omega 3 Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan ve her şeyden önce hamilelik sırasında bize fayda sağlayabilecek bir doymamış yağ türüdür. Bu yazı masanızda kaçırmayın sağlığınıza ve gelişmekte olan çocuğun sağlığına bakmak için.
Omega 3 bize hamilelikte neler sunuyor?
Vücuttaki omega 3 kan dolaşımını teşvik eder kötü kolesterolün düşürülmesine katkıda bulunur ve arterlerde birikmesini önler. Bu nedenle hamilelikte tüketimi daha düşük preeklampsi riskiyle ilişkilidir.
Ayrıca, omega 3 alımı daha iyi beyin fonksiyonu ve daha iyi duygusal sağlıkBu nedenle, omega 3 diyetinizde eksik değilse, daha az depresyon riski vardır.
Özellikle yaz aylarında, omega 3 cildimize iyi bakcilt alerjileri, egzama ve kuruluk riskini azaltır. Ayrıca, omega 3 vücudumun savunmasını yükseltmek ve bizi her türlü hastalıktan uzaklaştırır.
Omega 3'ü tüketmenin avantajları sadece hamile kadınlar üzerinde değil, aynı zamanda bebeklerde de soğuk algınlığı insidansını azalttığı gibi gebelikte de etkilidir. daha iyi bilişsel işleyişZira bu tür yağ alımı çocuklarda daha fazla zeka ile ilişkilidir.
Gördüğümüz gibi, alımını sağlamak için birçok neden var. Gebelikte omega 3.
Masanızdaki omega 3'ü kaçırmayın
için Omega 3'ü bu yaz masanızda kaçırmayın Ve faydalarından yararlanabilirsiniz, size diyetinize ekleyebileceğiniz bu tür yağın ana kaynakları nelerdir?
- Yağlı veya mavi balık: civa biriktirebilecek ve kılıçbalığı veya ton balığı gibi hamilelikte tavsiye edilmeyen büyük boylardan kaçınacağız ve haftada yaklaşık 3 kere konserve ton balığı içereceğiz, sardalye, ringa balığı, somon, uskumru, hamsi veya at uskumru.
- Fındık: Hamilelikte herkes tüketilebilir olsa da, biz esas olarak fındık bileşiminde en fazla omega 3 olanları içerir.
- tohumlar: tohumlar diyette çoklu doymamış yağlar elde etmenin başka bir alternatifidir, ancak bunların keten tohumu veya keten tohumu ve bunlar chia En yüksek miktarda omega 3 olanlara.
- quinoa: Pilav gibi salatalarda, yahnide ya da sote olarak kullanabileceğimiz sahte. Bitki besinleri arasında iyi bir omega 3 kaynağıdır.
- yulaf: bir kahvaltının bir parçası olarak, etleri çiğnemek veya bir süt veya yoğurtla eşlik etmek için, omega 3 almak için iyi bir yol olduğu için ticari tahıllar yerine yulaf ezmesi kullanabiliriz.
- Bitkisel yağlar: Tüm yağların farklı oranlarda doymamış yağ asitleri vardır, ancak bize daha fazla omega 3 sunabilen yağdır soya, keten veya ceviz.
Bu alternatiflerle garanti edebilirsiniz Omega 3'ü bu yaz masanızda kaçırmayın ve hamilelik sırasında sağlığı iyileştirir.
