sonrası kilo kaybı öncelikli bir amaç olmamalıdır. Bu, sıkı diyetler yapmak için iyi bir zaman değil, kendinize iyi bakmanız için uygun bir zamandır.

Pelvik Taban Ünitesi, multidisipliner bir takıma ve doğum sonrası iyileşme için en modern teknik araçlara ve pelvik taban fonksiyon bozukluklarını tedavi etmek için en gelişmiş tekniklere sahiptir. Örneğin, Refah Birimi’nde özel bir hizmet pilates. Hem anne hem de bebek için sırt ağrısının önlenmesine yardımcı olan, hamilelik ve sezaryen doğumlarının komplikasyonlarını azaltan, kasları hafifleten ve dolaşımı iyileştiren güvenli bir yöntem.

Vajinaya yönelik vazoları uygulayın, çok sıkı giysilerden ve ağır fiziksel egzersizlerden veya sıçramalar dahil olmaktan kaçının, hipopresif karın jimnastiği yapın, doğumdan sonraki ilk aylarda yüklerden kaçının, sırt egzersizleri yapın ve uygun postural hijyen sağlayın. bazıları doğum sonrası pelvik taban iyileşmesinin anahtarları. İsviçre topu üzerinde salınım egzersizleri (dev bir vinil top) ayrıca pelvisin hareketliliğini sağlamak ve sırtın ekstansör kaslarını gevşetmek için özel olarak belirtilmiştir.

3. Açık havada bebekle günlük yürüyün

Yürümek var olan en eksiksiz egzersizlerden biridir ve aynı zamanda yeni doğmuş olan anneler için en uygun olanlardan biridir. Bu bir aerobik aktivite Bu, çok az fiziksel çaba gerektirir ve bunun karşılığında faydaları çoktur:

Şişlikle savaş. Hamilelik sırasında, dolaşımdaki kan hacmindeki artış ve kan damarlarının genişlemesi bacaklarda şişmeye neden olur. Doğumdan sonra, dolaşım sistemi yeniden ayarlanmaya başlar ve azar azar şişlik azalır. Yürüme, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir ve vücudun daha hızlı şişmesini azaltır. La Zarzuela Hastanesi Sağlık Birimi de bir hizmet lenfatik drenaj Özellikle hamilelikte olduğu gibi, kol ve bacaklarda biriken sıvının yok edilmesini desteklemek.
Selülit kaçının. Östrojenler tarafından üretilen sıvıların tutulması selülit görünümünü desteklemektedir. Kaçınılması gereken en iyi şey çok fazla sıvı içmek, ayakta durmak veya oturmak için fazla zaman harcamak değil ve bacaklardaki kan dolaşımını artırmak için günlük olarak yürüyüşe çıkmaktır. Masajların boşaltılması ve antioksidan vitaminler yönünden zengin bir diyet de portakal kabuğunun bulunduğu alanların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Kalça ve kalça tonları. Yürüme ve bisiklete binme (belki de şu anda statik) ve yüzmenin yanı sıra, vücudun bu bölgelerindeki sıkılığı gidermek için iyi bir seçenektir.
Genel olarak kalori ve yağ yakmak. Bu sayede annenin doğumdan sonra daha hızlı kilo almasına yardımcı olmak.
Bu havayı destekliyor. Açık alan egzersizi psikolojik refahı destekler. Özellikle yeşil alanlardaki veya sessiz caddelerde bebekle günlük bir yürüyüşe çıkmak, anneye ve bebeğe büyük bir mutluluk anı sağlamanın yanı sıra, her ikisinin de fiziksel ve ruh halini destekliyor. Bu aktivite basittir ve çok yorucu değildir ve annenin açık havada yumuşak bir egzersiz yapmasına izin verirken, anne ve çocuk arasındaki bağları güçlendirir.

4. Göğsün sıkılığını koruyun

Hamilelik, doğum veya kendi kendine emzirme nedeniyle kilo kaybı ve kaybı, yeterli hidrasyon ve destek gerektirir. Göğüs kasının kırılmasından kaçınmak için, göğsün önündeki ellerin birleştirilmesi ve sıkılması, göğüslerin önünde hafif ağırlıkların geçilmesi vb.

5. Bebekle Egzersiz Yapmak

Tam fiziksel iyileşmeyi sağlamak için doğum sonrası egzersiz yapmanın en pratik ve zevkli yollarından biri bebekle yap. Annelikle ilişkili zaman eksikliği spor salonuna geri dönmeyi imkansız hale getirebilir, ancak her zaman evde egzersiz yapmaya başlayabilir veya yeni doğmuş anneler için özel derslere katılabilirsiniz.

Anneler ve bebekler için anne veya baba Annenin çocuktan ayrılmak ve formda kalmak zorunda kalmaması için iki harika seçenek. Matronasyonun psikolojik ve rahatlatıcı etkileri büyüktür, çok küçük çocukları olan anneler için yoga daha fiziksel bir amaç izlemektedir. Bununla birlikte, her ikisi de annelerin çocukla mükemmel şekilde eşlik edebileceği aktivitelerdir. bebeklerle koşmak Aynı zamanda giderek daha moda hale gelen bir uygulamadır.

Çift de katılabilir aile egzersizi ve böylece, anneyi sabit kalmaya ve fiziksel aktivite anını şirkette paylaşılan ve zevk edilen keyifli bir an olarak hissetmeye teşvik edin.

6. Sağlıklı ve yeterli yiyecek

Tabii ki, tüm bu ipuçları eşlik etmelidir yeterli beslenme ve hidrasyon Sağlıklı olmak ve iyi bir iyileşmeyi tamamlamak. Sağlıklı ve dengeli bir diyet (vitaminler açısından zengin besinler temel alınarak), ılımlı bir fiziksel egzersizle birlikte, doğumdan sonra görülen aşırı aşırı yorgunlukla mücadele etmenin en iyi yoludur. Doğumdan sonra, özellikle emziren anneler için iyi bir diyet şunları içermelidir:

Günde birkaç porsiyon taze meyve ve sebze.
Tahıllar (daha iyi kepekli tahıllar) ve baklagiller bu aşamada tüketilemeyen çok enerjik yiyeceklerdir.
Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler (yoğurt, süt veya peynir gibi) önemlidir, ancak yağ alımını azaltmak için yağsız olmaları önerilir.
Protein ve doymamış yağların katkısı için günlük bir balık porsiyonu.
Haftada iki veya üç kez yağsız kısım kırmızı et.
Ham zeytinyağı mükemmel bir antioksidandır.
Günde beş öğün yemek yapmak ve öğünler arasında uygunsuz yiyecekleri ısırmamak için hiçbir şeyi atlamamak önemlidir.
Haftada üç ila dört yumurta yemek yeterli miktarda protein sağlar.
Günde iki litre su içmeli, soda ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.
Doğum yaptıktan sonra kansızlık yaşamak çok yaygındır. Mücadele etmek için, anne normal diyetinde C vitamini bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmalıdır: portakal, kivi, mandalina, çilek vb.
Son olarak, tatlılardan ve pastacılık ürünlerinden kaçınmak önemlidir. Çok az besin sağlarlar, ancak yine de yüksek düzeyde yağ ve kalori içerirler.

Doğum sonrası kilo kaybı öncelikli bir amaç olmamalıdır. Bu, sıkı diyetler yapmak için iyi bir zaman değil, kendinize iyi bakmanız için uygun bir zamandır. Annesi iyileştiğinde, Üniversite Hastanesi Sağlık Birimi La Zarzuela, uzman tıp uzmanlarının da yardımıyla sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmak için Beslenme Koçluğu hizmetine sahiptir.

7. Diğer annelerin şirketi ve aile ile dostların desteği

Parka çıkmak veya bir yürüyüşe çıkmak, bir grupta egzersiz yapmak veya sadece sohbet etmek ve şüphe, fikir ve anekdot alışverişinde bulunmak diğer yeni annelerle Olumlu bir deneyim. Bir grubun ayrılmaz bir parçası olmak, üyeleriyle empati kurmak, kendini anlayıp desteklendiğini hissetmek, anneyi güçlendirir ve bu dönemde birçok normal güvensizliği yayar.

Uykusuzluk, yorgunluk, iştahsızlık ve enerji de doğumdan sonra fiziksel bir etki yaratır ve yeni bebeğin gelişi psikolojik sıkıntıya neden olabilir

Bebek aydınlatma, sadece önemli fiziksel değişikliklerin meydana gelmediği bir deneyimdir. annenin duygusal durumu doğumdan sonra da değişmiştir. İlk andan itibaren mutluluk dolu hisseden anneler var, diğerleri ise büyük bir ruh hali dengesizliği hissediyor. Bazıları bile bitkin ve cesaretsiz hissediyor olabilir. Anne hissini geliştirmek için biraz daha zamana ihtiyaç duymak bu durumlarda tamamen normal bir şeydir. Sanitas Sağlık Merkezleri, annenin psikolojik iyileşmesi için uzman psikologlara sahiptir.

Uykusuzluk, yorgunluk, iştahsızlık ve enerji, doğumdan sonraki fiziksel etkiler ve psikolojik rahatsızlık yaratabilecek yeni bebeğin gelişi. Her durumda, aile tedavisi rutin ve yeni aile üyesiyle birlikte yaşamak doğumdan sonraki ilk haftalardaki tüm değişikliklerle yeterince yüzleşmek için çok önemlidir.

Ayrıca, çiftin desteği ve anlayışı Onlar şu anda temel. Sevildiğini, özen gösterildiğini ve desteklendiğini hissetmek, yeni annenin özgüvenini güçlendirecek ve yeni yükümlülüklerini yerine getirmesi için ona güç ve enerji verecektir.

Güvensizlik, şüphe ve korku da doğum sonrası dönemde tekrar eden duygulardır. Sanitas La Zarzuela Hastanesi Ebeveyn Okulu servisi, yeni ebeveynlerin bebeklerine bakma konusundaki tüm şüphelerini gidermelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu şekilde, ebeveynler yavrularına toplam güvenlik ve huzur ile en iyi bakımı sunmak için profesyonel danışmanlık alırlar.

8. Program ve alışkanlıkların değişimi: dinlenme ve uyku için yeni rutinler

Bir bebek henüz eve geldiğinde, programlarına uyum sağlamak ve dinlenmek için sakin olduklarında ve uyku zamanlarında uyurken anlardan yararlanmak çok önemlidir. Bebekler ilk yaşamlarında, zamanlarının çoğunu uyuyarak geçirirler. Her iki ya da üç saatte bir, neredeyse sadece yemek için uyanıyorlar. Dinlenmek ve iyi uyumak için çok önemlidir doğumdan sonra annenin fiziksel ve psikolojik iyileşmesi. Bu aralıklarla ve arka arkaya en fazla üç saatten fazla uyumak için alışmak ilk başta zor olabilir. Anahtar uyku süresi veya uyku için beklemek değildir. Hamileliğin son aylarında bile küçük gündüz başlıkları almaya başlamak en iyisidir, böylece zihin ve beden yavaş yavaş yeni rutine alışır.

La Zarzuela Hastanesi'nin yüksek konfor tesisleri, suit odaları gibi, hastanede kaldıkları günlerde annelerin konforunu ve refahını arttırır. Ekipmanı, doğum sonrası dönemde, yeni oğlu ve babasıyla birlikte odada kalanları kolaylaştırıyor. her zaman yardım ve tavsiye Merkezin tıbbi uzmanlar ekibi tarafından.

Ayrıca, hastanede kaldığı sırada annenin annesi yenidoğanın bakımına adanmış bir hemşire ile destek ve refakatanne sütünün çıkarılması-saklanması ve korunmasına yardımcı olmak, doğru duruşlar vb. için emzirmeyi teşvik etmek için gerekli tüm teknikleri ve prosedürleri öğretecektir. Hastanede ayrıca bir laktasyon danışmanlığı yapabileceklerini bilmeleri gerekir. boşalmaya git.

Doğum sonrası birlikte neşe ve yorgunluk getiren çok karmaşık ve hassas bir an. Teslimatı takip eden haftalar önemli bir an anne ve yenidoğan bebeğin hayatı için. Fiziksel iyileşmeye gelince, sabırla almak en iyisidir. Doğum sonrası iyileşme yavaş ve kademeli bir süreçtir. Bir yıl, en azından bedenin ön ödemeli durumuna geri dönmesi gerektiği zamandır. La Zarzuela Üniversite Hastanesi'nin farklı birimleri ve hizmetleri, annelerin doğumdan sonra fiziksel ve duygusal iyileşmeye ulaşmalarına yardımcı olmak için kapsamlı ve kişiselleştirilmiş yardım sunar.