Gebeliğin son aylarında ve özellikle yaz aylarında vurgulanan en tipik gebelik rahatsızlıklarından biri sıvı tutma.
Günün sonunda artan bir durum olan bacak ve ayak bileklerinin ağırlık, yorgunluk ve şişlik hissi olarak kendini gösterir.
Gebeliğin sonunda kazanılan ağırlığın üçte ikisinin sıvı olduğunu unutmamak gerekir, bu yüzden fazlalığın vücutta dağılması normaldir.
Neden oluşur?
Dolaşım bozukluğundan kaynaklanır çünkü bağırsak hacmi kanı alt uzuvlardan kalbe taşıyan kan damarlarını sıkıştırır. Bu gerginlik dokularda sıvı birikmesine neden olur.
Öte yandan, hamilelik sırasında ortaya çıkan hormonal değişiklikler ve hamilelik sırasında kan akışındaki artış da bunun oluşumunu desteklemektedir.
Böbrek ve kalp rahatsızlığı olan kadınların, hamilelikte aşırı sodyum ve su eksikliği tarafından tercih edilen sıvı tutulumu yaşama olasılığı daha yüksektir.
Nasıl rahatlatılır
orada sıvı tutulmasını azaltmak için takip edebileceğimiz birçok ipucugibi:
Yükseltilmiş bacaklarla dinlenin. Bacaklarımızı başucu masasına oturtmamalıyız çünkü bu şekilde kan damarlarını daha da sıkıştırırız. Bacaklarımızı vücudun geri kalan kısmından en az 15 cm yukarıda uzatarak kaldırmalı ya da yere (ya da yatağa) uzanmalı ve bacaklarımızı bir duvara yerleştirmeliyiz. Bu pozisyonda yaklaşık 20 dakika kalmak, şişmiş bacakları rahatlatmak için harikalar yaratır.
Diyetimizden tuzu çıkarın. Yiyecekleri tuzlamaktan ve torba kızartması ve atıştırmalıklar gibi aşırı tuzlu yiyecekleri ortadan kaldırmaktan kaçınmalıyız. Konserve yiyecekler de bol miktarda tuz ve sodyum içerdikleri için elimine edilmelidir. Bu maddeler vücudumuzu ihtiyaç duymadığı sıvıları biriktirme eğilimindedir.
Bunun yerine evde hazırlanmış yiyecekleri tercih edin ve her yemeğin yapılma işlemini kontrol edin. Vücudumuzu düzenlemek için gerekli yüksek dozda potasyum içeren taze meyve ve sebzeleri yiyin.
Bolca su için. Birinin inanabileceğinin tersine, çok fazla su tüketmek toksinlerin vücudunu temizlememize yardımcı olur. Ayrıca doğal meyve suları, meyve ve sebze smoothie'leri, çorbalar veya soğuk infüzyonlar kullanabiliriz. İyi hidrasyon, ısıyı hafifletmeye ve vücudun şişmesini azaltmaya yardımcı olur.
Soğuk duşlar. Yaz aylarında serinlemek için olağanüstü olacağız, aynı zamanda duşta soğuk su ile bacakların üzerine hafif bir masaj yaparak mucizelere tonlama yapmanın yanı sıra mucizeler de veriyoruz. Kan dolaşımını iyileştiren ve şişliği azaltan kan damarlarının gerginliğini azaltır.
Canlandırıcı kremlerle yapılan masajlar. Ayak ve bacaklarınıza masaj yapmak (veya birinden bunu istemek) de iyi bir çözümdür. Lenfatik drenaj, ayaktan uyluklara hafifçe masaj yapılarak doku durgunluğunu ortadan kaldırarak yapılır. Bunu yapmak için okaliptüs ve biberiye bazlı serinletici bir jel seçebilirsiniz (buzdolabında saklarsanız daha iyi).
Orta derecede egzersiz yapın. Hamilelik sırasında egzersizin büyük yararları hakkında birçok kez yorum yaptık. Yüzmek, günlük yürüyüş yapmak veya yoga yapmak dolaşımı teşvik etmek ve sıvı tutulmasını azaltmak için şiddetle tavsiye edilen uygulamalardır.
Tercihen sol tarafta, uyu. Sırtüstü yatmak vena kavanın sıkışmasına neden olur ve alt uzuvların kan akışını kalbe engeller.
Bu basit numaralarla yapabilecekleriniz sıvı tutulmasını en aza indirir ve rahatsızlığı giderir. Her durumda, doktorunuza danışmalısınız çünkü retansiyon aşırı ise, yani yüz, boyun ve ellere uzanıyorsa, gebelikte gerginliğin artması ile karakterize ciddi bir hastalık olan preklampsi belirtisi olabilir.
