Hamilelik sırasında, gelecekteki anne ve bebeğin iyiliği için egzersiz yapmak gerekir. Havuz hamile kadının büyük müttefiki olabilir., çünkü çok sağlıklı bir fiziksel aktivite imkanı sunuyor.
Kadının vücudunun hamilelik sırasında yaşadığı büyük değişiklikler, onlarla başa çıkmak için formda kalmasını gerektirir: kilo alımı, zor kan dolaşımı, kas ağırlığı ...
Yüzme kadınlara yardımcı olur Hamilelik sırasında birçok rahatsızlığı ve rahatsızlığı uzak tutunçünkü bu egzersiz sıvıların yok edilmesine yardımcı olur, fazla kilonu önler ve kasları hamilelik sırasında ve doğum için değişikliklere hazırlar.
Ayrıca, kadının ağırlığını farketmediği bir araç olarak, doğum anına kadar uygulamak idealdir (eğer risk yoksa tekrar ediyoruz, iyiyiz ve uzman bunu uygun görüyor). Hacim ve ağırlık, havuzda yapabileceğimiz egzersizi pek etkilemiyor.
Bebeklerde ve daha fazlasında Isı ve gebelik: Yaz gecelerinde klimasız nasıl iyi uyuyabilirsinizBütün bunlara, bunun hakkında olduğunu ekleriz. serinletici bir ortam, içine dalmak ve yazın sıcağını hafifletmek için ideal ... başka ne isteyebiliriz?
Havuzda hamilelik sırasında egzersiz
Havuzda birkaç egzersiz imkanı vardır: yüzme, aquarerobik veya sualtı eğitimi. Gelecekte anne ana karada düşünülemeyecek pozisyonları benimsemek için suyun hareket serbestliği lehine sağladığı sallama ve ağırlıksızlık sayesinde hepsi yeterlidir.
Ancak, gelecekteki annenin tarihine ve taşıdığı hamileliğe göre bu tür bir egzersizin uygunluğunu değerlendirmeli veya değerlendirmemesi gerektiğini doktor olarak hatırlıyoruz.
Sıvı elementte, omurga ve eklemler dağılır ve hamilelik sırasında ağırlık artar, kas aşırı yüklenmesini önler. Yerçekimi kuvvetinin etkisindeki düşüş göz önüne alındığında, esneklik de artar.
Öte yandan, su basıncı hem annenin hem de bebeğin travma veya ani hareketler nedeniyle yaralanma riskini azaltır ve hidrodinamik direnç, hamilelik sırasında en fazla acı çeken kasları ve "trene" katılanları harekete geçirir. teslimat.
Sürekli ve aerobik egzersizler kardiyorespiratuvar direncini arttırır, kan dolaşımını aktive eder ve su varisli damarların görünümünü önlemeye yardımcı olan bir masaj etkisi uygular ...
Yüzme en sık yapılan egzersizdir havuzda Kolları zorladığı ve daha fazla etkisi olduğu için tavsiye edilmeyen kelebek stili dışında, stillerin geri kalanı kadının zevkine gider. Birçok kas başlatılırken, özellikle de egzersizin sonunda sırt sırtını gevşetmek için geri çekilme stili şiddetle tavsiye edilir ... Tabii ki, hepsi bizi yormayan hızda.
Ayrıca, başka uygulamalar da vardır. “aquaerobik”Hamilelikte aerobik "kuru" dan daha uygun, vücut için çok daha şiddetli (kaslar, eklemler ...).
Hamile kadınlar için suda eğitim belirli bölgeleri etkileyebilir ve eğer bu özellikle hamile kadınlara yönelikse, su egzersizi en önemli kasların hamilelik ve doğum sırasında çalışmasını sağlayacaktır. Her şeyden önce, dorsolumbar, karın ve perineal kasların fleksibilizasyonu ve tonlanmasına odaklanacaktır.
Yakında hamilelik sırasında yüzmeye, bu aktivitenin sonuna kadar ve risk almadan keyfini çıkarmaya yönelik daha fazla ipucu ile geri döneceğiz. Ve biz "zevk" hakkında konuşuruz.
Zira hamilelik sırasında havuzdaki her egzersiz yöntemi için bahsettiğimiz tüm fiziksel faydalar, zihinsel faydalar eklendi.
Ve kadının fiziksel aktivite sonrasında daha rahat ve mutlu, daha çevik ve aktif, sağlıklı bir şekilde, muhtemelen diğer gelecek annelerle temasa geçerek, daha fazla nedenlerle temasta bulunmalarını sağlayacak mı? havuzu hamile bir müttefiki olarak kabul.
Fotoğraflar | iStockphoto ve Julien Harer Flickr-CC'de
Bebekler ve daha fazlası | Hamilelikte Egzersiz: Yüzme, Çocuklu Havuzda Güvenli Yüzme Önerileri
