Kış yiyecekleri: Hastalıkları önlemek için en iyi 17 mevsim meyvesi ve sebzesi

Meyve ve sebzeler en sağlıklı yiyeceklerdir Çocukların beslenmesinde ve özellikle önemli olduklarından, çok miktarda vitamin, mineral ve lif sağladıklarından, uygun hidrasyonun korunmasına yardımcı olurlar ve hastalıkları önlemek

Uzmanlar, mümkün olduğunca mevsim meyveleri ve sebzelerin tüketimini tavsiye ediyorlar, çünkü optimum olgunluklarında alındıklarında, cebimiz için daha ucuz bir seçenek dışında, daha lezzetli, ekolojik ve doğal.

Bugün size İspanya'da bulabileceğimiz sonbahar-kış mevsiminin meyve ve sebzelerinin bir derlemesini getiriyoruz. çoklu yararlar için çocuklarımızın beslenmesinde eksik olmamalıdırlar katkıda bulunabileceklerini Tatlı, garnitür, atıştırmalık veya atıştırmalık olarak ara vermek için: bu harika yiyecekleri günlük olarak dahil etmeyi unutmayın!

Trabzon hurması

Trabzon hurması, sulu, tatlı ve kremsi dokusuyla, yılın en bu dönemlerinde, çocukların enerjik ve besleyici gıdalarından biri olarak en sevilen meyvelerden biridir. Trabzon hurması, lif içeriği ve C, B1, B2, B6, E, K vitaminleri ve demir, magnezyum, bakır, potasyum veya fosfor gibi minerallere yüksek katkısı ile göze çarpmaktadır.

Bebeklerde ve daha pek çoğunda, bu soğuk günlerde savunmayı güçlendirecek yedi yiyecek

Çocukların taşıdığı günlük ritim (okul, okul dışı, spor, oyunlar ...) kendilerini bir anda yorgun hissetmelerini sağlayabilir veya ruh hallerinde değişikliklere maruz kalabilir: hurma tüketmek Mükemmel enerji sağlayacak ve bağışıklık sisteminiz için mükemmel bir müttefik olacak. Gibi ya da armut ve mozzarella ile bir tost gibi yemeklerde yenebilir

Ayva

Bu tipik sonbahar meyvesi, soslar, salatalar, tatlılar veya Makedonca gibi sonsuz tarifler hazırlamak için mükemmeldir ve ayrıca birçok fayda içerir. Ayva özellikle büzücü, yani İshal ve diğer mide problemleriyle savaşmaya yardım eder çocukluk döneminde çok yaygındır ve harika bir potasyum kaynağıdır.

Muhallebi elma

Muhallebi elması, potasyum, demir veya kalsiyum gibi mineraller sağlayan birçok özelliğe sahip çok eksiksiz bir meyvedir. Kemikleri güçlü tutmaya ve kas kramplarını önlemeye yardımcı olur.

Birçok özelliği arasında, yüksek lif içeriğini ve B ve C grubu vitaminlerini de vurgulamaktadır. Ayrıca, bu meyvenin ana bileşeni sudur, bu nedenle uygun hidrasyonun korunması için mükemmeldir.

Bu meyvenin olumsuz yanı, küçükler için yemek yemenin kolay olmaması ve borularla çok dikkatli olmanız gerektiğidir. Ancak etli olması, sulu olması ve tatlı tadı, onu mevsimin yıldız meyvelerinden biri yapar.

Bebeklerde ve daha fazlasındaÇocukların diyetinde eksik olamayan yedi yiyecek

Elma

Elma, tam bir meyvedir ve vücut için sınırsız özelliklere sahiptir. Ayrıca, yıl boyunca tadını çıkarmak mümkündür. Elma, bir lif kaynağıdır. bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olurve yüksek seviyede potasyum, magnezyum, sodyum, lif, kalsiyum ve A, B, C ve E vitaminleri içerir.

Özellikle nemlendiricidir ve Ekstra enerji dozu sağlarhızlı emilimi olan karbonhidratlar bakımından zengin bir besindir. Bu nedenle, karşılaştığımız günlük ayaklanma hızını korumak mükemmel. İçinde sonbaharın kraliçelerini barındırabileceğiniz sayısız tarif var.

C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler

Kivi ve turunçgiller (portakal, limon, mandalina, greyfurt ...) gibi meyveler ve karnabahar, kırmızı biber, brokoli, pazı ve ıspanak gibi sebzeler, C vitamini bakımından yüksek oranda bulunur; bağışıklık sistemimizi güçlendirmekve soğuk algınlığı önlemeye yardımcı olur ve semptomlarını hafifletir.

Ancak ek olarak, C vitamini antioksidan etkiye sahiptir, kollajen, kemikler, dişler ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katılır ve besinlerin demirin emilimini teşvik eder ve iyi genel sağlık.

Bebeklerde ve daha fazla Çocuklar için daha fazla sebze yemeleri için pratik tavsiyeler

Muz

Muz A, B, C ve E vitaminleri bakımından zengindir, yüksek demir içeriğine sahiptir ve * yüksek miktarda lif, kalsiyum ve potasyum içerir. Kan basıncını dengelemeye, vücuda enerji sağlamaya ve kas kramplarının görünümünü önlemeye yardımcı olur.Özellikle spor çocuklarında çok yaygın bir problem.

üzüm

Üzümleri az yağlı, demir ve potasyum bakımından zengin, bu nedenle öğün aralarında ya da girintiye almak için sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketmek için mükemmel. Ayrıca, kolesterol veya sodyum içermezler, yani Böbrek, karaciğer ve bağırsaklarımızın sağlığına özen gösterin.

Üzüm yardımcı olan A, K ve B1 vitaminleri yüksek olan güçlü bir antioksidandır. kemikleri sağlam tutar ve cildi korur, çocuklukta çok hassas.

Ancak, üzümlerin, yuvarlak şekilleri nedeniyle, çocukların daha kolay boğulabildikleri yiyeceklerden biri olduğunu unutmayın, bu nedenle, özellikle çok küçük olduklarında, derisiz ve yarıya bölünmüş olmaları önemlidir.

Bebekler ve daha fazlası için Çocukların dengeli ve eğlenceli bir diyet yapmaları için piramit oyun piramidi

Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerin besin içeriği yüksektir ve vücuda büyük yararlar sağlamak. A, C ve K vitaminleri (su teresi, pazı) bakımından zengindirler, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olurlar, anemi ile mücadele Çok miktarda demir (ıspanak) ve folik asit (hindiba) sayesinde.

Bununla birlikte, yeşil yapraklı sebzeler yüksek düzeyde nitrat içerir (özellikle pazı ve ıspanak), bu nedenle bir yaşın altındaki çocuklarda tüketilmesi önerilmez ve rasyonların üç yıl ile sınırlandırılması önerilir.

Bebeklerde ve daha fazlası Çocukluk döneminde yüksek düzeyde nitrat içeren sebze kısıtlamaları

Karnabahar ve Brokoli

Brokoli ve karnabahar aynı aileye aittir ve daha fazla vitamin, mineral ve özellik sağlayan kışlık sebzelerden ikisidir. Her ikisi de mükemmel bir lif kaynağıdır, çok miktarda folik asit içerir ve vitaminler (A, C ve B vitaminleri) ve mineraller, özellikle de kalsiyum, potasyum ve fosforun tıkanmasını sağlar.

Her iki sebze de bağırsak geçişini iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp sağlığını korur ve ruh halleri veya huzursuzluğun yanı sıra yorgunluk ve aşırı yorgunluk ile mücadeleye yardımcı olur.

Bebeklerde ve insanların yüzde 80'inden fazlası ihtiyaç duydukları kalsiyum ve D vitamini tüketmiyor (ve endişe verici)

Kolay kavrama kabiliyetinden dolayı, brokoli genellikle ebeveynleri tarafından BLW yöntemine dayalı olarak bebeklerinin tamamlayıcı beslenmeleriyle başladığında seçilen ilk sebzelerden biridir.

Kabak

Lezzetli kabak kreması, biraz lezzetli kabak dolması veya birkaç kabak minyatür pizzaya nasıl direnilir? Çeşitli yemek pişirme biçimlerini kabul eden ve hepsi lezzetli olan bu sebze genellikle narin ve yumuşak tadıyla küçüklerin favorilerinden biri ve tamamlayıcı yiyeceğe başladığımızda diyete ilk katılanlardan biri.

Kabak, bol miktarda lif ve belirgin miktarda folik asit, potasyum, demir, manganez ve A ve C vitaminleri sağlar. Bu nedenle, bu, kemikleri güçlü tut, sindirim sistemini koru ve sinir sisteminin ve bağışıklık sisteminin sağlığına dikkat edin.

Yeşil Fasulye ve Bezelye

Yıl boyunca pratik olarak yeşil fasulyelerin tadını çıkarabilirsiniz ve gördüğümüz diğer sebzelerde olduğu gibi, çok çeşitli pişirme biçimlerini de kabul ediyor ve çocukların damak tadına bakmak için mükemmel hazırlıkları bulmayı kolaylaştırıyor.

Hem yeşil fasulye hem de bezelye, özellikle potasyum ve magnezyum olmak üzere çok miktarda lif, su, vitamin ve mineral içerir. Bu yüzden çocukların büyümesi sırasında mükemmel sebzeler. sinir sisteminin düzgün çalışmasına ve bağırsak geçişine katkıda bulunmak.

Havuç

Havuç, vitamin ve mineral içeriği ile beslenme açısından mükemmel bir besindir. Su en bol bulunan bileşendir, bunu karbonhidrat izler, bu besinler enerji sağlar.

Folar ve B3 vitamini veya niasin gibi A, E ve B vitaminleri kaynağıdır. Mineraller konusunda, potasyumun katkısı ve ayrık miktarlarda fosfor, magnezyum, iyot ve kalsiyum.

hep Havuç tüketimi iyi görsel sağlık ile ilişkilendirilmiştirve doğal bir antioksidan olan beta-karoten içeriğinin yaşam boyu görme ve renk algısını geliştirdiği ve yaşlılıkta görme kaybı riskini azalttığıdır.

Damakta Yaşamak Kış ürünlerine ilişkin kesin rehber. Öneriler ve bunların kullanıldığı birçok tarif

Çocukları atıştırmalık olarak tüketmeleri için çubukları kesmeye çalışın. Seveceğiniz lezzetli ve çok sağlıklı bir atıştırmalık! Ama çok küçük çocuklara teklif ederken çok dikkatli olun, çünkü pişirmeden tüketilirken sert bir gıda olması boğulmaya neden olabilir. Burada size en iyi 47 havuç tarifini bırakıyoruz: salatalar, kremler, yahniler, garnitürler ve tatlılar

Pırasa

Pırasalarda önemli miktarda lif, folat, su, vitamin ve mineraller, özellikle potasyum, - aktarım için gerekli sinir impulsunun ve normal kas aktivitesinin oluşması-, magnezyum, kalsiyum ve demir.

Tüm bu özellikler, bu sebzeyi çocukların beslenmesinde çok faydalı bir besin yapar ve yumuşak tadı kremler, çorbalar, püreler ve diğer birçok tarifte hazırlanmasında mükemmeldir.

Patlıcan

Patlıcan, çocukların en sevdiği sebzelerden bir tanesidir, et ya da balık yahnisi ile ve diğer sebzelerle, özellikle de kabakla mükemmel bir şekilde birleşir.

Yüksek antioksidan güçleri ve vücudun doğru hidrasyonunu sağlamaya yardımcı olan yüksek su içeriği ile dikkat çekiyorlar. kolesterol ile mücadele ve sindirim geliştirmek. Aynı zamanda mükemmel bir lif ve A, B ve C vitamini kaynağıdır. Burada, en iyisini elde etmek ve evde hangisinin tercih edildiğini bulmak için 67 sağlıklı patlıcan tarifiniz var.

Enginar

Kış mevsimindeki meyve ve sebzelerdeki turumuzu, özellikle birçok özelliğiyle bilinen bir sebze olan enginarla bitiriyoruz. kalp hastalıklarına karşı korur ve kolesterolü azaltır.

Enginar, sindirim, sindirimi ve bunun yanında B1 vitamini, C vitamini ve niasin olmak üzere önemli miktarda fosfor, demir, magnezyum, kalsiyum, potasyum ve vitamin içerir.

Buna ek olarak, enginar mutfakta çok fazla oyun sunar ve yetişkinlerin ve çocukların beğeneceği sonsuz tarifler hazırlamamızı sağlar.

Fotoğraflar | iStock, Pixabay