Hamilelikte sıvı tutulumu çok yaygındır ve en rahatsız edici sonuçlarından biri, boyutlarının arttığını fark ettiğimizde ayak bileklerinin şişmesidir, ayak bileklerinin kaybolduğu ve ayakkabının boyutunu arttırmamız gerektiğidir. Hamilelikte şişmiş ayaklarınız varsa, rahatsızlığınızı azaltmak için altı basit ipucu veriyoruz ve onları önlemek için.
Hamile kadınlarda şişmiş ayaklar en yaygın dolaşım problemlerinden biridir, ancak onları önlemenin veya risklerini en aza indirmenin bazı yolları vardır. Bunun nedeni ödem, çoğunlukla ayaklarda ve ayak bileklerinde ortaya çıkan dokulardaki aşırı sıvının neden olduğu bir şişliktir.
Ayakta durmak, uzanmak, yürümek, dinlenmek ... Neredeyse her durumda ayakların fazla şişmemesi için bir şeyler yapabiliriz. Bunlar altı basit egzersiz ve püf noktaları onu almak için
Bebekler ve daha fazlası, hamilelik sırasında ayak şişmiş? Onları önlemeyi öğreninHamilelikte şişmiş ayak egzersizleri
Ayak hareketi. Ayak döndürme egzersizleri yapmak, oturmak (çok uzun olmamalı veya bacaklarınız çapraz olacak şekilde) ayak rotoru egzersizleri yapmak, dairelerde dolaştırmak ve ayrıca önden arkaya (uçları aşağı ve yukarı hareket ettirmek) için anlardan yararlanın.
Sırt üstü yatmak klasik bisiklet egzersizini yap, ellerinizi sakrumun altındayken, dizleri geniş ve yavaş bir pedal çevirmesi için esnetin, birkaç kez (bulduğunuzda pedal çevirme süresini arttırın) ve dinlenin.
Bacaklarınız desteklenmiş şekilde yanınızda yatmak, üst kısımda bulunan bacağınızı kaldırın ve alçaltın, istirahat edip yanları değiştirin.
Ayakta, egzersiz yapmak sessizce yürümek topukluları en yükseğe çıkarmak ve aksine topuklularla parmaklarınızın ucunu yükseltmek için yürüyün (güvensiz hissederseniz duvara yaslanmanız önerilir).
Genellikle hafifçe, iyi bir hızda, birkaç dakika boyunca yürür, böylece kardiyorespiratuar sistem aktive edilir. Yürüme kanı başladığı için kasları tonlamak ve dolaşım problemlerini önlemek için en iyi egzersizlerden biridir. Kumsalda güvenli bir şekilde yapabilirseniz uygun ayakkabılar giyin veya yalınayak yürüyün.
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamilelik sırasında ayak ve bacak krampları önlenebilir mi?- İstirahatte şişmiş ayakları önlemek veya onları azaltmak da mümkündür. Bacaklarınız yukarıdayken, kalp seviyesinin üzerinde dinlenin. Bacakların çoğunu desteklediğiniz büyük yastıklarda kendinize yardım edin.
Ek olarak, bu egzersizler ve püf noktaları, varisli damarları önlemeye yardımcı olduğu için şiddetle tavsiye edilir. Onları yararlı bulacağınızı umarız. gebelikte şişmiş ayakları önlemek için hileler ve çok miktarda su içmenin dolaşımın iyileştirilmesine de yardımcı olduğunu unutmayın. Her durumda, sakin olun, çünkü bebek buradayken daha önce ortadan kaldıramadıysanız bu rahatsızlık ortadan kalkar.
