Pelvik tabandaki değişiklikler hamilelik ve vajinal doğum sırasında ortaya çıkabilir, bu nedenle kasların iyi bir doğum ve doğum sonrası iyileşmenin daha iyi olması için güçlendirilmesi önemlidir.
Doğumdan sonraki üç hafta içinde ağırlık kaldırılması tavsiye edilmese de, vajinal veya sezaryen doğum durumunda, bebeği yakalamak için eğilmek, son annenin yapması gereken kaçınılmaz (ve arzu edilen) bir harekettir. Bu yüzden bilmek önemlidir pelvik taban ile ilgilenen doğum sonrası bebeği nasıl kaldırabilirim? .
Hamilelikte ve genel olarak ağırlık kaldırmak için önerilen şey, belini bükmek yerine, tüm vücut indirilinceye kadar dizleri esnetmektir. Ancak, doğumdan sonra bu hareketi yapamazsın, özellikle epizyotomi veya sezaryen gibi noktalar söz konusuysa.
Bu nedenle, pelvik kası (alt karın bölgesini destekleyen hamak biçimli kas grubu) korurken bebeği kaldırmak için önerilen duruş, bel üzerinde değil kalça üzerinde dengeyi ortalamaktır.
Kalçanızı sıkmadan, hareket ettirmeden yerleştirmeli ve belinizi hafifçe çekerek, belinizi aşağı çekmeden vücudunuzu öne doğru eğmelisiniz. Pratik yapmak için, her iki elinizi de vücudun alt kısmına bel altına yerleştirmeyi deneyebilir ve bu hareketi kalça bölgesini hareket ettirmeden gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz.
Bu şekilde, bebeği doğumdan sonra kalçadaki harekete odaklanan ve rahat kalan pelvik taban kasları talep etmeden kaldırabilirsiniz.
Bu postüral ipuçlarına ek olarak, doğumdan sonra pelvik tabanını güçlendirmek için egzersizler yapmanın uygun olduğunu, ancak her zaman kademeli bir şekilde kullanmanın uygun olduğunu unutmayın. Sadece ne kadar hazırlıklı hissettiğini.
