Hamilelik sırasında, birçok kadın, egzersiz yapmaya devam etmenin güvenli olup olmadığını veya hatta aktif kalmaya çalışıp çalışmamalarını ya da daha iyi geçinmelerine yardımcı olacak egzersizler yapıp yapmadıklarını, hatta bazı rahatsızlıklardan kaçınmayı ve anne ve bebek için faydalar elde etmeyi isteyip istemediğini merak ediyor.
Yoga, hamilelik sırasında yapılacak en uygun egzersizlerden biridir. Bu yüzden bu kez konuşacağız. Hamileyken yoga yapmanın yararları, kontrendikasyonları ve önlemleri.
Hamilelikte yoganın yararları
Yoga'nın hamile kadınlar için en çok tavsiye edilen egzersizlerden biri olmasının birkaç nedeni vardır ve düşük etkili bir fiziksel aktivite olmasının yanı sıra, birçok çalışmada hem anne hem de bebek için birçok fayda sağladığını kanıtlaması gerekmektedir. .
Bir araştırma, yogadan beri hamilelik için en iyi egzersiz olduğunu belirtmektedir. yürüyüş veya doğum öncesi egzersizlerden daha etkilidirve bu depresyondan muzdarip kadınlarda güvenle yapılabilir.
Aslında, yoganın hamilelik sırasında özellikle postür egzersizlerine meditasyon ve derin gevşeme eşlik ettiği zaman, hamilelik sırasında depresif semptomların azaltılmasına yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. depresyon veya anksiyete muzdarip olanlar için ideal.
Hamilelik sırasında yoga uygulamanın bir başka yararı da Stresi azaltmaya yardımcı olur ve bağışıklık fonksiyonunu arttırırGebe kadınların 16 ila 36 hafta arasında uyguladıkları bir çalışmaya göre, haftada iki kez 70 dakikalık derslere katıldılar.
Buna ek olarak, yoga sadece hamilelik sırasında yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi doğum için hazırlar. Doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve hatta bir C-kesitine sahip olma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
diğerleri Hamilelikte yoganın yararları onlar:
- Sırt ağrısını azaltır vücut duruşu geliştirilerek.
- Daha iyi uyumana yardım etçünkü yorgunluk ve stres hissini azaltan rahatlatıcı bir aktivitedir.
- Bebeğinizle daha da güçlü bir bağlantı kurarsınız, nefes alıp vermenize odaklanmanızı sağlayarak ve böylece vücudunuzun daha fazla farkına varırsınız.
Kontrendikasyonlar
Her ne kadar yoga her hamilelikte olduğu gibi hamilelikte en iyi egzersizlerden biri olsa da, güvenle uygulamaktan kaçınmanız gereken bazı şeyler var. Bunların arasında:
- Çok fazla çaba gerektiren yoga türlerinden kaçının Ashtanga gibi, özellikle yoga yapmadıysanız. Hamilelik için en iyi şey, hamilelik için uyarlanmış güvenli duruşlar sunan hatha yoga ya da doğum öncesi yogadır.
- Sınıflarından kaçının yüksek sıcaklıklarla uygulanan yoga, Bikram yoga gibi. Aslında, çok sıcaksa veya yeterli havalandırma yoksa, herhangi bir fiziksel aktivite uygulamaktan kaçınmalısınız.
- Yoga yaparken, belirli duruşlar yapmaktan kaçınmalısınız Karnı sıkıştıran veya çok fazla abdominal alanın gerilmesini gerektiren ve sırt üstü yatmanızı gerektiren duruşlar. Ters duruşlar da hamilelik sırasında önerilmemektedir.
- Her yoga pozisyonu gerçekleştirilmelidir rahatça ve vücudu zorlamadan. Bir duruş uygularken konuşamıyor veya nefes almakta zorlanıyorsanız, çok çalışıyorsunuz demektir.
Hamileliğinizden önce yoga yapıp yapmadığınız, İdeal olarak, sertifikalı bir eğitmen ile doğum öncesi yoga dersine gidersinizÇünkü hamilelik sırasında hangi duruşların uygulanmasının güvenli olduğunu bilmek için eğitilmişlerdir. Ek olarak, ders sırasında size doğru nefes almayı öğreteceklerdir; bu, rahatlamanıza ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacak, ayrıca nefes almayı iyileştirecek, doğum sırasında kasılmalar olduğunda çok faydalı olacak.
önlemler
Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktivite yordamına başlamadan önce, belirli önlemleri almanız gerektiğini belirtmek önemlidir. daima doktorunuza danışın ve konuşun, sizi ya da bebeğiniz için risk olmadığından emin olmak için.
Aynı şekilde Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz egzersizi durdurmalısınız.: Vajinal kanama, egzersiz öncesi nefes alma güçlüğü veya çabası, baş ağrısı, baş dönmesi, kas zayıflığı, buzağılarda ağrı veya şişlik, göğüs rahatsızlığı, karın ağrısı, kasılmalar, azalan fetal hareket, bulanık görme veya sıvı kaybı vajinadan aşağıya
Fotoğraflar | iStock
Bebekler ve daha fazlası | Hamilelikte yoga uygulamak neden bu kadar iyi? Hamilelikte egzersiz: yoga
