kegel egzersizleri onlar egzersiz pelvik taban kaslarını güçlendirmek. Pelvik taban vücudun bir kısmıdır, ancak hamile kadın için çok önemlidir, çünkü hamilelik ve doğum sırasında aktif olarak müdahale eder. Tonlama aynı zamanda iyi bir doğum yapmak ve hamilelik sırasında ve sonrasında idrar tutamamadan kaçınmak için gereklidir.
Pelvik taban, mesaneyi, uterusu ve rektumu destekleyen karın alt boşluğunda yer alan bir hamak formunda bir grup kas ve ligamandan oluşur.
Videoda, Fitness dünya şampiyonu Laura García bize Kegel egzersizlerini nasıl yapacağımızı gösteriyor. Ancak bir fitness uzmanı olmanız gerektiğini düşünmeyin, onlar yapmak için çok basit egzersizlerdir.
Ayrıca spor giyimde giyinmek veya çok fazla zaman almak gerekmez. Kegel egzersizleri günün herhangi bir saatinde, arabada, evde, işte, duşta uygulanabilir ... Temel olarak, kontraksiyonları nefesle birleştiren pelvik taban kaslarını içerir ve içerir. Kasları tanımladıktan sonra gerisi çok kolaydır.
Günde birkaç kez tekrarlanırsa çok iyi sonuçlar veren egzersizlerdir. Bölgeye daha fazla esneklik vermek bile epizyotomi ve doğum gözyaşlarını önlemeye yardımcı olur.
