Hepimiz nefes alıyoruz, ama çok az kişi nefes almayı biliyor. Çocuklara yaşamları boyunca yararlı olmayabilecek şeyleri öğretmeyi, onlara nefes almayı öğretmeyi öğretiriz.
Solunum endişeli bir çocuğu sakinleştirmek için yanılmaz bir yöntemdir.. Çok basit bir şey, sinirlendiklerinde, üzüldüklerinde veya kontrollerini kaybettiklerinde çocukları güven altına almak için çok işe yarar. Bilim doğrular. Stanford Üniversitesi'nde biyokimya profesörü olan Mark Krasnow'un yakın tarihli bir çalışması, nefes almanın beyin aktivitesi üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu buldu.
Çocuğunuza sarılın ve derin nefes almasına yardımcı olun Endişeli veya huzursuz hissettiğinizde, sizi sakinleştirmeye gelince, diğer tüm tekniklerden daha iyi çalışır. Sadece stres hisseden yetişkinler değil, bazen kontrolünü kaybediyoruz veya sinirleniyoruz. Aynı zamanda çocuklara olur ve Fırtına geçene kadar sakinleşmelerine yardımcı olmak, duygularını daha iyi kontrol etmeyi ve yönetmeyi öğrenmeleri için çok önemlidir..
Evlere ve okullara bilinçli nefes almaya daha fazla önem verilirse, hepimizin biraz daha dengeli olacağına inanıyorum.
Beyin sapındaki bir grup nöronun ritmik aktivitesi nefes almaya başlar. Bu grup, sırayla, uyanıklık, dikkat ve streste kilit rol oynayan bir alt nöron grubundan oluşur. Solunum merkezinin beyin fonksiyonu üzerinde doğrudan etkisi vardır.
Yüzyıllar boyunca zihinsel sakinliği arttırmak için yavaş ve kontrollü solunum kullanılmıştır.ve panik ataklar gibi aşırı uyarılmayı bastırmak için klinik olarak kullanılır. Bununla birlikte, solunum ve beyin aktivitesi arasındaki ilişkinin fizyolojik ve sinirsel temeli bilinmemektedir.
Bahsettiğimiz çalışmada, fareler ile yapılan araştırmacılar, sakin ve uyarılma arasındaki dengeyi düzenleyen birincil solunum hızını üreten bir nöron alt popülasyonu bulduğunu göstermektedir. solunum bu süreçte anahtardır.
Çocuklar için üç solunum tekniği
Nefes alma, çocuğu güvence altına almak için harika bir mekanizmadır ve rahat hissetmek, sinir krizi geçirmek ya da basit bir günlük egzersiz yapmak gibi herhangi bir zamanda yapılabilir.
5-2-6 tekniği
Çocuğunuzun patladığını ya da patlamak üzere olduğunu gördüğünüzde tenha bir yer bulun ve sakinleşmesine yardımcı olun. 5-2-6 Tekniğim yavaş nefes alma tekniği olarak adlandırdığım şeye başvurabilirsiniz. İlham 5, sayım 2, sayım 6.
Balon Tekniği
Çocuğa, burnundan yavaşça şişen bir balon olduğunu hayal etmesini söyleyin. Balon hava ile doldurulurken, çocuk durmak ve sonra söndürmek için kollarını kaldırmalı, havanın ağzından geçmesi ve yavaşça kollarını indirmesi gerekir.
Çiçek tekniği
Bir çiçeğin parfümünü kokluyorlar gibi, burunlarından olabildiğince derin bir nefes almaları ve ardından havayı ağızdan atmaları gerekir. Her defasında nefes alıp verme ritmini daha yavaş kontrol etmeli.
Gözlerini kapat ve derin nefes al, vücudu ve zihni rahatlatmak için harika bir yöntem.
