Birçok annenin tekrar egzersiz yapması aylar alacaktır, ancak anne olmadan önce fiziksel aktiviteye sıkça alışkın olanlardan biriyseniz, muhtemelen en kısa zamanda başlamak istersiniz. Bir bakalım Doğum sonrası egzersize devam etmek için ipuçlarının çıkartılması ve bunun bize karşı dönmediğini.
Çünkü her ne kadar fiziksel aktivite çok gerekli ve tavsiye edilebilir olsa da, gereksiz risklere düşmemek ve sağlıklı olmak için, tam anlamıyla, beraberinde daha aktif olacak olan yaşam ritmimize devam etmek için tam olarak yerine getirmeliyiz. bebeğe
Muhtemelen zaman bulamayacağız, ancak egzersiz yapmak bize başka şeylerin yanı sıra bebeğin ve yeni durumumuzdan daha fazla zevk almamızı ya da geceleri daha iyi dinlenmemizi sağlayacağından, onu aramak için çaba sarf etmek zorunda kalabiliriz. sırayla yeni aile üyemizle daha iyi olmamıza yardımcı olur).
Bütün bunlar için Doğumdan sonra egzersize devam etmeye kararlıyız ve işte size ipuçları Böylece risk almadan yapabilirsiniz:
Egzersize geri dönüş kademeli olmalıdır, hamilelikten önce ritmine dönmeye çalışmayın (hamilelik sırasında taşıdığınızın bile değil), çünkü vücut doğum sırasında harcadığınız çabanın iyileşmesi için makul bir zamana ihtiyaç duyar. Doğumdan hemen sonra pratik olarak başlatılabilecek egzersizler var (Kegel'inki gibi), ancak daha fazla hareketlilik gerektiren diğerleri için bekleyeceğiz.
Faaliyete başladığımızda, ile başlayabiliriz. daha yumuşak egzersizlerÖrneğin, yürümek, yüzmek, yoga yapmak ... koşmak veya aerobik yapmak yerine. Ani hareketlerden, eklemleri zorlayanlardan veya sezaryen durumunda karın bölgesini etkileyenlerden kaçınmalıyız.
Bir dizi kısa egzersiz yapın ve yavaş yavaş yoğunluğunu artırabilirsiniz. Farklı hareketler arasında dinlenin, böylece kas tonusu geri kazanılır.
Uzun bir gün yerine gün boyunca birkaç egzersiz seansı düzenlemeye çalışın. Bu şekilde kasların organizmayı yüklememesi veya zorlamamasını sağlarız. Her neyse, en yaygın olanı, bebekle yapmazsanız, çok iyi bir fikir olan çok uzun spor seansları yapamamanızdır.
Uygun bir sütyen kullanın (doğumdan sonra göğüs bakımının bir parçası) ve hareketlerimizi engellemeyen rahat ve nefes alabilen kıyafetler. Aynı şekilde ayakkabı için de, numara değiştirmiş olsak bile ayağımıza uyması önemlidir.
Kalp atış hızı kontrolüve en küçük düzensizlik veya yorgunluk belirtisinde dinlenin. Makineyi zorlamayın, ancak egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını yavaş yavaş arttırın. Genel olan şey, yorgunluğun veya aşırı abartmanın olumsuz etkilerinin ertesi güne kadar fark edilmemesidir, bu nedenle uyanık olmalı ve uyarı işaretlerine karşı dikkatli olmalıyız (yorgunluk, nefes darlığı, bulanık görme ...).
Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su ile kalın, aksi takdirde vücudunuz acı çekebilir. Emziriyorsanız, özellikle susamayın.
Yemeğe iyi bak, aç karnına egzersiz yapmayın. Diyet, doğumdan sonra figürü kurtarmak için fiziksel aktivitenin en büyük müttefikidir. Sağlığa zararlı olabilecek mucizevi diyetleri unutun ve sağlıklı ve dengeli bir diyeti egzersizle birleştirin.
Gebelikten etkilenen ve inkontinans gibi gelecekteki sorunlara yol açabilen perineal ve karın kaslarına özel dikkat gösterir. Yaşamın bu aşamasında işe yarayacak olan pelvik tabanın iyileştirilmesi için özel egzersizler var. Ayrıca karın egzersiz, bakım ve sabır gerektirir.
Anı bulun. Kendinize özen göstermekten ve egzersiz yapmaktan vazgeçmeyin: yalnız, bebekle, arkadaşlarınızla, eşinizle ve büyük çocuklarınızla, yakın zamanda diğer annelerle, evde veya spor salonunda, sokakta, parkta, hafta içi veya günde hafta sonları ... Her neyse, sizi temin ederim ki, bedeninizi egzersize devam ettirirseniz, zihniniz ve bebeğiniz size teşekkür edecek.
Kısacası, hamilelik sırasında kilo almanıza, hamilelikten önce ve hamilelik sırasında yaptığınız fiziksel aktivite alışkanlıklarına, diyetinize, toparlanmaya ve egzersiz uygulamasına bağlı olacaktır, ancak ekstra kilolar çok az kaybolabilir. azar azar Bunu teklif etmeliyiz ve umarım bunlar doğumdan sonra egzersize devam etmek için ipuçları Bunu yapmalarını teşvik edin.
Fotoğraflar | Flickr'da Bulanık Bebekler ve OC Parkları Bebeklerde ve daha fazlası | Doğumdan sonra figürü geri almak (ya da değil), Doğumdan sonra formu geri almak için Diyet, aynı zamanda egzersiz yapmak, Doğumdan sonra ne zaman ve nasıl egzersiz yapmak için
