Hamilelik ve daha fazla şişkin göbekle, sindirim rahatsızlıklarının görülmesi sık görülür, ancak buna bayramların rutinindeki bir değişikliğe eklersek, farklı öğünler ve değişen tarifelerle, sorunlara önem verilebilir, bu nedenle bugün biraz Yaz aylarında ağır sicimlerden kaçınmak için püf noktaları.
Genellikle mide ekşimesi, kabızlık veya gastrointestinal rahatsızlıktan kaçınmak istiyorsanız gebelikBu yaz, ağır sindirimi önlemek için aşağıdaki püf noktalarını uygulayabilir ve tam tersine sindirim işlevine bakabilirsiniz:
- Büyük alımlardan kaçınınÇünkü mideye giren hacim arttıkça iş de o kadar fazla ve rahatsızlık hissi artar. Yemeye çalış ılımlı porsiyonlargünde yaklaşık 4 ila 6 kez.
- Düzenli yeme zamanlarına uyun ve öğün atlamaktan kaçının veya yemek yemeden birkaç saat geçirin, çünkü boş bir mide mide ekşimesi veya mide bulantısına neden olabilir, normal zamanlarda yemek yiyorsanız, vücudunuz aktif kalır ve her öğünde ılımlı miktarlarda yiyebilirsiniz.
- Baharatlı veya ekşi yiyeceklerden kaçının baharatlı soslar, kırmızı biber veya çok fazla limon suyu içerenler gibi, sindirim sistemindeki asit veya tahriş belirtilerini vurgulayabilir.
- Lifli yiyecekler yiyin kabızlığı önlemek ve böylece ağırlığını ve diğer rahatsızlıkları azaltmak için. Diğerlerinin yanı sıra taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, yoğurtları veya fermente sütleri tüketebilirsiniz.
- Birçok yağ ve şekerli orta düzeyde gıda alımıBunlar sindirmek için daha karmaşık, daha rahatsız edicidir ve ayrıca asiditeyi vurgulayabilir.
- İyi çiğneyin ve yavaşça yiyin Her yiyecek, çünkü bu rahatsızlık riskini azaltan sindirim sürecini tercih eder.
- Yemek yerken stresi önleyin ve rahat bir şekilde yemeklerin tadını çıkarın, çünkü sinir sistemi ayrıca sindirimi de değiştirebilir.
- Düzenli fiziksel aktivite yapın Hafif bir yoğunlukta ve hamilelik sürelerinize uygun olduğundan, egzersiz bağırsak geçişini desteklediğinden ve ayrıca stres veya gerginlikten kaçınmamıza yardımcı olur.
- Soda, kahve veya gazlı içeceklerden kaçınmak için yeterli miktarda sıvı alın.Bu yaz sadece nemlendirmenize yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda kabızlıktan korunmanın yanı sıra sindirim sürecine de dikkat edin.
Unutmayın, sindirim sistemi rahatsızlığı sırasında sık görülür gebelikprogramlarda, çevrede ve yemek yeme rutinlerinde yapılan hızlı bir değişiklik yaz aylarında sizi etkileyebilir, bu nedenle yukarıda verilen önerileri uygulayın ve ağır basamağı önlemek ve keyifli ve sağlıklı bir yaz tatilinin tadını çıkarın.
