Çocuk sahibi olmak, dünyaya gelmeden önce bile hayatınızı değiştirir. Kadınların hamile kaldıklarında ve hatta sadece planladıklarında bile varsaydıkları ilk değişikliklerden biri Optimal gebeliği teşvik etmek için diyetinizi geliştirin.
İster yaklaşık 30 yaşında bir anne olmaya karar verirseniz, ister başka bir şeyi ertelerseniz, iyi yemek yeme, egzersiz ve uyku alışkanlıkları Hayal ettiği o mutlu hamileliği yaşayabilmek.
Gebelikte beslenme
Hamile bir kadının sağlıklı beslenmesi, ortalama bir yetişkininkine çok benzer. Bununla birlikte, hamilelik ve emzirme dönemleri artan beslenme talebi Farklı ihtiyaçlara cevap veren her yaşta anne ve çocuğun hamilelik aşamasına göre yaşadığı.
Örneğin, ilk trimesterde fetal gelişim hızlı ve hızlıdır ve herhangi bir açığa çok açıktır, ancak büyük kalorili gereksinimler yoktur. İkinci üç aylık dönemde, annenin temel yağ birikintileri emzirmenin sonraki aşamasında yerleşir ve son aşamada katlanarak artan kalori talebini bebekle aynı oranda arttırır.
İyi bir beslenme dengesi, her durumda, özellikle de biraz sonraki gebeliklerde, en iyi başlangıç noktasıdır. Organizma için hazırlanmalı risk içeren diyet eksikliklerinden kaçının; Beklendiği gibi, bunlar kısırlık, kürtaj, intrauterin büyüme güçlüğü ve düşük doğum ağırlığı durumlarıyla ilgilidir. Aynı şekilde, lif tüketimi ile düzelen besin maddelerinin emilimini teşvik etmek için bağırsak hareketliliğindeki azalmaya bağlı olarak kabızlık kadar yaygın olan bozukluklar en aza indirgenir.
Genel olarak konuşursak, sağlıklı bir diyet farklı gruplardan çeşitli yiyecekleri içermelidir:
hububat: günlük diyetimizin temel yiyecekleri ve özellikle hamilelik ve emzirme döneminde önemlidir. Entegre olmaları durumunda, B grubu ve fiberin vitamin ve vitaminlerinin daha yüksek miktarlarda tedarikini garanti ederler.
Sebzeler, sebzeler ve meyveler: Fetüsün büyümesi için gerekli bir lif, vitamin ve mineral kaynağı olması nedeniyle günlük tüketime diyetin temeli olarak tavsiye edilir.
Et, balık, baklagiller, yumurta ve kuruyemişler: Hamilelikteki protein talebinden dolayı, bu aşama için yeterli miktarda tüketilen temel gıdalardır.
Süt ve türevleri: Ana kalsiyum kaynağı olarak üç porsiyon tüketilmesi tavsiye edilir; onlardan biri, bütün ve geri kalanı az yağlı. Yaşlı hamile kadınlarda çok önemlidir.
Yemek pişirmek ve baharatlamak için su ve sızma zeytinyağı, kırk öncesi ve sonrasında hamile kadın için dengeli bir diyet uygular. Ancak bu dönemde bunu unutamam. folik asit ve iyot ihtiyacı, yalnızca gıdalarla kaplanmayı zorlaştıracak şekilde artar. Bu nedenle, doktor genellikle gebe kalmanın planlandığı andan itibaren bile takviye alımını önerir.
Folik asit ve diğer besinleri almanın yeni yolu
Klasik hapların yanı sıra, bugün kadınların diyetlerine folik asidi rahat ve hoş bir şekilde eklemelerini sağlayan yeni formatlar var. Bu, Puleva Mama’nın durumu Hamile ve emziren kadınlara uyarlanmış çikolata aromalı süt, çünkü her iki durumda da temel besinlerle zenginleştirilmiştir.
Puleva'ya göre, günde 100 ml'lik bir süt şişesi, hamileliğin temel beslenme ihtiyaçlarını veya emzirme dönemini karşılamak için yeterlidir. Firma bunu sağlar ** folik asidin önerilen günlük ödeneğinin (RDA)% 100'ünü sağlar ve iyot **, sırasıyla bebeğin sinir borusunun doğru oluşumuna ve sinir ve bilişsel sistemlerin düzgün çalışmasına katkıda bulunur.
Ayrıca% 47 oranında CDR sağlar. Omega 3 EPA + DHA ve% 38’i kalsiyumek olarak elyaf. Şeker için ise Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre bir yetişkin için belirtilen maksimum günlük miktarın% 3,5'ini temsil eden 1,5 gram içerir.
Bütün bunlar taşınması kolay bir şişede toplanır ve hassas mikro besinleri diyete kolayca dahil etmek için içeriğin kahramanı olarak süt içeren herhangi bir süper gıdada bulunur. Çeşitli ve dengeli bir diyete ek olarak, bu tür takviyeler gebeliğin tüm aşamalarının ihtiyaçlarını karşılar: planlama, gebelik ve doğum sonrası ve emzirme.
İspanyol hamile kadınların gıda açıkları
'Özel fizyolojik durumlarda sağlık aracı olarak süt: hamile kadın' raporuna göre, geçen yıl tarafından hazırlanan İspanya Kadın Hastalıkları ve Doğum Derneği (SEGO) ve İspanyol ve Latin Amerika Beslenme Vakıflarıİspanyol hamile kadınların diyetinde bazı dengesizlikler var.
Görüşülen kadınların neredeyse% 50'si balık tüketmemeyi,% 70'inden fazlası önerilen baklagil ve tahıl alımını gerçekleştirememektedir ve% 45'inden fazlası önerilen meyve ve sebzelerin günlük rasyonlarına ulaşmamaktadır. Benzer şekilde, Sadece% 50'si günlük üç süt ürünü rasyonunu tüketme tavsiyesine uyuyorvücut için ana kalsiyum kaynağıdır.
Belirttiğimiz gibi, bu son çalışmada yer alan gibi eksiklikler ortaya çıkabilmektedir. fetusun gelişimi için sonuçlarıDiğerleri arasında malformasyonlar, erken doğumlar, düşük doğum ağırlığı ve büyüme komplikasyonları gibi. Dahası, Nottingham Üniversitesi'ndeki İnsan Beslenmesi Profesörüne (Birleşik Krallık) göre, zayıf anne beslenmesinde Simon Langley-Evansla, "yaşamı boyunca kardiyovasküler hastalığa ve tip 2 diyabetin fetüsüne öncülük eder."
Bunun yerine, çalışma, diğer yararların yanı sıra, sütün "nüfusa farklı besinleri sağlamak için mükemmel bir araç" olduğunu vurgulamaktadır. Bu nedenle, Puleva'nın bu diyeti, dahil etmek üzere diyette seçmesi garip değildir. Gebelik için temel besin öğelerinin önerilen günlük miktarları SEGO tarafından incelenen ve oda sıcaklığında mükemmel koşullarda kalan bir formülde. Tabii ki, uzman her zaman hamileliğin gelişimini yönlendirecek ve bebeğin ve annesinin sağlığını izleyecektir.
Sağlıklı ve mutlu bir hamilelik için ipuçları
Raporun sonuçlarından da anlaşılacağı gibi, "hamile anneler, bazı durumları olmadıkça (örneğin, gıda alerjileri, gestasyonel diyabetes mellitus, preeklampsi) herhangi bir yiyecek türünü kötüye kullanmamalı veya herhangi birinin tüketimini bastırmamalıdır. , vb.) " Ayrıca bazı tutmalı iyi beslenme alışkanlıkları farklı aşamalarda hamile kadının refahını sağlamak. Bu nedenle, tavsiye edilir:
yapmak 5 ya da 6 öğün bir gün ve öğün aralarında çok kalorili ürünler kesmekten kaçının.
Bol miktarda alım yapmaktan kaçınınve sadece yemeklerden hemen sonra yatar, böylece reflü lehine olmaz.
Tüketimini ölçmek şekerlerkafein içeren içecekler, çay veya okaliptüs gibi bazı infüzyonlar, tuz ve alkol ile dağıtma.
İştah açması durumunda meyveye başvurdoygunluk hissini artırmak için, su eşliğinde.
Sıvı miktarını arttırın, her zaman suya öncelik vermek.
İçin tercih et besin kaybını önleyen mutfak teknikleri: kısa sürede buhar veya su ile pişirme.
Egzersiz yapabilir miyim
Benzer şekilde, hamile kadının sorduğu ilk sorulardan biri de hamilelik sırasında egzersiz yapıp yapamayacağıdır. Sadece mümkün değil, aynı zamanda sağlıklı bir hamilelik için de tavsiye edilir. Hamileliği tehlikeye atmayan ılımlı bir fiziksel aktivite (yüzme, yürüyüş, doğum hazırlık egzersizleri vb.) Hakkında konuşuyoruz, bu nedenle her durumda riskli sporlardan veya yüksek fiziksel etkenlerden kaçınılmalıdır.
Genel bir kural olarak, hamile kadının durumunun, hamilelik ayları boyunca egzersiz yaparken yeteneklerini koşullandıracağı dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, günlük yaşamınızda yoğun bir spor yapmaya alışkın değilseniz, Gebelik, formda olmak için ideal bir dönem değildir.
Hamile kalanı
Uyku düzenleri, annenin ve fetüsün iyiliği için de gereklidir. Normalde, gebeliğin ilk üç ayında uyku ihtiyacı artar testosterondaki belirgin artış nedeniyle. Ancak hamilelik ilerledikçe, gece istirahatini durduracak nedenler çeşitli olacaktır: idrara çıkma, postural rahatsızlık, sindirim rahatsızlığı, vb.
Ancak hamilelikte daha iyi uyumak için her zaman aşağıdaki ipuçlarından birini kullanabilirsiniz:
Yatmadan önce banyoyu ziyaret edin gece yarısı sizi uyandırabilecek bir sonraki ziyareti mümkün olduğu kadar geciktirmek.
istiyor sindirim sonrası yatağa git mide ekşimesi uykuya dalmasını önlemek için.
üzerinde duruşBebeğin iyiliği için en uygun olan organ, kan dolaşımı ve onun tarafında yatmaktır. Bu anlamda doktorlar solda uyumayı tavsiye ederler.
kullanımları yastıklar ve yastıklar bacakları yerleştirmek ve belirgin karın ağırlığını telafi etmek için.
Günün herhangi bir saatinden yararlanın gece uykusundan memnun olmayan dinlenme ihtiyaçlarını karşılamak için.
Kısacası, yaşınız kaç olursa olsun, anne olmayı mı planlıyorsunuz yoksa zaten hamile iseniz Bebeğinize en iyi bakımı verin ve hayatınızın en büyüleyici deneyimlerinden birinin tadını çıkarın ...
