Gebelik, vücudumuzun yeni bir hayat yaratırken yüksek hızda değiştiği harika ve büyüleyici bir aşamadır. Ancak birçok kadın için bu değişiklikler, gebelik ilerledikçe vurgulanma eğiliminde olan bazı rahatsızlıkların ortaya çıkmasıyla bağlantılıdır.
Besin, dengeli ve sağlıklı bir diyet alındığı sürece bu rahatsızlıkların bir kısmını hafifletmek için gebelikte mükemmel bir müttefik olabilir. Sana ne diyoruz Yemek her zaman daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Düşük demir: daha fazla kırmızı et ve balık
Anemi, kırmızı kan hücrelerinin miktarındaki azalma ile karakterize edilen bir hastalıktır, bu da vücudun geri kalanına oksijen veya demir taşıma yeteneğini azaltır. Belirtileri arasında baş dönmesi, yorgunluk, solgunluk, baş dönmesi ve nefes darlığı.
Hamilelik sırasında daha yüksek demir dozlarına ihtiyacımız vardır.maternal ve fetal kanın kırmızı hücrelerinde hemoglobin üretimi için gerekli. Bu nedenle, kadınlar çoğu zaman zararlı bulmasalar da, hamilelik sırasında sıklıkla anemiden muzdariptirler.
Hamilelik sırasında anemiyi uzak tutmak önemlidir ve bu, yaşamın bu aşamasında aneminin ana nedenlerinden biri olan olası demir eksikliğini gidermemize yardımcı olan dengeli bir diyet uygulayarak gerçekleştirilecektir. kadın.
kırmızı et, balık, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler önemli miktarda demir sağlarlar ve bu yiyecekleri C vitamini bakımından zengin diğer yiyeceklerle birleştirirsek, vücudumuza bu minerali daha iyi emmesi için yardımcı olacağız.
Hemoroitler: lif alımını arttırır
Kadar Gebelerin% 40'ı hemoroit muzdarip Gebeliğin bir aşamasında, özellikle üçüncü üç aylık dönemde.
Hemoroitler bir Damarların genişlemesinden kaynaklanan dolaşım bozukluğuGebeliğin tipik rahatsızlıklarından bir diğeri olan kabızlığa eklenen, rektal damarlardaki baskıda artış, kaşıntı ve bazen de oldukça şiddetli ağrıya neden olur.
Dışkılama, kabızlık ve tuvalette çok fazla zaman geçirme olgusu hemoroid riskini artırdığından, dışkı yumuşak olduğundan emin olmalıyız. İşin püf noktası iyi nemlendirme sağlamak, bol miktarda su içmek ve lif bakımından zengin bir diyet yapmaktır. Tahıl, baklagil, meyve ve sebze tüketiminin arttırılması.
Mide bulantısı: daha fazla karbonhidrat
Bulantı, özellikle ilk trimesterde, hamilelik sırasında en tipik rahatsızlıklardan biridir. Genelde rahatsızlık hissini artıran bazı kokulara itilmenin yanı sıra, bazı yiyeceklere hoşgörüsüzlük ve isteksizlik eşlik eder.
Tavsiye edilir gün boyunca küçük ve sık yemekler yapınkarbonhidratları (sebzeler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ...) tercih edin ve bol yiyeceklerden, aşırı yağlı yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden, baharatlı yiyeceklerden, kahve ve çaydan kaçının.
Mide ekşimesi: alkali ph ile gıdaları tüketmek
Mide ekşimesi, mide ekşimesi veya mide ekşimesi, uterusun büyüklüğündeki (mideye daha az yer bırakan) mide anormallikleri üreten hormonal faktörlere kadar çeşitli nedenlerle açıklanan bir sindirim rahatsızlığıdır.
Bulantıyı hafifletmek için yapılan önerilerin çoğu, mide ekşimesi kontrolüne de yardımcı olur. Kabul eder çok yağlı, kızarmış, baharatlı, baharatlı ve çok şekerli yiyeceklerden kaçının. Narenciye ve kahve, soda, kafeinli veya sodalı içecekler veya kabarcıklı içecekler içmek de uygun değildir.
Mide ekşimesi ve mide ekşimesi azaltmak için, meyve ve sebzeler (özellikle sindirimi teşvik etmek için pişmiş), tahıl ve türevleri ve çok iyi pişmiş baklagiller gibi alkali ph gıdaları tüketmek gerekir.
Aynı zamanda, zeytinyağlı bir çorba kaşığı alınmasına da yardımcı olabilir, çünkü yağ midemizde koruyucu bir film görevi görür, mide asitlerinin etkisinden kaçınır ve rahatsızlığı ve yanmayı nötrleştirir.
Bacak ve ayak krampları: Potasyum bakımından zengin yiyeceklerin alımını arttırır
Kas krampları oluşur bir kas istemsiz olarak gerildiğinde veya kasıldığında ve gevşemediğinde, yoğun ağrıya neden olur. Kramplar, bütün kasları veya sadece bir kısmını etkileyebilir ve birçok yerde görülebilmesine rağmen, hamilelikte en yaygın olanı ayak ve bacaklarda ve ayrıca İngilizce'dir.
Hamilelik sırasında ayak ve bacak krampları çok can sıkıcıdır ve genellikle bir kas aşırı yüklendiğinde veya yaralandığında ortaya çıkar. Bu, kas sıcak olmadığı zaman, annenin özellikle yorgun veya yorgun olması durumunda veya vücudun potasyum veya kalsiyum gibi düşük seviyede minerallere sahip olması durumunda egzersiz yapabilir.
Kalsiyum temel olarak süt ürünlerinde, aynı zamanda yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve kemikle alınmış küçük balıklar gibi diğer gıdalarda da bulunur.
Potasyum gelince, gibi gıdalar Muz, patates, enginar veya avokadodiğerleri arasında, bu önemli mineralin mükemmel doğal kaynaklarıdır.
Sistit: kızılcıklar, büyük müttefikler
İdrar yolu enfeksiyonu, hamilelik sırasında sık görülen bir sıkıntıdır, çünkü hamile kadınların% 4 ila 10'u bundan muzdariptir.
İdrar yolu böbreklerden idrar yoluna yayıldığı için çeşitli idrar enfeksiyonları vardır ve enfeksiyon bunların herhangi bir yerinde oluşabilir. En tipik olan sistit veya mesane enfeksiyonuhangi karın, alt karın bölgesinde rahatsızlık ve idrar yaparken yanma vardır.
Kırmızı yaban mersini, İspanya Jinekoloji ve Obstetrik Derneği'ne (SEGO) göre, vücudun diüretik kapasitesini arttırdıkları için tekrarlayan idrar enfeksiyonlarıyla mücadelede büyük bir müttefiktir.
Ne yazık ki, hamilelik sırasında bu rahatsızlıklardan herhangi birini çekmekten muaf değiliz, ancak diyetimize bu "müttefik gıda" türünü ekleyerek, bavulun doğal ve sağlıklı bir şekilde savaşmasını sağlayabiliriz.Fotoğraflar | iStock, Pixabay
Vitónica'da | Asit reflü ile mücadelenin anahtarları: bu yolla asitlenmeyi önleyebilirsiniz, Zeytinyağı, mide asidine bir ilaç, muzdan daha fazla potasyum içeren 10 yiyecek
