Birkaç gün önce, sunucu Pilar Rubio, üçüncü çocuğunun doğumundan sonra televizyonda tekrar belirdi. Sadece bir buçuk ay önce doğum yaptıktan sonra inceliğine dikkat çekti ve sırrının ne olduğunu sorduğunda "günde üç saat uyu" tüketmeni sağlar.
Yeni anneler, az uykunun kilo vermelerine neden olacağı mesajını alabilir, ancak bu böyle değil. Hakkında konuşacağız uyku eksikliği vücudumuzu nasıl etkiler ve biz bunu öngörüyoruz Doğumdan hemen sonra uyumak, kilo vermez, aksine, sağlığınız üzerindeki diğer olumsuz etkilere ek olarak.
Küçük uyku kilo vermez
Ebeveyn olduğumuzda, uyku saatlerimiz büyük ölçüde azalır. Birçoğunun inandığının aksine, doğumdan sonra uyku eksikliği ve fiziksel yorgunluk kilo kaybına katkıda bulunmaz. Uykusuzluk, organlarımızın günlük stresten kurtulmasını önleyerek sağlığımızı olumsuz yönde etkiler.
“İnsanlar bana çok hızlı kilo verdiğimi ve ameliyat olursam söylediler. Hayır, ameliyatım yok, uyumam. Günde üç saat uyumaya çalışın, ne olacağını göreceksiniz. Ne tüketiyorsun”.
Küçük bir uykunun kilo vermenize yardımcı olduğu doğru değildir, Pilar. Ayrıca annelerin bu mesajı almaları veya doğumdan sonra en kısa zamanda zayıf olmaları için baskı hissetmeleri uygun değildir.
Günde üç saat uyumak sizi yorgun bırakır, ancak kilo vermenize neden olmaz. Ancak tüm yeni anneler kilo kaybedeceklerdir, çünkü bebeğin ilk aylarında gece uyanmalarının sabit olması ve ilk yıl boyunca ebeveynlerin saatlerce uyumasını kaybetmesi normaldir.
Bütün anneler ve babalar gece bebeklerine özen gösterir, onları biberon veya meme vermek için uyanırlar, ağlarlarsa rahatlatırlar veya uyumak için kollarında yürürler. Bu, saatlerce uykuyu çıkardığımız ve etkilerin vücudumuzda hissettiği anlamına gelir.
Küçük uyku seni şişmanlatabilir
Tamamen uykusuzluğun kilo vermenize neden olduğu fikrine karşı çıkmış, beş saatten az uyumak şişmanlamak ve İspanya Endokrinoloji ve Beslenme Derneği (SEE) uyarıları olarak, fazla kilolu veya obez olma riskini artırır.
Uyku, obezite ve diyabete yol açabilen metabolizmayı, iştahın artmasını ve insülin direncini etkiler.
Glasgow Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yürütülen bir araştırma, 120 binden fazla katılımcının uyku alışkanlıklarını değerlendirdi ve çok fazla veya çok az uyuyanların, özellikle bu hastalığa genetik bir yatkınlığı varsa, daha fazla obezite riski olduğunu ortaya koydu.
Uykusuzluk, iştah ritimleri üzerinde önceden etkili bir etkisi olan, grelin ve leptin denilen iştah hormonlarını doğrudan etkiler. Açlık hissinden sorumludurlar ve iştahımızı arttırırlar. Sorun şu ki uyku eksikliği yemek yemek isteyen hormon seviyelerini arttırır. Bunun yerine, önerilen saat, günde yaklaşık sekiz saat uyumak, bu hormonları uygun şekilde düzenlemeye yardımcı olur.
Uyku eksikliğinin diğer etkileri
Aşırı kilo ve obezite riskine ek olarak, uyku saatlerinin eksikliği de vücudumuzda şu sonuçlara yol açar:
Hipertansiyon riskini arttırın: 5000'den fazla katılımcısı olan bir Amerikan araştırması, uykusuzluğun her gece 6 saatten az uyuyan kardiyak riski arttırdığını ortaya çıkardı yüksek tansiyon ve obezite günde 7-8 saat uyuyanlardan daha.
Depresyon riskini artırmak: Dinlenme eksikliği duygusal tepkilerimizi etkiler, bu da bizi normal stresle normal olarak başa çıkamamaya götüren bir melankoli durumuna yol açar.
Tip 2 diyabet riskinde artış: Uyku süresinin azlığı, hücrelere şeker aktarılmasından sorumlu olan hormon olan insülinde direnç oluşturur.
Birkaç kanser türünde artmış risk: Uyku ve uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan Melatonin, tümörlerin gelişimini engelleyebilir ve uyku bozuklukları veya gece ışığa maruz kaldığında, bu hormonun salınımı, kanser gelişim şansını artırarak azalır. .
Konsantrasyonu zorlaştırır: dikkatimizi çekmemizi ve dikkatimizi korumamızı zorlaştıran bilişsel olarak etkiler, bazı şeyleri hatırlayın ...
Reaksiyon kapasitesini azaltın: Bu, işte daha az üretken olmamıza veya trafik kazaları riskini artırmamıza neden olabilir.
Ruh hali yaratır: Kötü uyumak bizi daha kötü bir ruh hali haline getirir ve bu da günlük yaşantımızı ve özellikle de çocuklarımız dahil etrafımızdakileri etkileyebilir.
Gördüğünüz gibi, vücudumuz için bir avantaj olmaktan ve doğumdan sonra harika görünmekten çok, uyku eksikliği bizi olumsuz etkiliyor. Evde yeni doğmuş bir bebekle yapabileceğimiz pek bir şey yok, ancak sağlığımız ve uykumuz için dinlenmenin önemine dikkat etmek önemlidir;
Bebekler ve daha fazlası | Annenin zor geceleri böyle: Sürekli gece uyanışını iki bebekle kaydeder, Doğumdan sonraki ilk günlerin yorgunluğunu aşmak için ipuçları
