Uzun zaman önce paylaştığımız bir ankete göre, çocuk sahibi olmanın daha ağır ya da daha zor olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Ya ya ailenin stili ya da yaşam temposu nedeniyle, şimdi birçok ailede hem ailenin çalışması ya da genel olarak çocuklar ve ebeveynler için gittikçe daha fazla aktivite olduğu için. Ama aynı zamanda, anneler için çok faydalı olduğu bir zamanda yaşadığımızı düşünüyorum.
Günümüzde, daha önce tabu olarak kabul edilen, daha serbest bir şekilde tartışılabilen konular ve bazılarında hala damgalanma olmasına rağmen, destek her gün daha belirgindir. Bu nedenle, Dünya Ruh Sağlığı Günü vesilesiyle, Kaygı ve depresyon ile mücadele eden bir anne olarak kişisel tecrübelerime dayanarak bazı ipuçları paylaşmak istiyorum..
Zihinsel bir hastalığınız olduğunu açıkça kabul etmek kolay değil, ama bende var. Aslında iki tane var: kaygı ve depresyon. Her ikisi de ergenlikten beri bana eşlik etti, ancak birkaç yıl öncesine kadar bunun farkındaydım. Çoğu insan gibi Büyük bir anlaşma olmadığını düşündüm ve onlara önem vermemeye çalıştım.. "Ben sadece güvensizim"Düşündüm.
İlk başta belirtileri görmezden geliyorsunuz ve hatta bir tür inkar ediyorsunuz: nasıl zihinsel bir rahatsızlık yaşayacağım? Hayattaki hiçbir şeyi kaçırdığımı hiç hissetmedim, ancak tamamen mutlu değildim. Böyle bir şeye maruz kalmayı kabul etmedeki zorluk ile ilgili sorun, genellikle ortak oldukları "çılgın" önyargıdır..
Bebekler ve diğerlerinde, onun için çok şey yapabilirsiniz: depresyonlu bir anneye nasıl yardım edilir? Bu ilk yıllar hakkında fazla konuşmayacağım, çünkü bugün paylaşmak istediğim, deneyimlerime ek olarak, aynı şeyleri yaşayanlara biraz yardımcı olmak. Bir insana yardım edebilirsem, bu konuda açıkça konuşmam için beni cesaretlendirirdi.
Her zaman bir şekilde bana eşlik etselerdi, anne olduğumda durum daha da kötüleştiDaha doğrusu, arkadaşlarımın endişesi ve depresyonu daha fazla yer almaya başladı. Gün gelinceye kadar kızım sadece üç yaşındayken intihar düşünceleri yaşamaya başladım.
Birinin intiharın tek seçenek olduğunu düşünmesinin, başıma gelene kadar nasıl mümkün olduğunu hiç anlamadım. Bana göre sağlık, gençlik, aile, çift, hassas bir kız, hayallerim ve iyi arkadaşlarım vardı. Ama olur çünkü Bu tür hastalıklar kimseye karşı ayrımcılık yapmaz ve kimseye olabilir. Bu da sizin endişe ve depresyonunuz olduğunu kabul etmenizi zorlaştırır.
Bebeklerde ve daha fazlası Doğum sonrası depresyonla mücadelesinin gerçekliğini gösteren bir annenin samimi fotoğraflarıBir anne olarak benim hatam çok büyüktü Bana bağlı olan ve her gün mutlu olan küçük bir kızım olsaydı neden böyle hissettiğimi anlayamadım. Neyse ki, hikayem diğer annelerde olduğu gibi trajik bir son almadı. Hem doğum sonrası depresyonu hem de genel olarak diğer sağlık sorunlarını yazmak, belirtileri belirlememe ve yardıma ihtiyacım olduğunu anlamama yardımcı oldu.
Bunu anneler olarak biliyorum bazen öncelik listemizdeki son yerimiz için ayrılıyoruz, ama anne, sizi asla unutma. "Bir cümle var:"En önemli şey, ebeveynlerin iyi oldukları, bu yüzden iyi yetiştirebilecekleri. Baş aşağı çalışmıyor"ve ne kadar haklı.
Anksiyete ve depresyon ile mücadele için ipuçları
Annelik yapmak zordur, ancak bunu zihinsel bir rahatsızlığınız olduğunda da yapmak her şeyi gerçek bir zorluk haline getirir. Neyse ki, Anne iken kaygı ve depresyon ile savaşmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var., bu yüzden benim için çalışan bazı ipuçları paylaşıyorum.
Profesyonel yardım alın
Bu Yapmanız gereken ilk ve en önemli şey. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek kötü ya da utanç verici değil, hatta, kendiniz için bir şeyler yapamayacağınızı kabul etmenin cesaret verici olduğunu düşünüyorum. Bir psikolog bulun ve tedaviye gidin, ancak sihirle işlerin iyileşmeyeceğini ve size yardımcı olacak bir şey olmasına rağmen, sadece tedaviye gitmeye bağlı olmayacağını unutmayın.
Bebeklerde ve daha fazlası Ruh sağlığımızla ilgilenmek: Terapinin daha iyi bir anne olmamı nasıl sağladığıÖzel durumunuza bağlı olarak, ihtiyacınız olan tek şey tedavi olabilir, ancak yeterli değilse, psikoloğunuz tedaviyi tamamlamak için bir psikiyatriste katılmanızı önerecektir. Bu benim durumum olmasa da, ilaca ihtiyacı olan insanları tanıyorum ve bu onlara çok yardımcı oldu. Eğer öyleyse, antidepresanlara veya anksiyolitiklere ihtiyaç duymaktan utanmayın, yaptığınız şey bir özgüven eylemidir..
Egzersiz
Filmde bir cümle var Yasal olarak sarışın (Çok yasal bir sarışın ispanyada, Yasal olarak sarışın Meksika'da) çok ünlü: "Egzersiz endorfin salınıyor, endorfin sizi mutlu ediyor“Biraz yüzeysel görünebilir, ancak bir çok gerçeği ve gerçeği var. Egzersiz, endişe ve depresyondan muzdarip olanlara çok yardımcı olan bir şeydir.
Bu rahatsızlıklardan muzdarip olan diğer ana arkadaşlar bile, egzersizin kendilerini sağlıklı tutan ve bu hastalıklardan uzak tutan etkinliklerden biri olduğunu söylüyor. Bazıları koşuyor, bazıları dans ediyor. Önemli olan, yaşam tarzınıza uygun birini bulmanız ve kendinizi daha iyi hissetmeniz için yardımcı olması..
Meditasyon yap ya da yoga yap
Zor ya da stresli zamanlarda ne yaparız? Derin bir nefes al Nefes almayı kontrol etmeyi öğrenmek tekrar sakinleşmemize yardımcı olacak bir şeydir ve beynimiz boğulmuş zaman açıkça düşünün. Yoga ve meditasyonda, nefes alıp verme durumunuzu kontrol etmeye ve anksiyete ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olan egzersizleri öğrenebilirsiniz.
Dinlendirici müzik dinleyin
Sakinleşmenize yardımcı olabilecek bir diğer şey rahatlatıcı müzik dinlemek. Herkes için farklı çalışıyor ama özellikle Şifa müziği genellikle çok yararlıdır ya da yoga için (YouTube veya Spotify'da çeşitli oynatma listeleri bulabilirsiniz).
Bu sizin için işe yaramazsa, "adlı bir şarkı dinleyebilirsinizağırlıksız"Marconi Birliği tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Anksiyete seviyesini% 65'e kadar azaltmaya yardımcı olur ve şimdiye kadarki en rahatlatıcı şarkı olarak kabul edilir.. Denedim ve işe yarıyor, çünkü endişeyi azaltmaya yardımcı olmak amacıyla tam olarak yaratılmış.
Olumlu onaylamalarla kendinizi kuşatın
Endişe veya depresyondan muzdarip olduğunuzda, sesi kafamızın içinde çınlayan, bizi olumsuz ya da karamsar düşüncelerle dolduran bir iç eleştirmene benziyor. Buna karşı olumlu onaylar ile sizi dolduruyor: Sizi motive eden bir ifadeyle bir resim asın, her sabah okumak için aynaya pozitif bir şeyler yazın, cep telefonunuzun ekranına sizi gülümseten ve hayatın ne kadar güzel olduğunu hatırlatan hoş bir cümle ekleyin.
Toksik insanları ortadan kaldırın
Bununla sadece bariz ya da görünür bir şekilde zarar verenleri değil, bir şekilde ruh halinizi etkileyenler. Bazen, bazı arkadaşlıklarımıza ne kadar devam etmek istediğimiz önemli değil, onlar iyiden daha çok zarar verirler.
Özellikle birisiyle gördükten veya konuştuktan sonra nasıl hissettiğinizi tanımlayın: mutlu mu yoksa cesaret mi? Cevabı kendiniz alacaksınız ve bir karar verebilirsiniz. Benim durumumda, bazı arkadaşlar ile yaşadıktan sonra kendimi tüketmiş olduğum enerjiyi benden çalmış gibi hissettim. Bu insanlarla yaşamayı bırakamıyorsanız, onlara ne sıklıkta baktığınızı sınırlandırmaya çalışın.
Seni güldüren bir şey bul
Gülüşmenin birçok kötülükle savaşmanın bir yolu olduğunu ve bunalımlı veya endişeli bir durumdan kurtulmanız için gereken tek şey olmasa da, size çok yardımcı olabilecek bir şey olduğunu söylüyorlar. Sizi güldüren komik bir dizi veya film izlemek, şu ana odaklanmanıza yardımcı olacaktırdüşüncelerin yerine uzaklaşıyor.
Teşekkürler
İnsanların depresyonu olan birine yardım etmeye çalıştıklarında söyledikleri ifadelerden biri gibi ses çıkardığını biliyorum. "bak ne kadar şanslısın“Her zaman işe yaramadığı halde, depresyon ve anksiyete sizi istila etmeye başladığında yararlı olduğunu gördüm. Sahip olduğumuz her şeyin bir listesini yapmak ve teşekkür etmek, ruhunuzun onarıldığını hissetmek için güzel bir yoldur.
Onlarla yaşamayı öğrenin
Bazı durumlarda, depresyon veya endişe bir durumla sınırlandırılabilir ve bir daha geri gelmez. Ancak çoğu insanda, bir zamanlar olan, gelecekte tekrar yaşanabilecek bir şeydir. Kulağa zor geliyor ama onlarla yaşamayı öğrenmek zorundasın. istifa yoluyla değil, onların hayatının bir parçası olduğunu anlamak ve anlamak, onları kabul etmek ve onlarla başa çıkmanın en iyi yolunu bulmak.
Acil durum planı oluştur
Kaygı ya da depresyonla yaşamayı kabul etmenin ve öğrenmenin bir parçası, nüks durumunda nasıl hareket edeceğini bilmek. Her ne kadar takip edilmediyse de, derin depresyon bölümünden geçtikten sonra birkaç endişe ve panik krizi geçirdim.
Bu durumlarda çok yardımcı olan bir şey olası bir kriz durumunda yapılması gereken bir eylem veya acil durum planı olması. Benim durumumda, bu tür durumlarda okumak için yazdığım ve her zaman e-posta hesabımda ve mobil notlarımın başvurusunda bulunduğum bir yazım var.
Bebekler ve diğerlerinde, depresyonlu bir anneye söylememeniz gereken yedi ifade (ve yaptığınız diğer ifadeler). İçinde yeniden odaklanmaya yönelik bazı ifadeler ve ifadeler içeriyor: ("Bir endişe döneminde hissettiğiniz şey gerçek değil", "Sizin gerçekliğiniz sevilen bir insansınızdır ve bundan zevk almalısınız"). hatırlamak ve hareket etmek için burada paylaştığım gibi küçük kısayollarYorum yaptığım şarkıyı dinlemek, komik bir film izlemek, beni anlayan bir arkadaşla konuşmak gibi.
Her insan bu tür akıl hastalığını farklı şekilde yaşar, ancak umarım bu depresyon ve anksiyete ile mücadele eden bir anne olarak ipuçları Böyle bir şeyden geçenler için faydalı olabilirler. Pes etmeyin ve ne zaman ihtiyacınız olursa yardım isteyin. Yalnız olmadığınızı ve bu tür sorunlardan acı çekmenin sizi kötü bir anne yapmaz.
Fotoğraflar | iStock
