"Benim adım Odile FernandezBen bir aile doktoru, yumurtalık kanseri sağ kalanı ve üç çocuk annesi Nacho, Iker ve Eite. "
Bu, kitabımın girişinde Çocuğum Yiyen Sağlıklı kitabının yazarının, çocukların nasıl iyi besleneceğine ve Hamilelikten iyi yemeye başlamanın önemi konusunda ısrar ediyor.
Çünkü hamilelikte her şey diyette işe yaramaz. Bunlar senin anahtarların.
İlk bin gün
Hamilelik ve çocuğun yaşamının ilk iki yılı, gelişimlerinin en önemli kısmıdır.
Bu nedenle, doktorun, hamilelik sırasında yediğimiz her şeyin ve doğumdan 730 gün sonra nasıl beslendiğimizi bilimsel olarak kanıtladığı, “Sağlığınızı, refahınızı ve beyninizin gelişimini belirlerler ve daha sonra sağlıklı bir yaşam sürmeniz için anahtardır.”
Bize çocuklarımızın sağlıklı beslenmesinin anahtarlarını verdikten sonra, şimdi açıklıyor. tamamen diyetimize bağlı kaldıklarında doğumdan önce nasıl beslenmeliyiz, Besinleri almak için doğru bir şekilde geliştirmeleri gerekir.
Bebeklerde ve bir çocuğun daha sağlıklı beslenebilmesi için bir gıda uzmanından 15 tavsiye1. İki kişilik yemek yemeyin
Birçok kadın, şişman olduklarından kalorili yiyecekleri tüketebileceklerini ve sağlıklı bir diyet seçmeyi ve gereğinden fazla kilo almamaya çalışmaya devam etmeleri gerektiğini düşünüyor.
Çok fazla kilo alan kadınların preeklampsi, gebelik diyabeti ve sezaryen doğum riski daha yüksektir.
Ek olarak, çocuğun kardiyak ve metabolik riskini ve çocuğun bilişsel işlevinde bir azalmayı da etkilediği görülmektedir.
2. Hızlı emen karbonhidratları kötüye kullanmayın
Doğum ve çocuklukta şişmanlıkta aşırı kilolu çocukları önlemek için, beyaz ekmek, pilav veya şekerle yükselen kan şekeri seviyelerinin uzak durması gerekir.
3. Sık sık nemlendirmeniz gerekir
İçme suyu ve infüzyonlar sıklıkla erken doğumun önlenmesine yardımcı olabilir. baş dönmesi, kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları ve baş ağrıları.
Şekerli içeceklerden kaçının.
4. Kahve alımını azaltın
Yasaktır, ancak Günde iki fincandan fazla tüketilmesi veya 200 mg kafein kullanılması tavsiye edilmez.. Bu öneri çay, kakao, çikolata ve kafeinli içeceklere de verilir.
Yüksek tüketim, düşük doğum ağırlığı ve çocukluk lösemi ve beyin tümörleri için daha büyük risk ile ilişkilidir.
5. Alkol yok
Bebeği göbek kordonundan geçirir ve tüketimi kalp ya da nöral tüp defektleri gibi fetal malformasyonlara neden olabilir.
Ama aynı zamanda davranış ve öğrenmeyi de etkiler.
Bebeklerde ve daha fazlası Anne ne içer, bebeğe ulaşır: Hamilelik sırasında bir damla alkol6. Yasaklı yiyecekler
Çiğ süt veya çiğ sütle yapılan peynirler.
Çiğ yumurta veya çiğ yumurta ile hazırlanan yemekler (mayonez gibi).
Çiğ balık, eğer daha önce dondurulmamışsa, anasaklarla kasılmamak için.
Bazı büyük balıklar, cıva ile kirlenmiş olabilir: kılıçbalığı, köpekbalığı, mavi yüzgeçli orkinos ...
Çiğ ettoksoplazmoza karşı bağışık hale getirilirsek vissera, ezme ve sosis.
Bebeklerde ve hamilelik sırasında yasaklanan ve bebeğinize zarar verebilecek 18 gıda7. Temel yiyecekler
- Meyveler ve sebzeler C vitamini ve folik asit bakımından zengindirler, hamilelik sırasında çok önemli besinlerdir.
C vitamini narenciye, çilek, brokoli, domatesde bulunur. Günde en az 70 mg gereklidir.
0,4 mg folik asit, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerden yardım alınması tavsiye edilir.
Kepekli tahıllar Quinoa, yulaf, pirinç ... Demir, B vitamini, lif ve protein sağlarlar.
Proteinler. Etin yanı sıra düzenli olarak baklagiller, kuruyemişler, balıklar, tohumlar ve yumurtaları da tüketmelisiniz. Bebeğimizin organlarını oluşturmak için esastırlar.
Kalsiyum bakımından zengin besinler. Kemiklerinizi oluşturmaya yardımcı olurlar: yoğurt, kefir, narenciye, sardalya, badem ...
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamilelikte en çok tavsiye edilen 24 gıda, ancak her zaman faydalıdır.Lif bakımından zengin besinler. Meyve, sebzeler, baklagiller ve tahıllar yoluyla, örneğin kabızlığı önlemek için gereken günlük 25 g lifi ekleyebiliriz.
Demir açısından zengin besinler. Kansızlığa yakalanmamak için özellikle üçüncü trimesterde günde 30 mg demir almamız gerekir. Bu yiyecekleri diyete dahil ederek daha iyi emilir: istiridyeler, yumurtalar, baklagiller, kurutulmuş peynirler, susam ...
Omega 3 bakımından zengin besinler. Bebeğin beyninin ve sinir sisteminin gelişimini geliştirmek. Aynı zamanda doğum sonrası depresyonu önler. Bu nedenle diyetinizde keten ve chia tohumu, fındık, mavi balık ve organik yumurtalar eksik olamaz.
8. Akdeniz diyeti izleyin
Bu en sağlıklı ve yaşam boyu diyetimizin kahramanı olmalı.
Ana yağ olarak ve bitkisel gıdalarda sızma zeytinyağının kullanımına dayanır. (meyveler, sebzeler, baklagiller, mantarlar, tohumlar, zeytinler ve kuruyemişler. Yiyecekler baharat ve baharatlarla tatlandırılır.
Ayrıca orta derecede çok miktarda balık, yumurta ve kırmızı et yemeyi de içerir. Baklagiller, sebzeler ve tahıllarla hazırlanan güveçlere öncelik verilirekmek ve bütün yiyecekler sıktır. Ve tabii ki, su içmek için.
Hamile kadın ve bebek için yararları arasında:
Gerekli tüm besin maddelerini sağlar.
Gebelik diyabetinin başlangıcını önler.
Bebeğin büyümesini ve gelişimini kolaylaştırır.
Spina bifidayı önlemeye yardımcı olur.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Çocuklarda astım, alerji ve atopik dermatit problemlerinin önlenmesine yardımcı olur.
9. Vejetaryen diyeti
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Vejetaryen ve vegan diyetleri hayatın her aşamasında takip edilebilir, çünkü sağlıklı, besleyici olarak yeterli ve sağlığa faydalı.
Vejetaryen diyetinin yüksek miktarda sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohum tüketimine dayandığını anlamak,Hamile bir kadının bu tür diyetleri takip etmesi için alması gereken tek önlem, vitamin B12 takviyesi almaktır.doktor tarafından reçete edilmelidir.
Çocuklar doğumda daha az ağırlaşır, anneler daha az kilo alır ve daha fazla magnezyum ve folat sağlar.
Bebeklerde ve daha fazlasında vejeteryan mısınız? Yani sağlıklı bir hamilelik için beslenmelisin10. Bulantı ve kusmayı azaltın
Onlar kadınların yüzde 80'ine kadar olan hamilelik rahatsızlıklarından biridir. Ancak, bazı temel ipuçlarıyla etkilerini de azaltabilirsiniz:
Soğuk yiyecekleri yiyin, çünkü sıcak yiyecekler genellikle kusma reflüsünü tetikler.
Uyanır uyanmaz bir şeyler al. Sabah rahatsızlığını gidermek için yataktan çıkmadan önce suda seyreltilmiş bir limon suyunun içilmesi iyi bir yardımcıdır.
Günde birkaç kez ve az miktarda yiyin.
Zencefil infüzyonlarını tercih edin veya yahnilere ya da sallamalara ekleyin.
Kızarmış yiyecekler ve mangallardan kaçının.
11. Yanmayı önlemek için?
Bu, terlemeyi önleyici bir menü önerisidir:
Kahvaltı: tohum ve fındık ile yulaf gevreği.
Sabahın yarısı: doğranmış meyveli doğal yoğurt (örneğin karpuz).
Yiyecek: sebzelerin kreması ve balık buğulanmış patates ile.
Atıştırmalık: meyve yüzlü.
Akşam yemeği. Sebze ramen ve meyve sebze jöle fasulye.
Bebeklerde ve asitliği uzak tutmaya yardımcı olacak25 yiyecekFotoğraflar | iStock
Çocuğum sağlıklı yiyor (Uranüs tarafından pişmiş)
Bugün Amazon'da 23.74 €
