Anne sütü bebeğinize verebileceğiniz en iyi besindir ve tüm kadınların çocuklarına iyi ve tamamen besleyici bir sütün olduğu kanıtlanmıştır. Ancak bu, bu aşamada beslenmeye dikkat etmediğiniz anlamına gelmez.
Size önerilerin neler olduğunu söyleyeceğiz. emzirme döneminde sağlıklı beslenme.
Emzirme döneminde sınırlı bir diyet yapmak gerekli midir?
Hayatınızın herhangi bir aşamasında, tavsiye, sağlıklı kalmak için önemli olduğu için dengeli bir diyet yapmaktır. Emzirme döneminde birçok gıda kısıtlamasının alınması ve fedakarlık yapılması gerektiği inancı var. bazı yiyeceklerden kaçınmak, ancak böyle olmak zorunda değildir.
Annenin hamilelik ve emzirme döneminde yediği her şeyin, bebeğin alacağı besinlerin elde edildiği, ancak anne sütü durumunda olduğu doğrudur, Vücudun bebeğe sunmak istediği şeye dayanarak işlenmiş haliyle gelir.size ihtiyacınız olan yemeği sunar.
İspanya Jinekoloji ve Obstetrik Derneği (SEGO) tarafından yayınlanan Emzirme Konvansiyonu Belgesine göre, emziren annelerin ihtiyaç duyduğu kilonuzu korumak için yeterli ve sıvı, vitamin ve mineral yönünden zengin bir diyet.
Kendileri için, La Leche League International web sitesinde, söylediklerimizi yeniden doğruladılar: bazı yiyeceklerden kaçınmanız gerekli değildir (onlara karşı alerjiniz yoksa) ve Her şeyi problemsiz yiyebilir, dengeli bir diyet yapmaya çalışabilirsiniz.
Tavsiye ettikleri şey şudur: Tüm yiyecek grubunu ortadan kaldırmayı ya da tüketmemeyi düşünüyorsanız (örneğin süt veya et), herhangi bir takviye almanız gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuza danışmalı ve böylece herhangi bir beslenme eksikliğinden muzdarip olmadığınızdan emin olmalısınız.
Emzirme döneminde özel ve kısıtlı bir diyet yapmanız gerekir mi? Kısacası: hayır. Ancak dengeli bir diyet yapmanız önerilir, çünkü bu sizin için en iyisidir ve sizi sağlıklı tutar.. Bu yüzden emzirirken sağlıklı beslenmeniz için bazı ipuçları veriyoruz.
Tavsiye edilen yiyecekler
Her dengeli beslenmede olduğu gibi, öncelik vermemiz gereken ve serbest ya da sık tüketebileceğimiz bazı yiyecekler vardır:
- hububat: tercihen tam buğday ekmeği, pirinç ve makarna.
- Meyveler ve sebzeler: her gün, çünkü onlar da susuz kalmana yardım edecekler.
- proteinyumurta, balık ve et (beyaz ete öncelik verin ve kırmızı et tüketimini haftada üç kez sınırlayın).
- Süt ürünleri: süt, peynir, krema.
Ölçü ile tüketmeniz gereken yiyecekler
Belirli yiyecekleri ortadan kaldırmak veya fedakarlık yapmak gerekli olmamakla birlikte, önlem almanız gereken belirli yiyecek ve içecekler vardır:
- Trans yağlar: Genellikle kızarmış veya işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra dondurulmuş yiyeceklerde ve tereyağı veya tereyağı gibi katı yağlarda bulunurlar.
- Rafine Yağlar: Zeytinyağı ve tereyağı yerine kullanmak her zaman daha iyi olacaktır.
- Endüstriyel hamur işleri: bisküvi, kek, çörek, kurabiye.
- Alkolsüz içecekler veya gazlı içecekler.
- kafe
Sulu kalmayı unutma
Emzirme sırasında doyumsuz bir susuzluk hissetmeniz olasıdır, çünkü bu normaldir; çünkü anne sütünün% 88'i sudur. Öneri senin içmen günde iki ila üç litre su, ama susuzluğuna uğrayabilir ve vücudunun istediğini alabilirsin.
Diyetlerden kaçının
Hamilelikte olduğu gibi Emzirme döneminde diyet yapmak tavsiye edilmezÇünkü her ikisi de vücudunuzun tam ve dengeli bir diyet alması gereken aşamalardır. Öğün atlamayın ve günde dört ila beş kez yemeyi deneyin.
Gördüğünüz gibi, emzirirken büyük bir yiyecek veya içecek listesini feda etmek ve vazgeçmek gerekmez (alkol hariç ve eğer siz veya bebeğiniz yiyecek alerjisi çekiyorsa). Basitçe sağlıklı beslenmeye odaklanın, doğallığa öncelik verin ve işlenmekten kaçının, emzirme döneminde sağlıklı beslenme.
Fotoğraflar | iStock, Pekseller
Bebekler ve daha fazlası | Emzirmeyen kadınlar için (ve emzirenler için) en iyi diyet
