Hamilelik sırasında iyi bir fiziksel sağlık durumu, iyi bir zihinsel sağlık durumu anlamına gelir. Günde bir çok kaygı var ve teslimat zamanının yakınlığı ile Hamileliğin rahatsızlıkları, aklınızın bir dinlenme, nefes, bir duraklama gerekebilir.
Ceset de, bu yüzden biz patlayıcıya gideceğiz. Hamilelik sırasında evde basit rahatlama. Bu alıştırmalar sayesinde gerginliği azaltabilir, stresi önleyebilir, daha iyi dinlenebilecek ve sonuçta daha sağlıklı bir hamilelik sağlayacağız.
Stres hamilelik sırasında bizi etkileyebilir, endişe, uykusuzluk, depresyona neden olabilir ... ve baş ağrısı, kas gerginliği, sırt ağrısı gibi fiziksel belirtilerde ortaya çıkabilir ... Sürekli ve yoğun stres, gebeliğin gelişimini etkileyebilir, erken doğum riskine veya düşük doğum ağırlıklı bebeklere neden olabilir .
Bu nedenle stresi yapıcı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek iyi bir şeydir ve bunu yapmanın birkaç yolu olsa da (ve ayrıca önlemek için) rahatlamaya odaklanacağız.
Ayrıca hamilelik sırasında en çok önerilen egzersizlerden birinin yoga olduğunu ve bunun da gevşemeyi kolaylaştırdığını hatırlıyoruz. Ancak derslere katılamayabilir veya egzersizleri nasıl yapacağımızı anlayamayabiliriz. Bu yüzden evde rahatlamak için bazı basit eylemler önereceğiz.
Hamilelik sırasında evde nasıl rahatla
Yapmanız gereken ilk şey arama keyifli ve konforlu bulduğunuz bir yer. Yatak, kanepe, koltuk veya halı ya da mat olabilir. Hamileliğin sonunda, bağırsakların büyük bir hacmi ile rahat bir duruş bulmak daha zor olabilir, ancak yastık veya yastıklarla kendimize yardımcı olabiliriz.
Sıcaklığın hoş olması gerekir ve giydiğiniz kıyafetler, bağlar veya hafif basma olmadan rahat hissetmenizi sağlamalıdır.
Sessizliği veya yumuşak bir müziği, düşük ses seviyesinde, gevşettiğiniz, sevdiğiniz bir sesle seçebilirsiniz. Daha iyi "bağlantısını kesmek" sözleri, bir melodi, yoksa daha iyi. En sevdiğiniz klasik müzik iyi bir seçenek.
Gözlerimiz kapalıyken, huzur ve sükunet oluşturan güzel bir manzara, hayal edeceğiz. Bir vadi, bir plaj, gökyüzü olabilir ... Burundan yavaşça nefes almaya çalışacağız, uzun soluk alma ve soluk alma, ayak uydurmaya çalışacağız.
Kaslarını gevşetmelisin, ayak parmaklarından, ayak parmaklarından, ayak parmaklarından, topuklardan, topuklardan haberdar olmaktan ... Dikkatimizi yavaş yavaş bacakları, kalçaları, göbeği, kolları gevşetmeye odaklıyoruz ... Boyun bölgesine, omuzlara ulaşıyoruz Ve yüz Gözleri açıp kapatabiliriz, hareket ettirebiliriz, çeneyi serbest bırakmak için hareket ettirebiliriz, böylece tüm yüz rahatlar.
Bu durumda, seçtiğiniz manzara ile hayal gücünüzü uçurabilirsiniz, sanki yeni manzaralar keşfe çıkıyormuş gibi gitmenize izin verin.
Kendinizi rahat (ve mümkün) hissettiğiniz sürece, 20 dakika veya yarım saat boyunca gevşeme yapabiliriz. Uykuya dalmanız önemli değil, vücudunuzun ihtiyaç duyduğunu ve rahatlamanın harika çalıştığını görebilirsiniz.
Ayrıca bilinçli nefes almayı yöneten bir an somut gerginlik için bir tür “acil” rahatlama vardır. Burun içinden derin ve yavaşça nefes alın, diyaframın hareketini fark ederek. Dörte kadar sayın ve eşit derecede yavaş nefes verin, boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin. Tekrar sayıyoruz ve işlemi dört kez tekrarlıyoruz.
bunlar Hamilelik sırasında evde rahatlama egzersizleri Bunları günde bir kez, size uygun bir zamanda yapabilirsiniz. Yatmadan önce genellikle çok iyi çalışırlar, çünkü uykuya dalmanıza ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olurlar, özellikle de en çok rahatsızlık duyduğumuzda, hamileliğin son döneminde.
Zaten ailemiz varsa, rahatlamayı sağlamak için bu anı bulmakta zorlanırız, ama onu aramalı ve rahatlayabilmemiz için çift veya akrabalardan yardım istemeliyiz. Bazen çocuklar zaten yataktayken çok geç.
Neyse, bunu göreceksiniz Hamilelik sırasında evde rahatlama İçte ve dışta daha iyi hissetmenizi sağlar. Bebek doğduktan sonra pratik yapmayı bırakma!
