Sağlığımızla ilgilenmek için düzenli olarak spor yapmak esastır, ancak uzmanlar bunu uyarıyor Yüksek etkili sporlar pelvik taban kaslarına zarar verebilirhem günümüzde hem de hamilelik ve doğum sırasında, bizi etkileyen çeşitli patolojilere neden olmak.
Bugün size pelvik taban ile ilgilenmenin neden bu kadar önemli olduğunu (sadece hamilelik sırasında değil, öncesinde ve sonrasında da) ve güçlendirmek için en çok hangi egzersizleri önerdiğini söylüyoruz.
Pelvik taban nedir ve onunla ilgilenmek neden bu kadar önemlidir?
Pelvik taban denir alt kısmında karın boşluğunu kapatan kas ve ligamanlar kümesive düzgün çalışması için pelvik organları (mesane, uterus, vajina ve rektum) doğru şekilde destekleyin.
Güçlü ve tonda bir pelvik taban, hamilelik sırasında temel bir rol oynamanın yanı sıra, bebeğin ekstra ağırlığını desteklemeye ve doğum sırasında vajinaya itmeye yardımcı olarak, idrar ve anal sfinkterin doğru şekilde kontrol edilmesine yardımcı olacaktır.Ancak ve önemine rağmen, pelvik tabanını hiç duymamış birçok kadın varveya hamile kalana kadar varoluşlarını bilmiyor. Bu, kadınların yüzde 31'inin anatominin bu önemli bölümünün ne olduğunu ve ne anlama geldiğini bilmediğini belirten Intimina şirketi tarafından yapılan “İspanyolların Samimi Sağlığı Üzerine Araştırma” dan açıkça anlaşılıyor.
Hamilelik öncesi, sırasında ve sonrasında pelvik tabanımızın bakımı idrar kaçağı, prolapsus, sırt ağrısı, cinsel rahatsızlık veya işlev bozukluğunun önlenmesine yardımcı olacaktır.
Pelvik taban nasıl zayıflar?
Hepimiz ortak pelvik tabanın daha da zayıflaması için hamilelik ve doğumAncak, bu toniklik kaybına da katkıda bulunabilecek birçok başka faktör var. Obezite, kronik kabızlık, vajinal ameliyatlar, menopozun yol açtığı hormonal değişiklikler, genetik faktörler veya yaşlılık bunlardan bazılarıdır.
Ancak, pelvik tabanın daha fazla tutturulmasına yol açabilecek başka bir faktör daha vardır: Sürekli vuruş sporu uygulaması. Ancak, Intimina tarafından yapılan çalışmaya göre, kadınların yüzde 40'ı bu noktadan habersiz.
Koşma, aerobik, tenis, paddle tenis, ata binme, basketbol, kayak veya halter perineal bölgeyi etkileyebilen, uygulamanız sırasında idrar kaybına neden olabilecek (stres inkontinansı olarak bilinen) ve pelvik kasları zayıflatan egzersizlerdir.
Pelvik tabanımızı nasıl güçlendiririz?
Intima uzmanlarına göre, yüksek etkili egzersizler pelvik tabanımızı etkileyebilse de, doktorumuz tarafından önerilmedikçe, bunları yapmaktan vazgeçmek gerekli değildir.
Bununla birlikte, paralel olarak, pelvik tabanını güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapmak önemlidir. İstediğimiz zaman ve yerde uygulayabileceğimiz bu egzersizlerin sadece beş dakikasında kasları tonik etmeye, üriner inkontinansı önlemeye (veya üstesinden gelmeye) ve cinsel ilişki sırasında duyumları iyileştirmeye yardımcı olacağız.
Eğer hamileysek, bu günlük egzersiz rutini zorunlu olmalıdır, çünkü sadece günlük olarak fiziksel durumumuzu iyileştirmemize yardım etmeyecek, aynı zamanda doğum sırasında kaslarımızı da güçlendirecektir.
Ayrıca uygulama hipopressif karın jimnastiğive bazı alıştırmalar yoga ve pilates Kegel egzersizlerini tamamlayabilirler. Ve bir daha ayrıntılı eğitimAyrıca pelvik tabanımızı güçlendirmek için büyük müttefik olabilecek geleneksel koniler, Çin topları ve diğer tedavi araçlarını kullanabiliriz.
