Birkaç kez nasıl konuştuk Omega-3 yağ asitleri insan beyninin ve retinanın tam gelişimi ve işleyişi için esastırve hamile kadının diyetinde hamileliğin son aşamasında bu yararları bebeğe getirecektir. Bu asit ayrıca hamilelikle ilişkili hipertansiyon gelişme riskini de azaltır.
Amacı, bilimsel faaliyetleri koordine etmeyi ve gıda ve sağlıkla ilgili araştırmaları koordine etmeyi amaçlayan bağımsız bir kurum olan Omega 3 Enstitüsü, Omega-3 beyaz kağıt. İçinde önerilen günlük omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri alımının ilk 6 ay boyunca hamile kadınlar için günde 2 gram olduğunu tespit ettik. Önerilen miktar hamilelik ve emzirme döneminde üçüncü trimesterde 2,5 ila 2,5 gram arasında olur.
Ama neOmega-3 bakımından zengin besinler nelerdir?
- Bu yağ asitleri, hepsinden önemlisi, mavi balıkiçinde çok çeşitli: sardalye, hamsi veya hamsi, palamut, ton balığı, at uskumru, palometa, somon, uskumru, ringa balığı, conger, deniz alabalığı, kefal, kılıç balığı veya imparator, kalkan ...
En büyük dezavantajlardan biri, bu balıkların bir kısmının fiyatıdır, ancak sardalye gibi diğerleri oldukça uygun fiyatlıdır. Ayrıca, tüketilmeleri için en ucuz seçenek, taze balık, ton balığı, hamsi, uskumru veya aynı konserve sardalya alımı ile birleştirilmesidir. konserve Ayrıca Omega-3 bakımından zengindirler.
Aynısı bu yararlı özelliklerini kaybetmeyen marine edilmiş, tütsülenmiş veya dondurulmuş balıklar için de geçerlidir.
Hamilelikte balık alımının sınırlı olması gerektiğini de biliyoruz. Bu nedenle, daha önce belirttiğimiz gibi Bebekler ve daha fazlasıBalıklara alternatif olarak omega-3 bakımından zengin diğer yiyecekleri de tüketmeniz tavsiye edilir. Bu alternatifler arasında, aşağıdaki gibi değişken yiyecekler bulunduğunu hatırlayın:
- Omega-3 ile zenginleştirilmiş süt preparatları (“süt” olarak adlandırılamazlar).
- Omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar
- Keten tohumu (ayrıca kabızlığın önlenmesine de yardımcı olur).
- Kenevir tohumu
- Fındık (E vitamini ve bakır bakımından da zengin).
- Kabak çekirdeği veya borular.
- Omega-3 ile zenginleştirilmiş kurabiye veya tahıllar.
Bu yüzden, bütün bu çeşitlilikle, kendinize biraz daha fazla bakmamak için bahaneniz yok ve devam etmek zorunda olduğumuzu her zaman hatırlamak zengin, çeşitli bir diyet ve refahımız ve bebeğin gelişimi için gerekli tüm besin maddelerini bize sağlamak.
