Gebe kadının beslenmesi, bebeğin iyi gelişmesinin anahtarıdır. Bu, annenin beslenme şeklinin sadece sağlığını değil, aynı zamanda doğmakta olan bebeği de etkilediği bir dönemdir, dolayısıyla en azından Hamilelikte sağlıklı bir diyet yapmak için bilmeniz gereken 10 şey.
Çeşitli, eksiksiz ve dengeli bir diyetin sürdürülmesi, her zaman egzersiz uygulamasının eşlik ettiği sağlıklı bir hamilelik için çok önemlidir. Kilo alımını kontrol edin, doğru besinleri ve yiyecekleri seçin ve bunların nasıl pişirileceğini aklınızda bulundurmanız gereken ipuçlarından bazıları.
1) Günde birkaç öğün yemek yapın
Gebelikte sindirim daha yavaştır, bu da bir ağırlık hissi verir. Bu nedenle, bunlardan kaçınmak için, bol miktarda yemek yapmak yerine, en çok önerilenler günde birkaç kez az miktarda yiyin. Aynı zamanda ilk aylarda bulantı ile mücadele için iyi bir yoldur.
Fındık, hindi, tost ve meyve parçaları gibi sağlıklı atıştırmalıkların seçilmesi durumunda saatlerce atıştırmak kilo kontrolü için verimsiz değildir.
2) Balık evet, ancak dikkatli
Balık hamile kadınlar için mükemmel bir besindir, çünkü omega 3 ve omega 6'nın önemli bir kaynağıdır, ancak belirli türlerin miktarı sınırlı olmalıdır.
Mavi yüzgeçli orkinos ve imparator gibi büyük balıklar, birikmiş toksik etkisi bebekte nörolojik ve beyin hasarına bağlı yüksek civa konsantrasyonlarına sahiptir.
küçük balık cıva biriktirmeyen güvenli bir şekilde tüketilebilir haftalık menüde yaklaşık üç kez. Bunlar, örneğin: mavi yüzgeçli orkinos, somon, hake, sole, sardalye, ringa balığı, uskumru, hamsi veya bocarte, kefal, yılan balığı, at uskumru veya genel kabuklu, verdel, güvercin, deniz alabalığı, köpek balığı ...
Hamilelik sırasında, suşi veya sashimi gibi çiğ balıkların kullanılması önerilmez.
3) Gıda güvenliğine dikkat edin
Kümülatif cıva riski nedeniyle belirli balıkların alımının sınırlandırılması önerildiği gibi, azami dikkat gösterilmesi gereken başka yiyecekler de vardır.
Jambon toksoplazmoz riski ile ilişkilidir, ancak son araştırmalar iyi işlenmiş ve iyi orijinli bir jambonun minimum risk içerdiğini garanti eder, ancak bakalım kim cesaret edelim.
Biliyorum çiğ et yemeye karşı tavsiyeiyi ayarlanmamış veya pastörize edilmemiş peynirlerin yanı sıra. Aynı şekilde, muhtemel kirletici maddelere, GDO'lu gıdalara karşı da dikkatli olmalıyız.
Kullandıktan sonra mutfak eşyalarını ve meyve ve sebzeleri, kir ve böcek ilaçlarını gidermek için iyice yıkayın.
4) Sulu kalın
Kadınların hamilelik sırasında yaşadıkları fizyolojik değişiklikler günlük su alımını arttırmayı gerekli kılmaktadır. Uzmanlar biraz tüketmeyi öneriyor günde iki litre su.
Doğrudan ya da yiyeceklerden elde edilen su, kabızlık, baş ağrısı gibi genel gebelik rahatsızlıklarından bazılarını önlemek için faydalıdır ve düşündüğünüzün aksine, ödemleri önlemeye yardımcı olur, dokularda aşırı sıvı nedeniyle şişlik.
Ayrıca erken doğumun önde gelen nedenlerinden biri olan üriner enfeksiyonların önlenmesine ve sürekli yenilenen yeterli miktarda amniyotik sıvının korunmasına yardımcı olur.
5) Sıfır alkol
Gebelikte güvenli kabul edilebilecek orta derecede bir alkol yoktur. Güvenli tüketim seviyesinin ne olduğunu bilmek imkansız olduğundan, bundan kaçınmanız önerilir. Aynı miktarda alkol içmenin etkileri, hamilelik aşamasına, kendi fizyolojisine ve alkol toleransına bağlı olarak bir kadından diğerine değişebilir.
Alkol plasentadan geçer ve dokuları ve organları oluşturan ve gelişimini etkileyebilen fetusu geçer. Bu zihinsel bozukluğun ikinci nedenidir, bu yüzden onu uzak tutsak iyi olur.
6) Meyve ve sebze tüketimini arttırmak
Hamilelikte, besin ve vitaminlere daha fazla ihtiyaç vardır, bu nedenle meyve, sebze ve sebzeler Lif, sıvı sağlarken ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olurken, onu örtecek en uygun yiyeceklerdir.
Meyve ve sebzeler, besin piramidinin ikinci basamağını oluşturur ve günde en az beş adet günlük tüketim. Aynı zamanda, diyetinizi tüm gruplardan gelen yiyeceklerle dengelemeniz gerekir.
7) Diyetteki tüm gruplardan yiyecekleri içerir
Önemli olan, eksik olmadıkları yerlerde dengeli bir diyet yapmaktır. tüm grupların yemekleri.
Meyve, sebze ve sebzelere baklagiller, hububatlar ve bunların türevleri (ekmek, pirinç, makarna), tercihen tam tahıllar, kalsiyum sağlayan süt ürünleri, yağsız etler, balıklar, yumurtalar ve fındıklar ve Piramit, sadece zaman zaman, tatlı ve yağlı.
Gebeliğin ikinci yarısından itibaren, enerji ihtiyacı günlük 250 ila 300 ekstra kalori arasında artacaktır.
8) nasıl yemek pişirilir
Yemek hazırlamanın en sağlıklı yolu ızgaraözellikle et ve sebzeler, çünkü besin değerlerini ilave yağlara ihtiyaç duymadan korurlar. Balıklar ve sebzeler de çok iyi gidiyor buğulama.
Eğer seçersen çıban Yiyecekleri, su çok sıcak olduğunda ve vitamin ve besin kaybını azaltmak için çok büyük parçalara koyun.
Fırında pişirilirken, yiyeceğe eklenen yağ ve yağ miktarı kontrol edilmelidir. Börek, haftada bir kez ve daima zeytinyağında tutulmalıdır. Al wok, özellikle sebzeler, sebzeler, etler ve tavuğu yemek pişirmenin ilginç bir yoludur. Çıtır çıtır ve çok lezzetli.
9) Hamile kadının diyetindeki baharatlar
Çok fazla tuz eklemekten kaçının pişirildiği sırada, zaten birçok gıdadan oluşan yiyeceklere, onları paketlerken, onlara tuz eklenir.
zeytinyağı Şüphesiz antioksidanlar ve oleik asit içerdiğinden ve hamilelikte kanıtlanmış faydaları olan esansiyel yağ asitleri, omega 3 ve omega 6'dan zengin olduğu şüphesiz en iyi baharat çeşididir.
Sirke yerine limon Salataları baharatlamak için C vitamini, demirin gıdalardan emilimine yardımcı olur.
Ayrıca, baharatlı yiyeceklerden çok kaçının, özellikle hemoroidin yanı sıra mide ekşimesi ve mide rahatsızlığını önlemek için baharatlı.
10) Kilonuzu kontrol edin
Hamilelik rejimi yapmak için uygun bir aşama olmasa da, hem sağlığımız hem de bebeğin uğruna, komplikasyonlardan kaçınmak için kilo alımını kontrol etmek önemlidir.
Hamilelikte ideal kilo alımı 9 ila 12 kilo arasında Her bir özel duruma bağlı olmasına rağmen, jinekolog, daha düşük veya daha yüksek bir kilo artışının haklı olup olmadığını veya risk içermediğini değerlendirecektir.
Fotoğraflar | Fotoğraflar Lina ve Janet Beasley = JLB Creativesen Flickr
Bebekler ve daha fazlası | Gebelikte sağlıklı beslenme için 10 ipucu, Gebelikte iyi beslenme önerileri çıkartması
