Hamilelik Özelimizde yoga, pilates, yüzme veya yürüyüş gibi egzersizlerden nasıl yararlanabileceğimizi gördük. bazı genel ipuçları Bu, bu aylarda geliştirdiğimiz egzersizi en uygun hale getirecek.
Çünkü bu yönergeleri izleyerek bunu başaracağız. kardiyovasküler ve kaslı durumumuzu iyileştirirayrıca postural düzeltmeyi desteklemenin ve aşırı kilo alımını önlemenin yanı sıra. Bütün bunlar hamile kadına daha iyi bir genel fiziksel durum sağlayacaktır ve hamilelik ve doğum işlerine daha az riskle karşı karşıya gelmesini sağlayacaktır.
- Dikkate alınacak ilk şey, fiziksel özelliklerimizdir. Bunu yapmak için, hamileliğimizi izleyen doktor bize hangi egzersizlerin veya egzersizlerin uygun olacağını ve hangi sıklıkta olacağını bildirecektir. Bazı hamilelikler özel önlemler gerektirir (arteriyel hipertansiyon, kalp hastalığı, astım, bronşit, obezite, diyabet ...).
- Ek olarak, annenin o zamana kadar hareketsiz olup olmadığı, uygun bir egzersiz planı oluşturmayacağı dikkate alınacaktır. Açıkçası, eğer gelecekteki anne egzersiz yapmamışsa, daha yumuşak başlangıçlar yapmalıdır.
- Hamileliği beklerken bile, egzersiz yapmaya başlamak için her zaman iyi bir zamandır, ne kadar erken olursa o kadar iyi. Vücudumuzu hamile kalmadan önce hazırlamak için vitamin aldığımız gibi, vücudumuzu da egzersiz yapabiliriz.
- Egzersiz yapmaya karar verirken, bu yavaş yavaş başla, kademeli olarak egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini artırarak.
- Bu önemlidir Ön ısıtma Ani ani fiziksel aktivitenin krampları, çekimlerini veya diğer yaygın etkilerini önlemek için egzersiz uygulamasına. Nazik ısınma çalışmaları ile kasların veya eklemlerin, "soğuk" olduklarında daha savunmasız kalmaları önlenebilir. Ayrıca, kalbin ve dolaşımın ani bir hızlanmaya maruz kalmamasını sağlar. Dönen ayaklar ve eller, kaldırma kolları ve bacaklar, bel döndürme, germe ... yapılabilecek egzersizlerden bazılarıdır.
- Tatbikatın uygulanmasında organizmayı zorlamaya ya da sınırlarımıza ulaşmaya çalışmayın: bize çaba harcayan veya imkansız olan hedeflere ulaşmak zararlıdır. Hamilelik ilerledikçe ve özellikle son rektumda, en muhtemel ve uygun olanı çıtayı daha da düşürmemiz gerektiğidir.
- Egzersizi rahat ama aynı zamanda sabit bir şekilde uygulayın. Sadece düzensiz yüzer veya yürürsek, bu fiziksel aktivitelerin faydaları zamanla seyreltilir. Ayarlamak zorundasın egzersiz rutini, bize uyan haftalık oturumları oluşturmak. Üç, hatta daha iyisi, dört gün, hatta günlük egzersiz en iyisidir. Bu kasları esnek tutacak ve teslimat ve iyileşme sırasında fiziksel olarak uygun olacaktır.
- Yapmalıyız kontrol egzersiz zamanı tıbbi endikasyonlara ve kendi vücudumuzun ve iyiliğimizin ne istediğine göre kıt veya aşırı değildir. Hamileliğin sonunda, fiziksel aktivite daha zorlaştığında, egzersiz seansının süresini kısaltmak ve telafi etmek için günde daha fazla seans yapmak önerilir (ve genellikle gereklidir).
- Gerektiğinde dur. Aşırı yorgunluk veya fiziksel rahatsızlık hissettiğinizde, iyileşene kadar egzersizi duraklatmanız gerekir. Rahatsızlık durmazsa veya önemliyse, tamamen durun ve nedenlerini belirlemek için uzmana gidin.
- Egzersizi yavaş yavaş ve yavaşça bitirin. Isınma ile başladığımız gibi, kanı kaslara sıkıştığından ve vücudun diğer bölgelerinin sulanmasının azalmasından dolayı, etkinliği aniden durdurmamak için hafif egzersizlerle son verebilirsiniz. Örneğin, hızlı bir şekilde yürürsek, daha sakin yürümeyi bitirmemiz gerekecek, ya da yüzme durumunda, suda yavaş ve rahatlatıcı hareketler yapacağız.
