Gebe kalırken sağlıklı bir diyet yemek çok önemlidir. Beslenme hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı etkiler, bu yüzden ne olduğunu bilmelisin Bir bebek arıyorsanız diyetinizde eksik olamaz doğurganlık geliştirmek için vitaminler.
Söylemeye gerek yok, yemekten başka, egzersiz aynı zamanda doğurganlığı artırmaya, tütün, uyuşturucu ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmaya ve stres düzeyini azaltmaya yardımcı oluyor. Size almanız gereken vitaminleri ve bunları hangi yiyeceklerde bulabileceğinizi söylüyoruz.
Çocuk sahibi olmak için vitaminler
A vitamini
Doğurganlığı arttırır çünkü seks hormonlarının temeli olan steroidlerin oluşumuna katılır. Ek olarak, A vitamini güçlü bir antioksidandır, bu nedenle erkek üreme sistemi hücrelerini serbest radikallerin ürettiği erken yaşlanma sürecinden korur.
İçinde bulabiliriz: tereyağı, tam yağlı süt, yumurta ve karaciğer. Ayrıca havuç, kabak, kayısı ve çoğu kırmızımsı turuncu sebzelerde ve ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde beta-karoten (vücuttaki A vitamini öncüsü) formunda bulunur.
B vitamini
B vitaminleri iyi kadın ve erkek üreme sağlığı için gerekli. Kadınlarda B6 vitamini Östrojen ve progesteron dengesinin luteal fazda, ovülasyonun hemen ardından başlayan adet döngüsünün üçüncü aşamasını düzenlemeye yardımcı olur. Karaciğer, tavşan, hindi, patates, kırmızı ve yeşil biber, kaju fıstığı, yerfıstığı ve fındık gibi gıdalarda bulunur.
Onun için B12 Vitamini erkek için esastır Sperm sayısı arttıkça ve dolayısıyla hamile kalma şansı da artar. Genel olarak böbrekler, karaciğer ve et gibi iç organlarda, yumurtalarda, süt ürünlerinde ve sardalye, ton balığı ve istiridye gibi balıklarda bulunur.
folik asit Aynı zamanda B grubu bir vitamindir. Bebekte malformasyonları ve nöral tüp defektlerini önlemek için gereklidir. Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, anensefali veya spina bifida gibi doğuştan gelen bir hasarı önlemek için çok geç olabilir, çünkü nöral tüpün oluşumu hamileliğin ilk haftalarında hamile olduğunuzu bilmediğiniz zaman meydana gelir.
Esas olarak yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak, pazı ve lahana), baklagillerde ve kepekli tahıllarda bulunur. Folik asit hayati öneme sahiptir, bu nedenle vücuttaki eksikliğini önlemek için kadının günlük 400 mg takviyesi alması gerekir. gebe kalmadan üç ay önce.
C vitamini
C vitamini hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olur spermin aglüt edilmesini önlüyor. Ayrıca, antioksidan gücü sayesinde doğurganlığı etkileyen serbest radikallere karşı savaşmaya yardımcı olur.
Portakal, mandalina, limon, greyfurt ve ayrıca kivi (en yüksek C vitamini konsantrasyonlu meyve), çilek ve domates, brokoli ve kırmızı, sarı ve turuncu biber gibi bazı sebzelerde narenciye meyvelerinde bulunur.
D vitamini
D vitamini vardır kadın ve erkeğin cinsel işlevlerinde önemli yararlar. Steril erkek hastalarda yapılan bazı çalışmalar bu vitaminin akut eksikliği olduğunu göstermiştir. Öte yandan, kadınlarda implantasyon için endometriyum koşullarının iyileştirilmesine yardımcı olmaktadır. Son araştırmalara göre, kadının D vitamini eksikliği olmadığında hamilelik oranları artıyor.
Güneş ışığı, güneş ışığına maruz kaldığımızda vücudumuzda sentezlenen başlıca D vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda, tereyağı, yumurta, süt ve mavi balık dahil olmak üzere birkaç gıdada bulunur.
E vitamini
İçin esastır hormonal sistemin düzenlenmesi ve üreme sisteminin fonksiyonunun iyileştirilmesi. Kadınlarda bu vitamin eksikliği, menstrüel siklusları değiştirebilir, erkeklerde ise sperm kalitesini düşürür.
Ayçiçek yağı, badem, fındık, ceviz, yumurta sarısı, hindistancevizi, kaşe, soya fasulyesi ve pirinçte bulunur.
Diğer besinler
Ad verdiğimiz vitaminlere ek olarak, organizmanın üreme işlevini destekleyen bazı mineraller de var. çinko Bu mineralin düşük seviyelerinin, erkekte semen hacmini ve testosteron seviyesini azaltabileceği gösterilmiştir. Et, kepekli tahıllar, deniz ürünleri, bezelye, yulaf ezmesi bulduk.
Onun için selenyum Kromozomal anormallikleri önler ve sperm sayısını arttırır. Kırmızı et, tavuk, balık, kepekli tahıllar ve ton balığı bulunur.
ayrıca iyotSu ürünleri ürünlerinde mevcut demiretlerde ve ıspanakta bulunur ve sperm hareketliliğini destekleyen kalsiyum, doğurganlığı arttırmada faydalı minerallerdir.
Fotoğraflar | Bebeklerde Düşünceler ve Daha Fazlası | Erkek doğurganlığı nasıl geliştirilir?
