Bazen basit olsa da, sigarayı bırakmak hamile kadınlar için çok zor olabilir. Bununla birlikte, çoğu, tütünün fetüs için zararlı etkilerini ve kendi sağlıklarını bildiğinden, bu alışkanlığı bırakma eğilimindedir. İşte seni terk ediyoruz Gebelikte sigarayı bırakmak için on adımKötü dumanları geride bırakmak, risklerden kaçınmak ve daha sağlıklı olmak.
Çünkü çoğu zaman tütünün olumsuz sonuçları hakkında konuşuruz, ancak her zaman nasıl yardım arayacağımızı ya da bizi çeken nikotinle nasıl "savaş" başlatılacağını bilmiyoruz. Bazı kadınlar bulantıyı engelleyen basit bir nedenden ötürü sigarayı bırakmayı daha kolay buluyor, ancak durdurulamaz bir ihtiyaç duyan diğerlerini değil. Bu durumlarda Tütün bırakmak için ne yapmam gerekiyor?
Başlamadan önce, eğer hamilelik için arıyorsanız bunu çoktan düşünebileceğinizi unutmayın, çünkü nikotin ve diğer toksinlerin vücuttan atılmasının hamile kalması daha kolay olacaktır. Ayrıca, daha önce başarmış olsaydık, hamileyken alışkanlıktan ayrılma durumunda olmayacağız. Zaten hamileyseniz, tütün atlamaya başlamak için neredeyse hiçbir zaman geç değildir.
İlk önce sigarayı bırakmak için nedenlerSağlığımızla ve bebeğinkiyle birlikte para tasarrufu yapmak veya kendine daha fazla güvenmek gibi farklılıklar olabilir. Bu nedenleri sıklıkla hatırlayın.
Eşinize, arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bırakacağınızı söyleyin. Bu zor zamanlarda size yardımcı olabileceğinden, ilk günler ve haftalar boyunca desteklerini isteyin. Sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olacağını ve bulunduğunuz yerde sigara içmemelerini isteyin (daha iyi, özellikle eşiniz).
İhtiyacınız olan desteği bulun, kendi sigara bırakma planınızı oluşturun ve sizin için iyi olabilecek programları öğrenin. Bu konuda jinekoloğa veya sağlık merkezine danışın. İspanyol Kansere Karşı Derneği tütün bırakmak isteyenlere yardım ediyor. "Sigara içmeden doğmak ve ücretsiz sigara içmek", "Sigara içmeden doğmak" gibi sizi bilgilendirmek için danışabileceğiniz kılavuzlar da var ...
Sizi sıkı tutmak için sigarayı hatırlatan her şeyi ortadan kaldırın (paketler, çakmaklar, küllükler ...). Duman kokusunu gidermek için evi ve aracı havalandırın (her ne kadar ortadan kalktığımızı düşündüğümüzden daha uzun sürse de ...).
Meşgul ol, evden ayrılmak, hobilerinize başlamak, film çekmek, okumak, arkadaşlarınızla (aynı zamanda emeğinizi bilmek zorunda olan)… Hareketsizlik çoğu zaman sigara içmeye başlar. Aşağıda bahsettiğimiz tetikleyicilerden kaçınmak için kullanılan bir stratejidir.
Düzenli egzersiz yapın ve sizi stresten ve sigara içme dürtüsünden uzak, sakinleştiren rahatlama egzersizleriyle birleştirin. Yeterince dinlen.
Tetikleyicileri kullanmaktan kaçının: sigara içilmesine neden olan insanlar, yerler, şeyler ve durumlar. Sigarayla ilgili normal rutininizi değiştirin.
Elinizde bir şey veya ağzınıza sokacak bir şey olması gerekiyorsa, sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Kafeinden kaçının ve su veya doğal meyve suları ile değiştirin. "Yoksunluk sendromunu" hissetmek normaldir, çünkü sigara içmeyi bıraktığımızda vücudumuz nikotin olmamasına uyum sağlamak zorundadır. Bu nedenle, bu ve öncekiler gibi yoksunluk belirtileriyle başa çıkmak için stratejiler geliştirmeniz önerilir.
Olumlu ama dikkatli olun, çünkü bazen sigarayı bırakmak biraz zaman alabilir. Ve sigarayı bırakmanın sonsuza dek sürmeyecek, baştan çıkarmayacak bir başarı olduğunu ve hiç düşmediğinde işkenceye girmediğini, çıkardığınız sigaraların bir gelişme olduğunu ve ilk adıma dönerek tekrar denemeniz gerektiğini düşünüyorum. mahkumiyet.
Kendini ödüllendirdiyseniz, kendinizi ödüllendirin, özel bir akşam yemeği, sinemaya gidin, birkaç kaçamak ...
İlk ödül, birkaç gün içinde daha sağlıklı ve enerji dolu hissedeceğiniz, cildinizde, saçlarınızda, dişlerinizde gelişmeler olduğunu fark edeceğinizdir ... Hamilelikte sigarayı bırakma adımları.
