Hamilelik, bazı besinlerin diğerlerinden daha önemli olduğunu ve günlük masada bulunamayacağını dikkate alarak, diyetin çok fazla dikkat ve özen gerektirdiği kadınların hayatlarında bir aşamadır. Hamilelikte kaliteli bir diyet elde etmek için, size Beslenme uzmanları ve jinekologlar tarafından hamilelik sırasında en çok tavsiye edilen 24 gıda.
Ispanak
Ispanak yeşil yapraklardır ve bu nedenle ideal lif bakımından zengin bir seçenektir. kabızlığı tersine çevirmek Hamilelik sırasında çok sık.
Ancak ayrıca, alımı vücuda demir, folik asit, kalsiyum ve potasyum gibi hamilelik için değerli besinler sunabilir.
Hem pişirme hem de çiğ tüketimini tavsiye ederiz. İkinci durumda, temizlik ve yıkama işlemi çok dikkatli olmalıdır.
Mercimek
Diğer baklagiller gibi, mercimek de vücut için bir lif ve bitkisel protein kaynağıdır, ancak bunlar aynı zamanda daha fazla alternatiflerden biridir. folik asit ve demir.
Onlar da sağlar iyot Hamilelikte organizma için çok önemli bir besindir ve çinko savunmaları güçlendirmek için esastır. Bunları pek çok yemek veya sos içerisine dahil edebilirsiniz.
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamilelikte düşük bir karbonhidrat diyeti, nöral tüp defekti riskini artırabilirMuz
Bu bir kaynaktır karbonhidratlar karmaşık, lifli eşlik eden doğal şekerler ile bu nedenle sağlıklı bir şekilde tatlı bir şey için özlem sakinleştirebilir.
Muz ayrıca, bağırsak florasına faydalı olan ve böylece katkıda bulunan prebiyotik etkiye sahip maddeler sunar. kabızlığı önlemek veya tersine çevirmek Ve hepimizin bildiği gibi, mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Parçayı olduğu gibi tüketin ya da kek tariflerine, keklere ya da keklere ekleyebilirsiniz.
Su teresi
Mükemmel kalsiyum kaynağı Bitkisel kökenli, hamile vejetaryenler için ideal ve ayrıca tüketebileceğimiz daha fazla folik asitli gıdalardan biri.
Yeşil bir yaprak olduğundan, aynı zamanda sunar Bağırsak geçişini sağlayan lif ve prebiyotikler ancak bu sebzeyi kirletebilecek patojenlerin alımını önlemek için dikkatlice sterilize edilmelidir. Onu tüketmek için soğuk çorbalardan salatalara veya baklagiller ile birlikte seçebilirsiniz.
Kırmızı biber
Kırmızı biber, birçoğu antioksidan etkiye sahip değerli besinlerden oluşan bir besindir. Ama her şeyden önce, varlığı C vitamini Sadece vücudun savunmasına bakmak için değil, aynı zamanda kalsiyum ve demir emilimini kolaylaştırmak için Hamilelik sırasında tüketiriz.
Tüketimi çiğ olarak tavsiye edilir, ancak pişmiş olarak da erdemlerinden faydalanabiliriz, özellikle baklagiller veya yeşil yapraklar gibi bitkisel kaynaklı demir kaynakları ile birlikte yutursak. Geleneksel kavrulmuş biber, herhangi bir yemek için iyi bir arkadaştır.
Tatlı patates veya tatlı patates
Tatlı patates, tatlı patates, tatlı patates veya tatlı patates, vücudumuzun A vitaminine dönüştürdüğü karotenoidleri içerir. Patates ailesinin sahip olmadığı bir dizi özelliği vardır.
E vitamini, antioksidanlar ve mineraller, özellikle de potasyum kaynağıdır. Ayrıca içerir çok iyi miktarda B grubu vitaminleri B1, B1, B5 ve B6 gibi. Bu yumrudan tam olarak yararlanabilmeniz için size bazı tarifler bırakıyoruz
Brokoli
brokoli Organizma için değerli özelliklere sahip, aralarında bitkisel proteinler ve lif zenginliği ve kendimizi iyi besinlerle tatmin etmemizi sağlayan mevsimsel bir sebzedir.
O da daha iyotlu ve bitkisel kalsiyumlu yiyeceklerden biri Tüketebileceğimizi, hamile kadının vücuduna C vitamini ve potasyum da sağladığımızı ve elbette tüm vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olduğunu unutmayın. Hazırlarken çok yönlü, işte size ilham verecek bazı tarifler.
Havuç
Hamilelikte, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinler ile bu nedenle anahtarın çeşitli renkli meyveler ve sebzeler içerir.
havuç Bir kaynağı olan portakal bitkisi gıdaları açısından bir kriterdir. A vitamini ve karotenler Cildin, saçın ve görsel sağlığın yanı sıra hamileliğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için de gereklidir. Yemeklerinize çeşitli şekillerde dahil edilebilir: soğuk veya sıcak kremlerden, sırlardan, salatalardan tatlılara, keklerden veya bisküvilerden.
Bebeklerde ve daha fazlası Gebelikte 11 temel meyveNarenciye
Mandalina, portakal, greyfurt, limon, misket limonu, diğer meyvelerin yanı sıra, bu meyvelerin bir parçasıdır. C vitamini, kalsiyum, karotenler, A vitamini ve potasyum organizmaya
Yapabilirler demir emilimini arttırmak ve asitliklerinden dolayı ayrıca kalsiyum emilimini de artırabilir, bu nedenle günlük rasyon Hamilelik sırasında diğer yaşam evrelerinde olduğu gibi.
Yumurta
yumurta Berrak% 100 protein sunarlar, yumurta sarısında ise proteinlerin yanı sıra kaliteli yağlar tekli doymamış yağ asitlerinin öne çıktığı organizma için.
Bunlar ayrıca gebeliğin ilk üç ayında folik asidin tavsiye edildiği B grubu bir vitamin kaynağıdır. A vitamini, karotenler, D vitamini Kalsiyum emilimini kolaylaştırmak için çok yararlı ve bu sezon şiddetle tavsiye edilir.
Sanki yetmediyse, yumurtalar gibi bir mineral kaynağıdır. potasyum veya demir yeterli bir gebelik için çok önemlidir.
Somon
Mavi veya yağlı bir balıktır, yani önemli miktarda omega 3 ama büyük bir balık olmamak için civa olma şansı çok az. Bu nedenle, kaliteli yağlar elde etmek ton balığından daha iyi bir alternatiftir.
Aynı zamanda bir kaynak D vitamini ve kalsiyum Gebelikte besleyici olan organizma için, maternal vücutta gelecekteki komplikasyonları önlemek için bakmayı bırakmamamız gerekir. Atıştırmalıklar, buzlanma veya fındık ile pişmiş olarak hazırlayabilirsiniz, ancak çiğ alamayacağınızı unutmayın.
Badem
Kaliteli yağ kaynağı olan diğer fındıklar gibi bademler tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri içinde hamilelikte çok önemli olan omega 3.
Bunlar aynı zamanda, kayda değer seviyelerde antioksidan fonksiyonlu bitkisel kalsiyum, lif, potasyum ve E vitamini kaynağıdır. iyot ve folik asit de hamilelikte esastır.
Kaju fıstığı
Diğer şeylerin yanı sıra, yüksek oranda sunan, yağ bakımından zengin bir başka kurutulmuş meyve. çinko vücudun savunması ile ilgilenmek iyot ve folik asit.
Aynı zamanda bir kaynak demir ve kalsiyum Özellikle hamileliğin ikinci üç aylık döneminden sonra, hamilelik sırasında çok gerekli olan sebze.
Balkabağı Borular
Onlar mükemmel bir kaynaktır kalsiyum sebzenin yanı sıra, diğer tohumlarda olduğu gibi lif ve protein de bulunur.
Fakat en önemli şey sizin servetinizdir. iyot ve çinko vücudu hormonal bozukluklardan koruyan ve savunmaları koruyan, diğer şeylerin yanı sıra, enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan. Ayrıca kayda değer miktarlarda potasyum sağlarlar. Bunları, örneğin gagalama diplerine veya ekmek veya salatalara dahil edebilirsiniz.
Bebeklerde ve daha fazlası Hamile kadınlar için sağlıklı ve dengeli beslenmeChia tohumları
Elimizdeki çeşitli tohumlar arasında chia İyi yağların en yüksek oranlarından biridir ve bu nedenle mükemmel omega 3'ün kaynağı Bitkisel kökenli vejetaryen ve hamile kadınlar için tavsiye edilir.
Ayrıca hamilelikte iyi beslenmeye katkıda bulunabilecek bir potasyum, E vitamini, çinko ve bitkisel protein kaynağıdır. Onları ahududu, kivi ve hindistancevizli puding ya da güne enerji ile başlamak için bademli sütlü bir yulaf lapasına dahil edebilirsiniz.
Nohut
Açlığı iyi besleyici maddelerle sakinleştirmemize yardımcı olan bir lif ve bitkisel protein kaynağıdır, ancak her şeyden önce, tüketimleri tavsiye edilir çünkü sebze bakımından zengindirler. folik asit, çinko ve iyot.
Biz seçebilirsiniz nohut ıslatıldıktan ve uygun şekilde pişirildikten sonra kurutulur ve tüketilir veya olası fazla sodyumdan kurtulmak için tüketilmeden önce durulanması ve yıkanması gereken konserve sebzeler iyi bir alternatiftir. Onları iyi güveçte, salatada veya çıtır çıtır çıtır yiyebilirsiniz.
Keten tohumu
Bitki gıdaları arasında en az kullanılan omega 3 kaynaklarından biridir. alfa linolenik asit veya ALA içeride.
Ayrıca protein, lif ve E vitamini sağlarlar. kalsiyum ve potasyum kayda değer miktarlarda.
Bebeklerde ve daha fazlası Hamilelikte beslenme: folik asit yönünden zengin besinlerSardalya
Somonlarda olduğu gibi sardalye, yağlı balıklar veya zengin mavi balıklardır. omega 3 ve cıva düşük.
Ayrıca sardalye kaynağıdır. D vitamini, kalsiyum, iyot ve potasyum Besin dengesizliklerini önlemek için organizmasına iyi bakması gereken hamile kadının organizması için. Onları ızgarada, fırında veya rulo halinde parmaklarınızla yemek için hazırlayabilirsiniz.
Buğday tohumu
Besin oranı en yüksek olan buğday türevlerinden biridir. B grubu bol miktarda lif ve B vitaminleri içerir. folik asit.
Aynı zamanda konsantre bir bitkisel protein kaynağıdır ve demir Bu hamilelik sırasında anahtardır, bu nedenle diyetimizi yutmamız gereken klasik takviyelerin ötesinde zenginleştirmek için iyi bir seçenektir.
Yosun
Tüm algler, bunların hepsinin kurutulmuş halini vurgulayarak, vücut için mükemmel bir besin kaynağıdır. iyot, folik asit, demir, çinko ve potasyum organizma için
Ek olarak, onlar sunabilir Çok yüksek miktarlarda kalsiyum yosun, ağar ve kurutulmuş wakame ile olduğu gibi. Bunları her zaman çok iyi yıkamayı denemeli ve yüksek iyot içeriklerinden dolayı hamilelik sırasında fazla miktarda almaktan kaçınmalısınız.
Yulaf
yulaf Emrinde bulduğumuz tahıllardan biridir, ancak diğerlerinden farklı olarak, diyete iyi besinler eklemek için mükemmel bir seçenektir.
Yulafta, lif bakımından zenginliğini ve bunun yanında en az kaliteli yağları bulunduğunu vurguluyor. folik asit, çinko ve potasyum hamile kadının organizması için. Gibi mineraller kalsiyum veya demir.
Bir ankete göre Bebeklerde ve hamile kadınların yüzde 70'ten fazlası sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını izlememektedir.Süt
Temel bir besin olmamasına rağmen, süt, diyetimize dahil edebileceğimiz ana kalsiyum kaynaklarından biridir. Ve bu bir Kolayca emilen kaliteli kalsiyum.
Aynı zamanda, süt (peynirin aksine) sodyum oranı düşüktür ve vücut için diğer iyi besinleri sağlar. potasyum, D vitamini, A vitamini ve B grubu vitaminleri. Sanki bu yeterli değildi çok su getiriyor ve hamilelik sırasında çok önemli olan hidrasyona katkıda bulunur.
Sızma zeytinyağı
Tüketebileceğimiz birçok yağ arasında sızma zeytinyağı Zenginliği için en çok tavsiye edilenlerden biri tekli doymamış yağ asitleri Vücuda ve ayrıca antioksidan polifenollerde zenginliğine de faydalıdır.
Ek olarak, sızma zeytinyağı çok yüksek sıcaklıklara dayanabilir yemek pişirmek için diğerlerinden daha çok tavsiye edilir ve çeşitli yemekler hazırlayın.
Avokado
avokado Yağlı bir meyvedir, yani yağ bakımından zengin bir meyvedir. tekli doymamış yağ asitleri gibi kaliteli yağlar.
Ayrıca, avokado vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir lif, E vitamini ve B grubu vitaminleri kaynağıdır. Ve en iyisi, avokado çok faydalı olabilir krem, tereyağı veya ticari soslar Guacamole şeklinde, bu nedenle hamilelik sırasında sağlıklı yemeye yardımcı olur. Onları salatada ya da limonlu olarak düşünüyoruz, ancak onları yumurta ile doldurulmuş fırında denemenizi öneririz, onları seveceksiniz.
Bebeklerde ve daha fazlası Gebelikte 11 temel meyveBunlar Gebelikte 24 yiyecek önerilmektedir Sağlıklı bir gebelik elde etmek için gerekli besinlerin eksik olmadığı kaliteli bir diyeti sürdürmek.
