Kemikler bizi destekler, vücudumuzu şekillendirir ve yaralanma durumunda hayati organları korur (kafatası beyni örter, örneğin göğüs kafesi kalbe ve akciğerlere). Kasların, organların ve dolaşım sisteminin ağırlığını taşıyacak kadar dayanıklıdırlar, ancak yine de hafiftirler., yetersiz bir 'bakım' ile savunmasız kalabilmek.
Kemikler sadece bizimle birlikte hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda yaşarlar ve gençlerde yaklaşık 25 yaşına kadar gelişmeye devam ederler. Yetişkinlikte ve yaşlılıkta kemik problemlerini önlemenin anahtarı iyi beslenme ve yeterli fiziksel egzersiz düzeyidir.- ek olarak - daha dayanıklı olmalarına yardımcı olur.
Kemiklere yeterli kalsiyum sağlayan dengeli bir diyet
Sütü her zaman bu mineralin en önemli kaynağı olarak duyuyoruz, ancak bu açıklama çok kısmi çünkü Bol miktarda kalsiyum içeren başka birçok hayvansal ve bitkisel yiyecekler var.ve çocuklarımızı süt proteinlerine alerjisi varsa, laktoz intoleransı olan veya sadece süt veya yoğurt sevmiyorsanız alternatifler sunarken, onları keşfetmek diyetimizi zenginleştirir.
Hangi ürünler kalsiyum sağlar? mavi balık, yumurta, baklagiller, kuruyemiş ve ıspanak, pazı, brokoli gibi sebzeler ve genellikle koyu yeşil renkli olanları; ayrıca tahıllar, özellikle de tam tahıl ise.
Bu kalsiyumu asla unutmamalıyız D vitamini eksikliği varsa iyi emilmez (ve bu sütün bu vitaminle zenginleştirilmesinin sebebidir), bu nedenle güneş saatlerinde çeşitli diyet ve egzersizlerin küçüklerin kemiklerine yardımcı olması mantıklı görünüyor.
Hareket sayesinde kemiklere uygun
Hareketsizlik ya da hareketsiz yaşam tarzı hiç bir zaman sağlık için iyi olmamıştı ve çocukların günde en az dört buçuk saatini okulda oturarak geçirdiklerini (indirim uyguladıktan sonra) ve haftada sadece iki ya da üç saat geçirdiklerini düşünüyorlar. beden eğitimi Elbette onlara açık havada egzersiz yapmayı öğretmeyi öğretmek iyi bir fikirdir..
Koşma, yürüme, ip atlama ipi, herhangi bir çocuğun kendiliğinden başladığı aktivitelerdir. gerçi ayrıca planlı sporlara değer paten, futbol, spor jimnastiği vb. Sorun, dinlenmek için çok gerekli olduğunda değil, sandalyeden mümkün olduğunca kaçınmaktır.
Hareket ettiğimizde, kemikler güçlenir ve kaslar formdaKan aynı zamanda daha iyi dolaşımdadır ve uzun vadede fazla kilondan kaçınılabilir.
Daha fazla ipucu?
Çok ağır sırt çantaları, en küçük kemik sisteminin iyiliği için bir problemdir.
Yoğun spor aktiviteleri ile çocukların boş zamanlarını aşırı doldurma tuzağına düşmeyelim.
Önce çocuk doktoruna danışmadan, kalsiyum takviyeleri veya D vitamini ya da zenginleştirilmiş süt kullanımını kötüye kullanamazsınız.
Çocuğun kemiğin bir noktasında sürekli ağrı olduğunu veya topallandığını fark edersek, bir tür büyük kemik problemini dışlamak için doktora danışmalıyız.
Her zamanki gibi anahtar dengede ve doğallık içindeÖrneğin, çocuğum haftada üç gün bakliyat yiyorsa ve günlük fındık varsa, günün ana öğünlerinden ikisinde de çok fazla sebze yerse, üç bardak süt içmesi gerekir mi? Ona çok yakışacak.
Başka bir örnek: eğer bir çocuk günde iki veya üç saat açık havada oynuyorsa, haftada üç gün yoğun bir antrenmanla basketbol oynamaya zorlamak gerekir mi? Peki, çünkü bir şey istedikleri ve akıl karıştırdığımız başka bir şey. düzenlenmiş spor ile fiziksel aktivite.
Her durumda, kemikler ömür boyu sürecekOnlarla nasıl ilgileneceğimiz, çocuklar büyüdükçe verdikleri tepkilere bağlı olacaktır.
