Her gün genç çocuklarımızla aynı mücadele: yatmak için acele etmiyorlar ve sonra sabah uyanmaları için bir yol yok. Münih Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bunun biyolojik bir nedeni olduğunu gösterdi: ne zaman uyanacağımızı ve ne zaman uyuyacağımızı belirleyen 24 saatlik döngü ergenlik döneminde 20 yaşına kadar ertelendi.
Şimdi, Avrupa Endokrinoloji Derneği (ECE) yıllık toplantısında sunulan yeni bir çalışma, çocuklarımızın uykularını iyileştirmelerine yardımcı olmak için bize yeni bir kaynak verdi: Ergen gecesinin mavi ışık yayan ekranlara maruz kalması, dinlenmesini iyileştirmesi, konsantrasyonunu arttırması ve daha iyi bir ruh hali içinde uyanması.
Mavi ışık suçlu
Uzmanlar bize uykuya çıkmadan önce akıllı telefon veya tablet gibi cihazların yaydığı mavi ışıktan kaçınmamızı tavsiye etmiyorlar. Çok fazla gece ışığına maruz kalmak, beynin saatini ve uyku hormonu melatonin üretimini etkileyerek gece uyanmasına ve uykusuzluğa neden olabilir.
Ve bu uyku eksikliği, sadece yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği gibi acil semptomlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli sağlık problemleri riskini de arttırır.
Bebeklerde ve daha fazlasında Cep telefonuna bağlı: Genç oğlumun yeni teknolojilere bağımlı olup olmadığını nasıl anlarım?Biz de biliyoruz ki uyku eksikliği çocukları ve ergenleri yetişkinlerden daha fazla etkileyebilirAncak, bugüne kadar yapılan hiçbir araştırma, ergenlerde gerçek maruz kalmanın gece istirahatını nasıl etkilediğini ve bunun tersine çevrilip çevrilemediğini analiz etmedi.
Şimdi, Hollanda Neuroscience Enstitüsü (Amsterdam'daki UMC) ile Hollanda Ulusal Çevre Sağlığı Enstitüsü ve Çevre arasındaki ortak bir çalışma, mavi ışığa maruz kalmanın ergenler üzerindeki etkilerini analiz etti. evde
Bunu keşfettiler Günün dört saatini bir ekranın önünde geçirenler uykuya dalmak için 30 dakika daha harcadılar. Geceleri, ekranlara günlük maruz kalma süresinin bir saatinden azını kaydedenlere göre. Ek olarak, diğer uyku kaybı semptomları daha şiddetli bir şekilde acı çekti.
Buna ek olarak, ekip, 25 ergende, gözlüklü mavi ışığın bloke edilmesinin ve ekrana sıfır maruz kalmanın etkilerini değerlendirmek için randomize kontrollü bir çalışma yaptı. Hem bir olasılık hem de diğeri, uyku başlangıcına ve 20 dakika önce uyanma zamanının gelmesine ve ardından uyku kaybı semptomlarında (yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve kötü ruh hali) bir azalmaya neden oldu sadece bir hafta.
Amsterdam Üniversitesi UMC Endokrinoloji ve Metabolizma Anabilim Dalı'ndan Dr. Dirk Jan Stenvers:
“Gençler ekranların önünde gittikçe daha fazla zaman harcıyorlar ve genellikle uyku eksikliğinden şikayet ediyorlar. Bu çalışma, geceleri cihaz kullanımını en aza indirerek dinlenmelerini iyileştirebileceklerini gösteriyor. uyku gecikmesinin en azından kısmen ekranlardan gelen mavi ışıktan kaynaklandığını "söyledi.
Ve böylece bu çalışmanın önemini açıklar:
“Uyku bozuklukları ufak yorgunluk ve sağlıksız belirtilerle başlar, ancak uzun vadede uyku kaybının obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu biliyoruz. Şimdi bu konuyu ele almak için basit önlemler alabilir miyiz? daha sonra daha fazla sağlık sorunlarından kaçınabiliriz. "
Bebeklerde ve daha fazlasında Gençlerde hayal: Neden hep uykular?Fotoğraflar | iStock
