Hamilelik sırasında gıda ve hidrasyona dikkat etmenin önemini defalarca konuştuk, çünkü her iki durumda da gereksinimler değişiyor ve eksikliği hem anne hem de bebeklerde sağlık sorunlarına neden olabilir.
Son zamanlarda, İspanya Beslenme Vakfı (FEN), İbero-Amerikan Beslenme Vakfı (FINUT) ve İspanya Kadın Hastalıkları ve Doğum Derneği (SEGO) ile ilgili olarak, hamile kadının beslenmesi. Size, sonuçların neler olduğunu ve hangi yönleri dikkate almamız gerektiğini söyleyeceğiz.
İki gebe kadından birinde dengeli bir diyet yok
Hamile kadınların beslenme ihtiyaçları hamile olmayan kadınların gereksinimlerinden daha büyüktür ve bu nedenle çok önemlidir. eksiksiz, çeşitli ve dengeli bir diyet uygulayın bu aşamada
Bununla birlikte, yapılan çalışmalara göre, iki gebe kadından birinde, folik asit, iyot, kalsiyum, demir, D vitamini ve Omega-3 yağ asitlerinin önerilen alımına ulaşamayan önemli beslenme dengesizlikleri vardır.Bu dengesizlikler, bazen yanlış şekilde düşünüldüğü gibi, “iki kişilik yemek” ile değil, dengeli ve çeşitli bir diyet uygulayarak, alımları günlük beş veya altı öğünde dağıtarak ve takviye ve takviye edilmiş gıdalara başvurarak çözülür. Bu aşamada gerekli tüm besinlerin doğru katkısı.
reklâmHamilelikte doğru bir diyetin önemli olduğunu hatırlayın anne refahı ve bebeğin şimdiki ve gelecekteki gelişimi için.
Folik asit
Folik asit bir tür B vitamini grubudur. Vücudun yeni hücrelerin korunmasında ve yaratılmasında yardımcı olur.. Bu vitamin, özellikle çocukluk döneminde ve hamilelik sırasında hızlı hücre büyümesi ve bölünmesi dönemlerinde esastır.
Hamilelik öncesi ve sırasında folik asit alımının, anensefali, hidranensefali, ensefalosel ve spina bifida gibi bebeğin konjenital spinal ve serebral bozukluklarını önlemeye yardımcı olduğu da bilinmektedir. Bunun için Bu önemli vitaminin doğru seviyelerini korumak esastır.
Turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tohumlar, kuruyemişler, mandıra ve balıklar Diyetimizde eksik kalmaması gereken folik asit bakımından zengin yiyeceklerden bazıları. Ancak ek olarak, hamilelikten önce ve hamilelik sırasında alacağımız ve tavsiye edilen folik asit dozlarını ve iyot gibi diğer besin maddelerini içermesi gereken uygun bir vitamin kompleksi ile takviye etmek zorundayız.
Iyot
İyot, hücrelerin uygun metabolizması için gereklidir ve tüm beyinlerin, özellikle de beynin büyümesinde ve gelişiminde temel bir rol oynar. Hamile annenin diyetinde ve ayrıca emzirme döneminde iyotun çok önemli olmasının nedeni budur.
Hamilelik sırasında almamız gereken iyot takviyeleri ile birlikte, kabuklu deniz ürünleri, mavi balıklar, baklagiller veya sebzeler gibi yiyecekleri de içerdik, diğerlerinin yanı sıra yemeklerimizi iyotlu tuzla zenginleştirmeyi unutmadan bir diyet yapmak önemlidir.
Kalsiyum ve D vitamini
Hamilelik sırasında, bebeğin güçlü bir kemik ve dişler oluşturmak, aynı zamanda sağlıklı bir kalp, pıhtılaşma sistemleri ve kasları oluşturmak için kalsiyum ihtiyacı vardır. Yeterli kalsiyum almazsa, onu annenin rezervlerinden “alır”, bu nedenle hem fetus hem de hamile kadın için hamilelik sırasında kalsiyum dozlarının yeterli olması esastır.
Uzmanlara göre Süt ana ve en iyi kalsiyum kaynağı olacaktırHem içerdiği yüksek seviyeler hem de bu mineralin vücut tarafından doğru emilimini kolaylaştıran yüksek biyoyararlanımı için. Tahıl, sebze, sebze veya baklagiller gibi diğer yiyeceklerin eksik olmamasına rağmen.
"Hamile bir kadının diğer yetişkinlere göre% 30 daha fazla kalsiyum alması gerekir. Bu nedenle kalsiyumla takviye edilmiş takviye veya yiyeceklere başvurmanın yanı sıra çeşitli ve dengeli bir diyet sürdürmenin önemi de budur" - FINUT başkanı Profesör Ángel Gil .
Öte yandan, D vitamini için esastır kalsiyumu uygun şekilde emerve onu elde etmek için en iyi kaynak mavidir, kabuklu deniz ürünleri, yumurta sarısı, bazı iç organlar ve süt gibi gıdalar da içermesine rağmen, güneşten geçer.
Demir
Demir için önemlidir Bebeğin ihtiyaç duyduğu oksijen kaynağını garanti eder. Sağlıklı büyümek, hamilelik sırasında anemiyi uzak tutmak, komplikasyonlara neden olabilen bir hastalık.
Demir açısından zengin yiyecekler balık, kabuklu deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, et, süt ürünleri ve fındıktır. C vitamini yönünden zengin, bu mineralin emilimini kolaylaştıran yiyecekler de diyete dahil edilmelidir.
Omega-3 Asitler
Omega-3 asitlerinin hamilelik sırasında sahip olduğu birçok fayda arasında, bebekte bilişsel ve nörolojik fonksiyonların gelişimi, sinir sisteminin gelişimi, erken doğum ve preeklaminin önlenmesi ve azaltabileceği en son çalışmalara göre söz konusu olabilir. Üçte biri bebekte astım olasılığı.
Omega 3 Esas olarak mavi balık ve kabuklu deniz hayvanlarında bulunur.fakat aynı zamanda fındık gibi diğer yiyeceklerde, hatta süt, yumurta veya tahıl gibi güçlendirilmiş veya zenginleştirilmiş ürünlerde de bulunur.
Ancak hamilelik öncesi ve doğum sonrası dönem de önemlidir.
Beslenmemize özen göstermek her zaman yaptığımız bir şey olsa da, hamilelik sırasında bebeğimizin hem sağlığını hem de düzgün gelişimini ve kendi iyiliğimizi etkileyeceği için daha fazla odaklanmak zorundayız.
Ancak, Çocuğumuzun sağlığının sadece hamilelik sırasında kendimize nasıl baktığımıza bağlı olmadığını unutmamalıyız., çünkü önceki ve sonraki aşamalar aynı zamanda iyiliğin anahtarıdır.
Bu nedenle, şu anda hamile kalmayı planlıyoruz önyargılı bir konsültasyona gitmeliyiz ki doktor bize almamız gereken tüm yeme alışkanlıkları ve yaşam tarzını ve almamız gereken vitamin takviyelerini bilgilendirir.
Benzer şekilde, Doğum sonrası dönemde, özellikle bebeğimizi emziriyorsak, kendimize bakmak ve sağlığımızı sağlamak esastır.Çünkü yemeğimizin ve iyiliğimizin oğlumuz üzerinde de olumlu bir etkisi olacak. Bu, FINUT başkanı Profesör Ángel Gil tarafından açıklanmaktadır.
“Çocuğun sağlığı annesinin sağlığından geçer. Kadın ne yediğine dikkat ederse, sütün miktarını ve kalitesini ve dolayısıyla çocuğunu da olumlu yönde etkiler. Bu nedenle bir kez doğum yapmış olması önemlidir. anne kendine bakmaya devam ediyor "Bebeklerde ve Gebelikte Daha Fazla Beslenme, Gebelikte Beslenme
