Hamilelik sırasında herhangi bir zamanda ve yerde aç olduğumuz yaygındır. Vücudumuzun özel beslenme ihtiyaçları vardır, ancak açlığı giderecek hiçbir şey yemeye özendirilemeyiz. Sağlıklı bir şey olmadığı sürece. Bu nedenle, Hamilelikte sağlıklı atıştırmalıklar tavsiye edilir..
Bakalım hamilelikte ne tür aperatifler alabileceğimizi görelim, böylece sağlığımızı ya da bebeğimizi olumsuz yönde etkilemesinler. Çünkü yemekler arasında öğünler arasında da dikkat edilmesi önemlidir ve bu ipuçlarını izleyerek bunu yapmak mümkündür.
meyve, şüphesiz en iyi ve en sağlıklı seçeneklerden biri. Sabahın ortasında veya öğleden sonra, günün herhangi bir saatinde, bir parça meyve kullanışlı olabilir. Elyaf yönünden zengin besinler, meyve de su ve vitamin sağlar. Deri ile yiyecekseniz parçayı iyice yıkamayı unutmayın.
Doğal meyve suları ve smoothies. Meyvenin faydalı özelliklerini, sıkılmış veya sıvılaştırılmış doğal meyve suyu içersek de bulabiliriz. Smoothies süt ile birlikte birçok meyve lezzetli ve onlar da bize çok fazla kalsiyum sağlarlar. Paketlenmiş meyve suları genellikle daha fazla şeker içerir ve aynısı smoothie'ler için de geçerlidir, bu yüzden daha az tavsiye edilir.
Meyve püresi Meyvelerin faydalarının tadını çıkarmak için farklı bir versiyon, ısı karşısında kullanışlı olabilecek soretler veya slushies. Yarım limon suyunun yanına üç veya dört parça meyve kıran hafif sorblar hazırlamak zorundayız. Karışımı hafifçe tatlandırabiliriz ve dondurucudayken birkaç kez karıştırıp bir blok yapılmamasını sağlayabiliriz.
sebze: Sebzelerin meyvelerde aynı faydalı özellikleri vardır. Bir atıştırmalık olarak salatalık veya havuç çubukları, kiraz domatesleri seçebiliriz ... İyi beslenme önerileri için herhangi bir dekalogunda sık sık meyve ve sebze tüketimini bulacağız.
Kurutulmuş meyve: Kuruyemişler, tercihen çiğ (ve eğer kavrulursa, tuzsuzsa daha iyi), çok kalorilidirler, ancak iştahları giderirler ve kalsiyum gibi önemli mineralleri kaliteli yağlarla birlikte sağlarlar (örneğin, Omega-3 somun). Kızarmış fındık en az tavsiye edilir, çünkü yağı emerler, daha fazla ağırlık alırlar ve dehidrasyona katkıda bulunurlar.
mandıra: taze peynir, süt, yoğurt ... Bunlar hamile kadınlarda günlük kalsiyum dozuna ulaşmaya katkıda bulunacak yiyeceklerdir. Kalsiyum alımı hamilelik sırasında önemlidir, ancak şekerli ve az yağlı ürünler seçmek zorundayız. Küçük bir hayal gücü, beslenmemizde farketmeden mandıra girmesini sağlar: salatalarda veya atıştırmalıklarda taze peynir, süt ve meyve sallamaları, meyvelerle yoğurt, tahıllar ile süt ...
Tahıllar karbonhidrat, lif, B vitaminleri ve tamamlayıcı şekerler sunar. Tahıl çubukları çok doyurucu, ancak az yağlı ve şekerli çeşitleri seçmek zorundayız. Aynı durum, bazen aşırı şeker ve doymuş yağ içeren kahvaltı gevrekleri için de geçerlidir.
Bocadillitos: Ekmek, sağlıklı tahıllar yemenin bir yoludur. Daha fazla lif girişi olan düşük tuzlu veya tam tahıllı ekmek çeşitlerini seçebiliriz. Önemli olan, ekmeği kötüye kullanmamamız ve ona iyi bir dolumla eşlik etmemiz, aynı zamanda sağlıklı: taze peynir, jambon veya pişmiş hindi, ton balığı, domates ...
Hamilelik sırasında, ana öğünlerin dışında günde birkaç kez aç olmamız normaldir. Ancak hiçbir şeyi kesmemeye çalışmalıyız, ancak bu durumlar için en uygun yiyeceğe bağlı kalmalıyız. Özellikle tatlılardan ve tatlılardan veya endüstriyel hamur işlerinden, şekerli sodalardan, kızarmış aperatiflerden kaçının ...
Ayrıca günün ana öğünlerini planlamanız ve sabahları ve öğleden sonra atıştırmalıklarında öğle yemeğini unutmamanız önerilir. Bu şekilde bütün gün kaşıntı olmaktan kaçınırız. Fakat sağlıklı bir atıştırmalıktan vazgeçmemeliyiz ve bu şekilde bir sonraki öğün için fazla aç kalmayacağız.
Kısacası Hamilelik sırasında acıkmak zorunda değiliz, ancak sağlıklı atıştırmalıklar için birçok imkan var.. Bol su alımını ve düzenli bir fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmesini unutma, bu şekilde sağlıklı bir hamileliğe katkıda bulunmaya devam edeceksin, ve daha çok arzu duyacaksın!
Fotoğraflar | futurestreet, Flickr-CC Doğum Lina Resimleri Bebekler ve daha fazlası | Hamilelikte sağlıklı atıştırmalıkları seçin, Çocuklarınız için en sağlıklı atıştırmalıkları ve atıştırmalıkları hazırlayın, Hamilelikte sağlıklı beslenin: bilmeniz gereken on şey
